在生活中，每當(dāng)我們有開心，快樂等等好的情緒，我們都愿意把它顯露出來，恨不得把你的快樂分享給全世界。這是完全沒有問題的，而我們今天要探討的也不是它們，而是那些不被我們祝福的情緒，如憤怒、悲傷、恐懼等等一切負(fù)面的情緒。

然而，情緒是你的信使，你最有力的斥候，它們提醒了你，發(fā)生了一些狀況，而你對(duì)這些狀況有了相應(yīng)的反應(yīng)，僅此而已。

情緒的意義

怒氣提示我，此刻有什么事發(fā)生了，而我不理解它。甚至我不愿意承認(rèn)我的不理解，于是怒氣發(fā)生了。

悲傷提示我，我有受傷的感覺，一個(gè)外來的什么傷害了我，而不是我自己允許了這種傷害，它才發(fā)生。

恐懼提示我，這是一種新的東西，我正在進(jìn)入一種新的境況，未知的狀況，新的挑戰(zhàn)。

高興（區(qū)別于喜悅），一般來說是得到了什么的狀態(tài)，也許是期待被滿足，也許是一些其它的，不期待的，但“我”認(rèn)為好的事情發(fā)生了。

喜悅則發(fā)生在你連接到真正的自我的時(shí)候，它讓你感受安心，滿足。外顯的表象則很多時(shí)候是靜默與流淚，以及最常見的——微笑。它與高興比較像，但仍然有差別，高興讓你的心砰砰跳，甚至躍躍欲試，而喜悅讓你全然地放松。

如何對(duì)待它們

你要消除的一直都不是情緒，不是怒氣。它們只是你思維的反應(yīng)，它們很忠實(shí)地反應(yīng)了你的思維方式，舊有的信念系統(tǒng)。當(dāng)你對(duì)它有批判的時(shí)候，跟它離著一段距離的時(shí)候，你就無法體驗(yàn)到它的全部，于是也無法“消除”它。

全然地接受它，但于將覺知保持在如背景般的靜默之上。如全然地接受海浪，但將覺知保持在深沉的海底。

然后讓情緒（如怒氣）給你提示，讓它們說話，仔細(xì)傾聽它們的話，覺知它代表的思維，然后意念到真相是什么。全然地抱持你的思維，憶念它們得以形成的境況，也許在過去，也許在未來，也許僅僅是一股怒氣。

一些”我本不該如此生氣“的場(chǎng)景，怒氣都來源于過去，它們卡在了過去的場(chǎng)景，由此刻相似的場(chǎng)景激發(fā)，期待被看到。真正地憶念到那個(gè)時(shí)刻，察覺到那個(gè)時(shí)刻全部的真相，才能從中而解脫出來。是的，有時(shí)候你需要經(jīng)歷好多次相同的場(chǎng)景才能夠真正地解脫它。但每一次陷入又出來，都不是無用功，都不是你自責(zé)的理由，因?yàn)槊恳淮谓?jīng)歷都很偉大。一次沉迷與醒悟，本身就是奇跡。

一些“事情不應(yīng)該如此”的場(chǎng)景，則起作用的是你的期待。不期待是某種意義上的“正確”，然而當(dāng)期待發(fā)生的時(shí)候，愛它們，它們是來自你的內(nèi)在小孩兒，它們是你曾經(jīng)被卡住的能量，你在過去曾經(jīng)如此無助，如此希望出現(xiàn)一個(gè)救主，來把你從令人傷心，絕望的境況里拯救出來。這些我都理解，我全然地理解，但我的存在是為了告訴你，一切都是你自己的選擇。你自己選擇陷入這樣的境地，那么我就全然地允許你陷入這樣的境地，直到你自己不再需要它。

抱持，抱持你的期待，看看它們背后的原因，曾經(jīng)你在哪里發(fā)出過這樣的期待，或者說你的期待來源于你自己的哪里，哪個(gè)部分？它為什么與其它的部分所沖突。

沖突的思維

是的，你身體里，你思維里總會(huì)有互相沖突的部分。很多時(shí)候你既想這樣，又想那樣。期待不止一個(gè)，怒氣不止一股，它們之間相互的戰(zhàn)爭(zhēng)就已經(jīng)把你的精力消耗一空了。

處理方法依然是覺知。首先發(fā)現(xiàn)你心中的沖突，你很容易能夠感受到它，它會(huì)用不舒服提示你。如果這股不舒服是由兩股以上的能量交戰(zhàn)形成的，那么，全然地覺知它們，然后一個(gè)個(gè)地與它們交談。有時(shí)候，這種沖突是由于否定之否定，批判之批判。也就是，你對(duì)現(xiàn)狀不認(rèn)同，而又不認(rèn)同于這不認(rèn)同。它是一個(gè)不斷旋轉(zhuǎn)扭曲的繩子，將你自己越勒越緊。一層層地觀察它們，如果從一個(gè)方向上無法解決，那么就從另外一方來解決，如果從兩方都無法解決，那么，將你的覺知放在那深深的靜默之上，邀請(qǐng)我來幫助你，我會(huì)無條件的幫助你，因?yàn)槲覀儽臼且惑w。

有時(shí)候，它們是你自己的愿望與別人的愿望相沖突的結(jié)果。你因?yàn)閻蹌e人，于是以別人的愿望為己任，想要活出別人想要的樣子。這個(gè)別人，一般是你最親近的人，如你的父母，伴侶。然而，這是對(duì)自己的背叛。每個(gè)人只能負(fù)起他自己的責(zé)任，而你卻自不量力想要去承擔(dān)別人的課題。這是自私的表現(xiàn)，愛扭曲為了自私。你把自己想的過于強(qiáng)大，而想要讓別人一直處于弱小的狀態(tài)，不讓他去經(jīng)歷他自己的人生課題。也因?yàn)檫@個(gè)錯(cuò)誤的承擔(dān)，你將自己的愿望放在了最后，甚至舍棄了它們。然而你一直都知道的，它們會(huì)從你生活中的各個(gè)方面來提示你。在你吃飯的時(shí)刻，在你借酒消愁的時(shí)刻，在看著萬家燈火失眠的時(shí)刻，在刷了好幾個(gè)小時(shí)的手機(jī)，卻感到極度空虛的時(shí)刻，在你每一次呼吸的時(shí)刻。

說出“應(yīng)該”

“應(yīng)該”是一個(gè)有魔力的詞，它提示了你思維中與現(xiàn)狀不同的地方，當(dāng)你覺知到情緒的時(shí)候，念出它，“事情應(yīng)該是怎樣的”或者“事情不應(yīng)該是怎樣的”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)與現(xiàn)狀不同的思維。但別批判它，接受它，有時(shí)候它被覺知到的時(shí)候就消散了。有時(shí)候不是這樣，這是因?yàn)?，這個(gè)思維只是一個(gè)很淺的面向，它背后藏著一個(gè)未被看到的場(chǎng)景，或者未被接受的情緒。邀請(qǐng)那背后的東西，進(jìn)入你如虛空般的靜默，邀請(qǐng)它們?nèi)坏乇磉_(dá)，告訴你你應(yīng)該知道的事情。

為自己負(fù)責(zé)

所以，真正地為自己的怒氣負(fù)責(zé)，真正地為自己的情緒負(fù)責(zé)。場(chǎng)景、他人，只是情緒的激發(fā)者，但不應(yīng)該是情緒的承受者。你甚至應(yīng)該感謝他們，感謝他們?cè)谀愕纳酗@化，以幫助你覺知道自己藏起來的怒氣。

我們一直在討論怒氣，是因?yàn)榕瓪馐亲钊菀妆挥X知到的，它是如此激烈，尖銳的一股能量，以至于你不可能看不到它。但其它情緒也是一樣的，其他情緒也需要被如此對(duì)待，除非你一直呆在喜悅中，然而喜悅本身就是對(duì)一切的覺知與接收。

從怒氣入手，去愛你的情緒。感恩場(chǎng)景，讓你發(fā)現(xiàn)自己卡住的情緒；感恩情緒，讓你發(fā)現(xiàn)自己的與現(xiàn)實(shí)不同的思維；感恩思維，讓你發(fā)現(xiàn)自己一直以來秉持的信念系統(tǒng)；感恩你的信念系統(tǒng)，它在你忘記自己是誰的時(shí)候，竭盡自己為你服務(wù)，希望能夠代替你去做它本身做不到的事情，感恩它對(duì)你的愛，對(duì)你的保護(hù)，然后，讓它們休息，不再要求它們做它們本做不到的事情。