這是協(xié)助大家選擇幸福的第二篇文章，那么，幸福究竟是什么呢？
確定無疑的是，幸福是一種感受，每個(gè)人應(yīng)該都曾有過。
這種幸福的感受又是什么帶來的呢？
其實(shí)是關(guān)系，并且是優(yōu)質(zhì)的關(guān)系。
影響我們最深遠(yuǎn)的人際關(guān)系包括以下幾種：親子關(guān)系、伴侶關(guān)系、老板/員工關(guān)系、老師/學(xué)生關(guān)系以及友誼。而一段重大的關(guān)系沒能如自己所愿，便是造成大多數(shù)人選擇抑郁、痛苦的原因。
對(duì)幸福，對(duì)關(guān)系的渴求幾乎是刻在基因里的，但這世界上有那么多男男女女，卻始終有些人無法獲得幸福，甚至無法擁有一段關(guān)系，究竟該怎么改變呢？
這就是本篇文章想要解決的問題：
要想幸福，得先脫單?。▌e告訴我你看破紅塵）！
上一篇《選擇幸福》提到的結(jié)論大家還記得嗎？
人類行為源于個(gè)人內(nèi)在而非外在刺激、環(huán)境或個(gè)人過去經(jīng)驗(yàn)的內(nèi)在控制心理學(xué)。我們能給予他人的只有信息，無法控制他人，能控制的只有自身行為。
事實(shí)上，這個(gè)結(jié)論有個(gè)名字——選擇理論。
選擇理論是現(xiàn)實(shí)療法創(chuàng)始人威廉·格拉瑟總結(jié)的，他將此理論應(yīng)用于婚戀關(guān)系、家庭與親子關(guān)系、教育領(lǐng)域、職場(chǎng)和社區(qū)等現(xiàn)代生活的方方面面，協(xié)助了大多數(shù)人轉(zhuǎn)換視角，明確個(gè)人自由的邊界，積極發(fā)展充分保障彼此選擇自由的新型人際關(guān)系，可以說，只要有人際關(guān)系存在，就有選擇理論和現(xiàn)實(shí)療法的用武之地。
理解了選擇理論，便會(huì)相信（不理解的回頭看看上一篇）：
你完全可以通過自己正確的選擇獲得幸福。
那么，現(xiàn)在我要做的，便是應(yīng)用這一理論協(xié)助你開始一段親密關(guān)系！
思路很簡(jiǎn)單：發(fā)現(xiàn)你的愿望→發(fā)現(xiàn)你正在做的事情→評(píng)估你做的事情能否幫助你達(dá)成愿望→若不能，改變行為，或者改變?cè)竿_(dá)成愿望
希望大家拿出紙筆，按照步驟把自己的想法寫下來。
1.?澄清你想要的是什么？
這一步對(duì)愿望有幾個(gè)限定：
a.要自己對(duì)自己負(fù)責(zé)（因?yàn)槲覀儫o法控制別人），所以愿望不能是“我希望xxx喜歡我”，而是我要脫單。
b.不能傷害他人：若你的愿望是“搶銀行”，這個(gè)愿望雖然有可能實(shí)現(xiàn)，但同時(shí)會(huì)因這一行為受到社會(huì)懲罰，讓個(gè)人幸福受損，因此也不適合。
c.清楚定義愿望：有的人說“我想要自由”，這就需要定義“自由”，然后再看其愿望的合理性。
d.現(xiàn)實(shí)可行：這一步大家最容易“犯錯(cuò)”的。對(duì)于對(duì)象的選擇上要注意只添加必要的條件，即必須要滿足的條件。
而為擇偶的目標(biāo)對(duì)象添加的種種不必要條件，幾乎是阻礙脫單的首要原因，這方面借用李笑來老師的計(jì)算方法，幫大家算筆賬。
把你認(rèn)為自己“要求并不高”的條件列出來可能是：
長(zhǎng)相不能太丑吧？
個(gè)子不能太矮吧？
人不能太無趣吧？
收入不能太低吧？
學(xué)歷不能太差吧？
......
看起來，每一條都是很一般的要求，沒要求最好，只要求在1/3以上——怎么就找不著呢？這是一道簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)應(yīng)用題，對(duì)每個(gè)要求都只剩下1/3的選擇，最終只剩下差不多4%的選擇，而事實(shí)上，每個(gè)人在適齡階段能進(jìn)行足夠深入了解的人不超過150個(gè)（包括同性，我也不知道他咋算的，大家可以自己評(píng)估），這還沒有考慮另外一個(gè)因素：對(duì)方也得喜歡你！
所以，綜合來看，選擇范圍就窄了許多。
再拿找工作來舉例子，我們按照上述方式，試著給工作列出條件：
工資不能太少吧？
離家不能太遠(yuǎn)吧？
得有點(diǎn)兒上升空間吧？
不能太無聊吧？
人際關(guān)系得好點(diǎn)兒吧？
......
你會(huì)這么找工作嗎？這么找，能找到嗎？
如果你說“找工作做不好可以換，但談戀愛不一樣啊，畢竟是有可能過一輩子的人”。想幸福一輩子，正確的方法是要提高“經(jīng)營(yíng)關(guān)系”的能力，而不是盡可能地提高門檻。
就像工作做不好，最重要的是你的工作能力差，換工作不是根本的解決方法。若你鍛煉出了強(qiáng)悍的工作能力，你走到哪里都能成功，自己創(chuàng)業(yè)也能成功。
同理，沒誰希望自己“只要找個(gè)高富帥”就行了，我們都希望能一直幸福下去。
那么婚姻的幸福當(dāng)然也要看你的“個(gè)人能力”。一開始就給目標(biāo)對(duì)象限定太多“高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求”是無法保證婚姻幸福的，只有在關(guān)系中不斷提升自己，兩個(gè)人一起進(jìn)步才是幸福的保障，到時(shí)候即便你的另一半已經(jīng)被你落得很遠(yuǎn)了，你也完全有能力自己“創(chuàng)業(yè)”，再次幸福。
總結(jié)來說：你現(xiàn)在的愿望是幸福，具體一些，是脫單，更具體一點(diǎn)是找個(gè)互相喜歡的人脫單。必要條件由你自己添加。
2.?發(fā)現(xiàn)你正在做些什么？
開始檢視你目前的日常行為，但這里所說的“行為”不僅只行動(dòng)，是一種“整體行為”，包含了四個(gè)部分
a.行動(dòng)：行走坐臥，這類最明顯的身體動(dòng)作，就是問問自己每天都做些什么？
b.思維或認(rèn)知：你的對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)事情的看法是怎樣的？
c.情緒：你目前的情緒狀態(tài)如何？
d.生理：你的身體情況如何？
你可以通過問自己“我這一天/一周是怎么過的？”來回答這個(gè)問題。尤其是行動(dòng)和思維部分，想想自己的時(shí)間都用在做什么和想什么上？
3.?評(píng)估你現(xiàn)在所做的對(duì)達(dá)成愿望有幫助嗎？
這是整套體系的核心步驟，我們通常著重評(píng)估行動(dòng)和思維部分，因?yàn)檫@兩個(gè)部分最容易改變。列舉一下“注孤生”的常見行動(dòng)和思維：
一周工作5天，下班就回家，休息的時(shí)間就是在家宅著打游戲。
想鍛煉又犯懶，越來越胖，好自卑??！
相親？我才不去，那也太不浪漫了！
“哎呀！我又不優(yōu)秀，不好意思和人家搭話，要是被拒絕了怎么辦?！?/p>
“我以前談了3年還是被甩，好不容易走了出來，萬一以后也是被甩可怎么辦？”
“唉！已經(jīng)沒有純潔的愛情了，現(xiàn)在的女孩都太現(xiàn)實(shí)！”
“我就想找個(gè)特有錢又愛我的，貧窮夫妻百事哀??！”
......
針對(duì)行動(dòng)方面要問自己：我的行動(dòng)中有哪些幫助我靠近愿望？哪些讓我遠(yuǎn)離愿望？我能做些什么（例如：健身、參加社交活動(dòng)）讓自己靠近愿望？
針對(duì)思維方面要問自己：我的思維方式有是不合理的部分嗎？我選擇如何思考才能讓我靠近愿望？
解釋下不合理的思維方式（合理情緒療法）
a.糟糕至極：認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法?！拔視?huì)一輩子單身吧！我永遠(yuǎn)也幸福不了"
b.過分概括化：一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。“女人都是勢(shì)利眼！我被拒了，再也沒人會(huì)愛我了！”
d.絕對(duì)化：是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念?！拔蚁矚g你，你必須喜歡我！你必須是高富帥！你必須時(shí)刻關(guān)心我！”
之所以說這些思考方式不合理，是因?yàn)樗环犀F(xiàn)實(shí)。
不合理信念一般從兒時(shí)就形成，大多數(shù)已經(jīng)成為了習(xí)慣，不太好發(fā)現(xiàn)，必要時(shí)可以求助心理咨詢師，或比較客觀理智的朋友幫你分析。
4.你下一步計(jì)劃怎么做？
給自己制定改變行為的計(jì)劃，這里的行為主要指行動(dòng)和思維，因?yàn)檫@兩個(gè)是最容易改變的，尤其是行動(dòng)。
計(jì)劃要符合幾點(diǎn)要求：
簡(jiǎn)單——不要太復(fù)雜，要容易理解，并且與你情況相符。
可實(shí)現(xiàn)——不能好大喜功，要選擇能力范圍內(nèi)的。
可測(cè)量——例如每周參加一次聚會(huì)。
馬上就能做——早日開始，早日幸福！
由你自己控制——依靠自己的能力。
承諾自己——不是“我試一試”或者“大概吧”計(jì)劃是堅(jiān)定和確定的。
持續(xù)下去
即便你實(shí)在無法控制自己相信“我雖然不是高富帥，但我也能得到幸?！保阋部梢酝ㄟ^最簡(jiǎn)單的改變行為，來靠近愿望，而在這過程當(dāng)中，你的不合理思維、消極情緒，甚至是生理狀況也會(huì)悄然改變，因?yàn)樾袨?、思維、情緒、生理是相互聯(lián)系的“整體行為”。
例如，你為自己設(shè)定每天早起1小時(shí)去公園慢跑這一行為，你便有希望獲得“我的自控能力提升了，以前做不到的事情現(xiàn)在做得到了，也許我也能找到對(duì)象呢！”（思維）、“跑完步洗個(gè)澡感覺特別興奮、積極向上”（情緒）、身體更健美（生理）。
如果你能選擇更積極的思考方式，改變會(huì)更快。
當(dāng)你總是在想“我現(xiàn)在賺得不多，人家能看得上我嗎？”這種問題時(shí)，再問自己一句“我這么想對(duì)于幸福有幫助嗎？”如果沒有幫助，我有其他思考方式可供選擇嗎？這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你一定有的，你可以選擇去想“我雖然現(xiàn)在賺得不多，但我一直很努力，我可以提升能力在未來賺更多的錢照顧她，她看到我的努力以及我愛她的決心就一定能成！”
這么一來，你就可以給自己制定改變計(jì)劃了！
要用文字形式寫下來，并且向自己承諾一定要做到！
因?yàn)槟惚仨毭靼祝杭热荒阆胍氖切腋＃且欢斡H密關(guān)系，而現(xiàn)在的行為又無法助你達(dá)成愿望，若還不開始改變，結(jié)果只能是一直痛苦下去！
所以，別指望者他人能帶給你幸福，你控制不了別人，靠自己一樣可以！
下篇文章，準(zhǔn)備說說“如何經(jīng)營(yíng)關(guān)系”，也就是“如何一直幸福下去”，應(yīng)用的還是現(xiàn)實(shí)療法。
在行動(dòng)的過程中如果你有不明白的地方，請(qǐng)聯(lián)系我，我很樂意助你一臂之力。
完
一名普普通通的心理咨詢師，想把每次文章寫成一次心理咨詢。
