1.變瘦方法總覽
主觀控制身體代謝
通過(guò)減少能量攝入，增加能量消耗來(lái)減輕體重；
相應(yīng)方法：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等
直觀闡述：吃一口饅頭，相當(dāng)于跑步兩公里消耗的能量。
被動(dòng)接受神經(jīng)控制
通過(guò)刺激神經(jīng)和激素水平，減少食欲，產(chǎn)生厭食。
相應(yīng)方法：食用二甲雙胍、奧利司他、改善腸道菌群等。
直觀闡述：腹瀉和發(fā)燒之后，腸道菌群都會(huì)被幾乎團(tuán)滅，所以不想吃飯。ps：腸道菌群可以釋放化學(xué)信號(hào)，向神經(jīng)中樞指示是否該吃飯，該吃啥好，很神奇。
2.控制飲食
減少單糖的攝入，適當(dāng)減少低聚糖的攝入
減少或者不吃入口即化的單雙塘糖類，或者糖類制品和飲料，這類產(chǎn)品特點(diǎn)就是及其甜，入口細(xì)膩。
適當(dāng)減少面食的攝入。
單糖的攝入會(huì)引起血糖猛增，高水平的糖類攝入，會(huì)引發(fā)內(nèi)臟儲(chǔ)存脂肪，引起肚子變大。
大量長(zhǎng)期不節(jié)制食用面食也會(huì)造成，血糖猛增，因?yàn)槊媸车亩嗵潜容^容易消化。
應(yīng)對(duì)方法：多吃米飯。
減少反式脂肪、不飽和脂肪的攝入
氫化脂肪主要存在于奶茶和蛋糕里，表現(xiàn)為仿制動(dòng)物油的氫化植物油，內(nèi)臟難以消化，盡量戒掉；植物油的消化周期較慢，正常攝入無(wú)大礙，不要過(guò)量。
應(yīng)對(duì)方法：放心吃肉。
防止大量攝入蛋白
不要大量食用瘦肉與魚和大豆制品。長(zhǎng)期大量食用，造成腎臟的負(fù)擔(dān)過(guò)大，身體產(chǎn)生大量尿素，影響大腦和內(nèi)臟運(yùn)作。
應(yīng)對(duì)方法：不要長(zhǎng)期大量吃就行。
減少食用肉蛋奶
肉蛋奶中含有微量的激素，雌激素，醫(yī)用獸用抗生素等，長(zhǎng)期大量食用，在代謝緩慢時(shí)，會(huì)造成抗生素在體內(nèi)堆積，造成感染細(xì)菌后較難治愈，影響正常代謝，損害腸道菌群。
應(yīng)對(duì)方法：多吃蔬菜。
3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)最好在體內(nèi)糖含量高時(shí)進(jìn)行，或者體內(nèi)糖類極低時(shí)緩慢進(jìn)行。
食用米飯1小時(shí)后進(jìn)行跑步，食面食飯50分鐘后進(jìn)行跑步，效果極佳，跑的時(shí)候有勁，減少糖類轉(zhuǎn)化為脂類的效果極好。而且在6、7分飽時(shí)，此方法的跑步會(huì)緩解之后饑餓感。
在饑餓時(shí)可以喝牛奶、電解質(zhì)飲料跑步，跑步后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，減脂效果極佳，但容易出現(xiàn)低血糖，精神不好時(shí)盡量不要嘗試。
4.極端減肥方法
節(jié)食
加快分解肝糖原，節(jié)食一天以上加快內(nèi)臟脂肪的分解；可以預(yù)防二型糖尿病，增加激素對(duì)身體的有效控制。
副作用：傷肝，對(duì)肝臟沖擊較大；不補(bǔ)充鹽分容易出現(xiàn)脫水，導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛，乏力甚至幻覺；不吃蔬菜肉類（含肥肉），導(dǎo)致缺乏維生素，損傷神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟；
二甲雙胍
降低肝臟分解肝糖原，加速肌肉對(duì)葡萄糖的吸收；抑制食欲；一年減重大概3%的體重；
禁忌：運(yùn)動(dòng)前禁用。
副作用：傷肝，加重轉(zhuǎn)氨酶濃度；乳酸堆積；傷肝腎，引起藥物堆積；精神不振，嘔吐；
煙酸
在肝臟的作用下，轉(zhuǎn)化為煙酸胺，修復(fù)細(xì)胞組織，延緩衰老。祛除口臭（含著吃）。輔助減重。
禁忌：不要與大劑量含碘類藥物同吃
副作用：長(zhǎng)期或大量食用，引起嘔吐、腹瀉、厭食等；加速癌細(xì)胞的生成，加大患癌幾率。
左旋肉堿
增加脂類進(jìn)入線粒體燃燒釋放熱量。配合運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食減重。
副作用：損害其他維生素的吸收；配合運(yùn)動(dòng)增快新陳代謝，提高免疫力的同時(shí)，增加細(xì)胞分裂加快生命進(jìn)程，簡(jiǎn)稱減壽。
辣椒
加快新陳代謝；抗氧化延緩衰老，與茶多酚類似；取出寄生蟲。
副作用：對(duì)心臟傷害較小，引起心跳加速；稍微增加腎臟負(fù)擔(dān)，利尿，引發(fā)脫水和電解質(zhì)紊亂；輕微神經(jīng)性依賴，疲倦。對(duì)胃黏膜和腸道粘膜側(cè)記較大，引起消化不良，嚴(yán)重引起破壞腸道菌群，腹瀉等。
咖啡
加快新陳代謝；加速脂類的溶解與運(yùn)輸。150ml大概加快新陳代謝5%。
副作用：對(duì)心臟傷害大，引起心跳加速；增加腎臟負(fù)擔(dān)，利尿，引發(fā)脫水和電解質(zhì)紊亂；神經(jīng)性依賴，疲倦。
茶多酚
降低過(guò)氧化，減小過(guò)氧化和氧化物對(duì)細(xì)胞組織的傷害，從而抗衰老。藥用效果極小。
副作用：副作用極小，因?yàn)樗幚硇Ч麡O??；減少維生素的吸收。
奧利斯他
脂肪的吸收可被抑制30%
副作用：肝膽胰臟受損；肝細(xì)胞壞死，嚴(yán)重需要移植肝臟；損傷神經(jīng)系統(tǒng)，健忘等；損傷骨骼，腸內(nèi)脂類增多，維生素吸收加快，但電解質(zhì)吸收紊亂，導(dǎo)致骨鹽紊亂；腸道油脂過(guò)多，引起油便，脹氣等。
喝酸奶
增加益生菌和依戀乳類制品的菌群；神經(jīng)性的減緩過(guò)度飲食，拉平多巴胺的分泌，減小心情波動(dòng)。
副作用:胃酸過(guò)多，半夜胃酸反流燒壞嗓子；對(duì)乳制品、半乳糖依賴程度變高。
枯草桿菌
枯草桿菌活性大，會(huì)搶奪其他菌類的生存空間，可以減少大腸桿菌防止拉肚子；生成枯草桿菌溶栓酶，加速脂類的運(yùn)輸，防止血栓，降低膽固醇和血脂，加速脂類供應(yīng)。通過(guò)改善腸道菌群減重；神經(jīng)性的減緩過(guò)度飲食，拉平多巴胺的分泌，減小心情波動(dòng)。
副作用:擠兌益生菌生存空間，打破正常菌群，出現(xiàn)腹瀉。
西布曲明?
副作用：失憶，心臟病，猝死
其他減肥神藥
副作用：打亂激素水平及其迅速，損傷神經(jīng)組織。
