2020年2月20日。下午一點多，按照慣例，我開始午睡。關(guān)上房門，為了不受影響，可以安心地睡一覺。當(dāng)我睡得正香，突然聽到房門“咔噠”一聲響，我被驚醒。我那糊里糊涂的婆婆走了進來，又“咔噠”一聲，她又走向了陽臺，原本以為她要收衣物什么的。沒想到，她啥也沒干，就是到陽臺上遠(yuǎn)眺了一下，然后她又連續(xù)“咔噠”，走回了她房間，我的睡意徹底消失。心底的那團憤怒的火苗“刷”地冒了出來。心里的聲音是這樣的：明知道我需要午睡，還要來擾醒我，怎么這么不關(guān)心我的，枉我天天好吃好喝的伺候你，幫你艾灸，對你比親娘還好，你就這么對我！我關(guān)上門就是不想讓人打擾，你不經(jīng)我同意就隨便進我房間，會不會尊重人？平時我都是開直了門的，現(xiàn)在關(guān)上門很顯然我需要一個人的空間，這點都看不出來嗎？關(guān)于進我們房間的事也反復(fù)跟你講過，現(xiàn)在又這樣，太令人生氣了。當(dāng)時，我是看到了我的情緒，我看到了憤怒，生氣，委屈。用了劉鳳老師教的方法，讓情緒從我身體里流動了。后來，顯然沒那么生氣了，但想到兩句話：你不關(guān)心我，你不尊重我！還是會有反應(yīng)。今天晚上周梵老師的情緒覺察法又給我啟發(fā)，我用她的三步法后知后覺一下：

第一個步驟是：當(dāng)你有一個情緒冒出來的時候，首先看到它和承認(rèn)它。

這一步當(dāng)時我就做了，我看到自己的情緒了。 然后我發(fā)現(xiàn)，確實，當(dāng)我看到憤怒的時候，這種情緒就會略微輕一點。就如老師所說：所有會控制我們的東西都是我們不了解的，當(dāng)我們真正能去了解到它、看到它的時候，它對我們的控制度就會下降。是的，我沒有讓這種情緒拉著我，沉浸其中。

第二步，看到情緒下面我們的期待是什么，更進一步的，背后還有哪些感覺？

這一步，沒有去做?，F(xiàn)在細(xì)想，我憤怒委屈的情緒下面是什么期待呢？我期待的是婆婆能關(guān)心我，重視我，以我為中心，為我著想，就是需要她的愛。也期待她能尊重我，尊重我的空間，尊重我的隱私，保持界限。她這樣做讓我感覺不被愛，不被重視，不被尊重。

第三步，問問自己這種更深的感覺從哪兒來？

這種感覺從我小時候就開始了，我記憶中有一次下大雨，其他父母都來學(xué)校送傘，就是看不見我的父母。我等了很久，一次次失望，最后只能冒著大雨回家。結(jié)果父母根本沒有在意。當(dāng)時我有一種感覺：他們不愛我。五年級父母沒有跟我任何商量，就生了弟弟。我父親總是對我的學(xué)習(xí)不放心，老是搞突然襲擊，闖進我房間等等，我感受不到他們的信任和尊重。

在回憶中和我的情緒聯(lián)結(jié)，試著跟內(nèi)心那個孩子說，嗨，我看到你了，我知道你很委屈，我知道你感覺不被重視，不被愛，沒關(guān)系，我在這里，我重視你，我愛你。