其實(shí)，只要睡前來(lái)個(gè)睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕松入睡，一覺到天亮。

一、跪式

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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、剪刀腳式

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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、躺臥式

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可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒?？梢詭椭貉h(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

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如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。也可以添加金牌減肥老師微信：kk3434s，教你不運(yùn)動(dòng)不吃藥就可以輕松瘦到90斤??！

五、腳踝式

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很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

階段一：

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由胸骨向胸部下方向兩側(cè)延伸，連續(xù)按壓2次；再由胸骨向胸部上方向兩側(cè)延伸，順著胸部周圍連續(xù)按壓3次。

階段二：

以雙手由胸骨上方向頸部延伸，連續(xù)提拉3次，再分別以雙手拉抬胸部的方式，向頸部連續(xù)按摩3次，左右各3次。

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