1.目標具體化：樹立目標時越具體越好?！皽p掉5公斤”比“減點兒肥”更好的目標，因為它能清楚地讓你知道成功的樣子。知道具體要做到什么能使你始終保持定力。避免“做到最好”這類目標——它們太模糊了，起不到勵志作用。

2.目標困難化：把目標設立在可行的基礎之上很重要。你需要用高標準挑戰(zhàn)自己，因為挑戰(zhàn)能激發(fā)斗志——但要避免“不可能的任務”。要記得目標設置太低，你雖然能達到但不太可能超越——大多數(shù)人達到初級目標就松懈了。沒人會在設定減5磅肉的目標下最重剪掉20斤。

3.“為什么”或“是什么”：目標可以被理解為較抽象的“為什么”做這件事，或比較具體的——行動“是什么”。比如說，清理衣柜里的一團混亂可以被理解為“整理出調(diào)理”（為什么）或者“扔掉不穿的衣服”（是什么）。當你想得到更多精力和動力或避免誘惑時，請用“為什么”方式思考。當你在做一件困難、生疏或耗時間的事時，請用“是什么”方式來思考。

4.考慮價值和可行性：記住當我們想象較遠期的計劃時，我們都更傾向于用“為什么”方式思考。這就讓我們太過重視目標誘人的部分（比如去迪士尼樂園會多好玩），而太少考慮可行性（我怎么付得起這趟旅行的錢）。另一方面，我們又自然而然地用“是什么”來考慮近期目標，這樣就容易太注重于實際操作而沒有充分體會到生活要帶給我們的東西。最佳的目標往往是在人們權衡“合意度”和“可行度”之后做出的沒有偏見的選擇。

5.正面思考但不要輕敵：：當你樹立目標時，請正面、積極地想象目標的實現(xiàn)，相信自己成事的能力對保持定力有極大幫助。但無論你做什么，別低估了成功之路的艱辛，大多數(shù)值得奮斗的目標都需要時間、規(guī)劃、努力和毅力來實現(xiàn)，想象著能輕而易舉地實現(xiàn)目標只會讓你在未來的路上措手不及。輕敵是失敗的配方。

6.運用心理對照法制定目標：當你在考慮制定新目標時，一定要同時想到成功的情景和路上的障礙。這種心理對照不僅能幫助你對目標做出正確決定，還能自然地啟動你的動力系統(tǒng)，使你最大限度地致力于想要實現(xiàn)的目標。

7.成長型思維的重要性：相信自己能夠通過努力不斷改變。

8.營造正確的環(huán)境：環(huán)境對潛意識有很大影響，我們讀的書、看見的人、接觸的事物都能觸發(fā)潛意識對目標的追求。選擇合適的榜樣對我們達到目標十分有幫助。若想保持動力，讓你的環(huán)境里充滿提示和觸發(fā)點。

9.深化成長型思維模式概念：為了證明自己（注重表現(xiàn)）和為了進步（注重進步）這兩種目標有明顯差別。

10.當事情不復雜的時候，注重表現(xiàn)能給人帶來動力，達到優(yōu)異成績。當事情復雜而困難的情況下，注重進步能夠使人堅韌不拔。

11.當以“進步”為目標的時候，更容易享受正在做的事情，從中找到樂趣。當遇到困難的時候，也更能使人從容、有效地面對抑郁和焦慮。

12.“進取”目標與“防御”目標的區(qū)別：進取目標是從成就角度看待問題；防御目標是以安全角度看待問題。進取目標是為了收益最大化，防御目標是為了避免損失。

13.若果想擁有真實長久的幸福，建議選擇滿足關聯(lián)感、勝任力和自主權這三個基本需求的目標。

14.事情容易時，適合用進取目標。沒有動力的時候，適合選擇防御目標。事情困難時，目標要具體。誘惑橫行的時候多考慮為什么。如果需要快速完成，建議選擇進取目標。如果需要準確，側(cè)重于防御目標。如果需要創(chuàng)造力，建議選擇進取目標。如果你希望奮斗過程是愉悅的，選擇進取目標，同時確保目標為自主選擇。

15.幫助他人實現(xiàn)目標時，注意目標個體化，當沒有個人選擇余地時，可以讓他公開為目標做出承諾來增強動力。適當運用觸發(fā)因素。