心流不是雞湯，是讓你保持專注、高效、幸福感翻倍的科學(xué)。
《心流》閱讀難度：四顆星
關(guān)鍵詞介紹：
心流：一種將個(gè)體注意力完全投注在某活動(dòng)上的感覺，同時(shí)會(huì)有高度的興奮和充實(shí)感。
熵：熱力學(xué)第二定律，度量混亂程度的一個(gè)單位。
建議花些耐心認(rèn)真看這篇文章，當(dāng)一小門學(xué)問(wèn)去看，抱著提升自我的心態(tài)。
比較喜歡更新概念迭代的東西，是因?yàn)楫?dāng)我自己認(rèn)識(shí)新事物時(shí)那種“過(guò)癮”想分享給你。最開始了解“心流”這個(gè)概念，是在微博的帖子上看到的，當(dāng)時(shí)不太理解，百度查一下知道個(gè)大概意思；再后來(lái)“心流”變成了熱門詞，凡提及走心的內(nèi)容，經(jīng)?？吹剑辉俸髞?lái)在王瀟見面會(huì)上，被重點(diǎn)提到了這個(gè)詞；再后來(lái)，在梵登讀書會(huì)上聽了《心流》這本書；再后來(lái)我自己看了這本書，最后決定把它寫出來(lái)。
我認(rèn)為“心流”可以說(shuō)是心理學(xué)上的一個(gè)重要學(xué)術(shù)突破，讓世人能夠更深刻的意識(shí)到“心流”這種感覺的存在并培養(yǎng)這種感覺的生成。
有學(xué)術(shù)理論高度的書籍，對(duì)作者的要求也一定是嚴(yán)格苛刻的，作者是心理理論之父、積極心理學(xué)奠基人［美］米哈里.契克森米哈賴，他在30年前通過(guò)大量案例研究基礎(chǔ)上，開創(chuàng)性的提出了“心流”的概念。很多書是基于《心流》的結(jié)論去書寫的，比如《思考快與慢》、《少有人走的路》……
到底什么是“心流”？我總結(jié)它其實(shí)就是”幸福的體驗(yàn)“，而幸福，是我們畢生都在追求的終極體驗(yàn)，有意思的是，原來(lái)“幸福的感覺”可以被培養(yǎng)出來(lái)？YES。讀后更是在生活中認(rèn)真的實(shí)踐起來(lái)，現(xiàn)在我正在試圖通過(guò)學(xué)習(xí)一門新技能培養(yǎng)自己“心流”的產(chǎn)生過(guò)程，很好玩的一個(gè)游戲。
什么才是真正的幸福？
難以解決的是幸福是沒有尺度的，它沒辦法度量，只能通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷來(lái)解決，總結(jié)出的結(jié)論是：幸福是源自于我們內(nèi)心的秩序。這里邊作者引用了一個(gè)物理學(xué)概念“熵”。
“熵”是什么？是度量混亂程度的一個(gè)單位。比如一個(gè)空屋子在經(jīng)歷各種家具擺放進(jìn)去到各種物品、灰塵加進(jìn)去等經(jīng)歷過(guò)后熵值增加。唯獨(dú)生命現(xiàn)象是例外，比如光合作用，就是把混亂的陽(yáng)光、空氣、二氧化碳，通過(guò)植物的作用變成有秩序的營(yíng)養(yǎng)，就是反熵行為。
人在生活中很容易情緒“熵增”，作者提出一個(gè)非常重要的概念就是“精神熵”，就是我們的精神的混亂程度和我們?nèi)松耐纯嗍窍嚓P(guān)的。精神熵怎么定義呢？作者認(rèn)為資訊對(duì)人們意識(shí)中的目標(biāo)和結(jié)構(gòu)中的威脅將導(dǎo)致內(nèi)心失去秩序，這就是精神熵，他說(shuō)精神熵是常態(tài)，在他看來(lái)精神熵的反面就是最優(yōu)體驗(yàn)，就是被他稱為“心流”的東西，就是真正意義上的幸福。
心流是如何發(fā)現(xiàn)的呢？
作者下了一個(gè)很長(zhǎng)的苦功夫，在10萬(wàn)份問(wèn)卷調(diào)查里，找到其中一群人在體驗(yàn)值最高峰時(shí)期，他們有一個(gè)共同的描述：“太棒了，感覺太好了，有一股洪流帶領(lǐng)我的感覺”，這種感覺就是作者所說(shuō)的”flow"心流的感覺。
你是否有這樣的經(jīng)歷，比如小時(shí)候和小朋友在院子里跳皮筋，不知不覺天就黑了，但是你扔沉浸其中天黑也能看的清，在那一刻忘記了時(shí)間的存在?；蛘咄度氲膶懸黄恼拢瑢懼鴮懼鴷r(shí)間流逝，絲毫沒有感覺到內(nèi)心的痛苦和我要不要去看電視的糾結(jié)，渾然忘我，把一篇文章完整的寫出來(lái)?；蛞贿厪娜莸臏?zhǔn)備飯菜一邊望著心愛的孩子和老公在一邊玩耍的那種幸福感，這就是心流，而這種心流的感受就是從生理學(xué)上和心理學(xué)上共同驗(yàn)證的所謂真正的幸福，而我們?nèi)松淖非缶褪遣粩嗟淖屪约憾嗵幵谛牧髦小?/p>
更多的心流現(xiàn)象發(fā)生在什么時(shí)候呢？
鄭也夫先生說(shuō)：“一項(xiàng)好的社會(huì)調(diào)查，調(diào)查之前對(duì)結(jié)果毫無(wú)把握，調(diào)查之后發(fā)現(xiàn)了讓人驚訝的事實(shí)?！?/p>
作者做的這些問(wèn)卷調(diào)查后分析說(shuō)：“更多的心流是出現(xiàn)在工作中還是閑暇時(shí)間？”是在認(rèn)真工作，專注學(xué)習(xí)多一點(diǎn)？還是在看電視、休閑娛樂(lè)中多一點(diǎn)？
答案是54%比18%。54%的心流狀況是發(fā)生在工作中，而18%是發(fā)生在休閑娛樂(lè)中，
而事實(shí)上是那些沒有質(zhì)量的，純粹放縱的，會(huì)讓你不斷熵增的休閑娛樂(lè)方式是沒法給你帶來(lái)心流體驗(yàn)的，就好像你終于有一個(gè)時(shí)間是可以不斷刷手機(jī)的時(shí)候，然而不斷刷手機(jī)停不下來(lái)的時(shí)候就會(huì)覺得很煩，為什么我放不下這個(gè)手機(jī)呢……
這個(gè)結(jié)論很意外，事實(shí)上工作沒有我們想象中的那么痛苦，如果我們能夠?qū)W會(huì)識(shí)別并且想辦法去創(chuàng)造更多的心流體驗(yàn)的話，我們可以把每一個(gè)工作機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)化為沉醉的時(shí)刻。
我在工作中總會(huì)遇到一抬頭怎么黑天了的情況，整個(gè)下午都沉浸在與客戶的溝通中，不斷的把專業(yè)知識(shí)傳遞給客戶，完全忘記了喝水、忘記了時(shí)間、甚至忘記了去洗手間，很明顯那個(gè)時(shí)刻的我是沉浸在工作的心流中的，如果不在狀態(tài)，分心了，就會(huì)有時(shí)間如此漫長(zhǎng)，一會(huì)一看表著急下班的感覺。
幸福是不容易得到的事情
大自然不是為人類設(shè)計(jì)的，真實(shí)的情況是，人類是在不斷的和大自然搏斗的過(guò)程中生存下來(lái)的。首先，外部的情況導(dǎo)致的整個(gè)大自然是處在餛飩之中的，其次，人類的欲望是無(wú)止境的。我們的欲望總是會(huì)隨著我們所擁有的東西而不斷的膨脹，這也是我們不容易得到幸福的原因。還有就是我們內(nèi)在的秩序特別容易缺失，遇到點(diǎn)小事可能內(nèi)心就亂了，平衡不了了，內(nèi)在的失序比反熵增的行為要容易的多，所以幸福為什么這么不容易。
精神熵的膨脹
作者講述了一個(gè)美國(guó)工人因汽車輪胎壞了又沒有錢補(bǔ)胎，他只能每天充氣小心翼翼的開去開回，上班戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不斷分心導(dǎo)致被主管批評(píng)可能開除。就這一件小事導(dǎo)致精神熵不斷的膨脹，我們?cè)谏町?dāng)中遇到的這樣的小事是非常常見的，比這種事嚴(yán)重的多了去了。
所以中國(guó)有一句古話說(shuō)：人最怕的不是得意忘形，而是失意忘形。什么叫失意忘形？就是一個(gè)打擊接著一個(gè)打擊，這個(gè)就是精神上不斷熵增的過(guò)程，這個(gè)系統(tǒng)在不斷的熵增，不斷的崩潰，你的精神變得越來(lái)越混亂。所以基本的流程就是外界的資訊發(fā)生，比如夫妻吵架、車子爆胎等發(fā)生了，影響到你意識(shí)的那個(gè)目標(biāo)，產(chǎn)生了威脅，你覺得想做的這個(gè)事可能因此做不到了，然后產(chǎn)生內(nèi)在的失序、最后達(dá)成自我的解體。這個(gè)過(guò)程就是我們體內(nèi)一個(gè)熵增的過(guò)程，也就是我們精神熵開始泛濫的過(guò)程，而最優(yōu)體驗(yàn)就是它的反面，就是讓這一切回歸到完整，回歸到反熵增，注意力集中不被外在的資訊帶走。
最優(yōu)體驗(yàn)
一個(gè)攀巖專家這樣形容最優(yōu)體驗(yàn)：越來(lái)越完美的自我控制產(chǎn)生一種痛快的感覺，你不斷逼身體發(fā)揮極限，直到身體隱隱作痛，你會(huì)滿懷敬畏的回顧自我，回顧所做過(guò)的一切，那種佩服的感覺簡(jiǎn)直無(wú)法形容，他帶給你一種狂喜，一種自我滿足，只要在這種戰(zhàn)役中戰(zhàn)勝自己，人生其他戰(zhàn)場(chǎng)的挑戰(zhàn)就容易多了。他的心流體驗(yàn)都是通過(guò)攀巖一個(gè)有挑戰(zhàn)的山峰并完成之后的那種心里激動(dòng)的感覺，而這種體驗(yàn)完全可以平移到下了一盤滿意的棋之后或打了一場(chǎng)漂亮的籃球等等，感悟是一樣的，就是這種心流帶動(dòng)的完美的感受。
從上可以總結(jié)出心流的兩個(gè)特征：一個(gè)叫獨(dú)特性、一個(gè)叫復(fù)雜性。獨(dú)特性就是你在這項(xiàng)活動(dòng)中體會(huì)到了自己的價(jià)值，感受到自己和別人不一樣的地方。復(fù)雜性就是這個(gè)任務(wù)絕對(duì)不能特別簡(jiǎn)單，這個(gè)任務(wù)一定要有挑戰(zhàn)。所以把獨(dú)特性和復(fù)雜性兩者結(jié)合起來(lái)后，這種心流體驗(yàn)過(guò)后，帶給我們的一種體驗(yàn)叫“成長(zhǎng)”，這就是心流的體會(huì)。
構(gòu)成心流要素的幾點(diǎn)：
1、具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)? 比如攀巖、下象棋等有難度的活動(dòng)。
2、知行合一，全情投入。 即便是一個(gè)工廠工人也會(huì)把自己負(fù)責(zé)的那塊工作做到完美并樂(lè)享其中。
3、明確的目標(biāo)和及時(shí)回饋。在醫(yī)院里很多外科醫(yī)生多給薪水都不愿意調(diào)到內(nèi)科，是因?yàn)閮?nèi)科達(dá)不到及時(shí)回饋，外科可能做一臺(tái)手術(shù)就可以知道病人的結(jié)果，反饋及時(shí)，很容易產(chǎn)生心流。但內(nèi)科耗時(shí)長(zhǎng)，反饋遲遲收不到，相比不容易達(dá)到心流狀態(tài)。
4、掌控自如。如果被那個(gè)目標(biāo)壓垮了，那種痛苦的感覺就不是心流了，如果他能在這個(gè)事情里面發(fā)揮很好，達(dá)到掌控自如，心流自然也就產(chǎn)生了。比如投籃，有投順手的時(shí)候，簡(jiǎn)直一投一個(gè)準(zhǔn)，一切盡在掌握，渾然忘我。
了解心流的好處在于，過(guò)程本身就是幸福，我們的幸福絕不來(lái)自于下了這盤棋贏的那個(gè)瞬間，而是在那個(gè)渾然忘我的、具有挑戰(zhàn)性的，又盡在掌握的過(guò)程中，你就已經(jīng)得到了人生中最幸福的東西，所以目標(biāo)并不是外在的東西，而是你的內(nèi)心對(duì)于這個(gè)過(guò)程的把握和體驗(yàn)，這就是構(gòu)成心流的幾個(gè)要素。
如何在生活中獲得心流：
心流的關(guān)鍵詞叫做“成長(zhǎng)”
心流是帶來(lái)一種新發(fā)現(xiàn)，一種創(chuàng)造感，把當(dāng)事人帶入新的現(xiàn)實(shí)，它促使一個(gè)人有更好的表現(xiàn)，使意識(shí)到達(dá)做夢(mèng)都想像不到的境界。簡(jiǎn)單的說(shuō)它把自我變的更復(fù)雜，自我因而成長(zhǎng)，這就是心流的關(guān)鍵。
圖中當(dāng)你的技巧足以應(yīng)付你的挑戰(zhàn)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生的是－厭煩。如果你每天做的事情都太簡(jiǎn)單沒意思，諸如就是炸薯?xiàng)l，不斷的炸薯?xiàng)l，那你肯定會(huì)覺得厭煩。
如果你的技巧已經(jīng)應(yīng)付不了你的挑戰(zhàn)，對(duì)手太強(qiáng)大，事情太難了，這種情況會(huì)產(chǎn)生的是－焦慮。而在焦慮和厭煩中間有條通道，這條通道就是心流渠道，這就是人生的成長(zhǎng)臨界點(diǎn)。如果你想明年就變成巴菲特，那顯然是離目標(biāo)太遠(yuǎn)，不切實(shí)際，帶來(lái)的就是無(wú)盡的焦慮，但如果你說(shuō)明年我要實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)是賺10萬(wàn)、100萬(wàn)，這時(shí)候你覺得這個(gè)目標(biāo)還可以努力碰到，這時(shí)候可能就把你帶到心流的通道中，既不是厭煩也不是焦慮，剛剛好，尋找到心流通道。
培養(yǎng)心流
有個(gè)故事，一個(gè)男人在監(jiān)獄里打幻想的高爾夫球，十幾年里每天設(shè)想18洞，空打幻想高爾夫十幾年，在這期間不斷矯正打球的身姿、練習(xí)打球技巧，當(dāng)他出獄時(shí)，第一件事就是要去打場(chǎng)高爾夫球，結(jié)果球技果然猛增數(shù)倍比其他人水平高了很多，證明他十幾年的牢獄生活中通過(guò)打高爾夫球這件事情獲得了心流體驗(yàn)，真的讓自己變成了高手。
一個(gè)善于尋找心流體驗(yàn)的人，即便在監(jiān)獄中也能夠獲得人生的最優(yōu)體驗(yàn)，所以要想獲得心流體驗(yàn)，關(guān)鍵詞就是“成長(zhǎng)”，并且它和你所處的環(huán)境、信奉的文化、性格都有關(guān)系。
感官帶來(lái)的心流的體驗(yàn)：
感官能夠帶來(lái)心流的重要公式是：行動(dòng)?心靈
就是你要讓你在做這個(gè)事，調(diào)動(dòng)感官的過(guò)程中，注入心靈，當(dāng)你的心靈能夠投入的時(shí)候，這種體驗(yàn)就出現(xiàn)了。有很多人跑馬拉松都有這樣的體驗(yàn)，舞蹈、瑜伽、聽音樂(lè)、吃東西等都會(huì)有這樣的心流體驗(yàn)。意志、精神、身體結(jié)合起來(lái)的感覺帶來(lái)心流，比如去博物館看畫作，有的人一幅畫可以看一天，完全看進(jìn)去了，意志、精神、身體高度結(jié)合，有些人則走馬觀花。生活中我們會(huì)經(jīng)常運(yùn)用感官，但卻很少運(yùn)用感官產(chǎn)生心流。
思維帶來(lái)的心流體驗(yàn)：
記憶、思考、科學(xué)、哲學(xué)等都可以給我們帶來(lái)思維的樂(lè)趣。牛頓有一次做實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，用一個(gè)鍋煮一個(gè)雞蛋，拿一個(gè)表記時(shí)，但他腦子里一直在想那個(gè)科學(xué)推論過(guò)程，結(jié)果竟然把那個(gè)表放在鍋里煮，手里握著雞蛋，說(shuō)明他已經(jīng)沉浸其中，所以思維的樂(lè)趣是可以給我們帶來(lái)心流體驗(yàn)的。
工作帶來(lái)的心流體驗(yàn)：
佛洛依德說(shuō)：快樂(lè)的秘訣在于工作與愛。如果我們能重新看待工作的話，工作是最能夠給我們提供心流樂(lè)趣的，所以要學(xué)會(huì)像玩游戲一樣的工作。這當(dāng)然說(shuō)起來(lái)容易，取決于兩點(diǎn)，1、工作的設(shè)計(jì) 2、自我的心態(tài)。首先工作上自己應(yīng)該設(shè)計(jì)一定范圍的挑戰(zhàn)，激發(fā)工作時(shí)產(chǎn)生心流，二是擺正心態(tài)，別天然的認(rèn)為工作是辛苦的事。要打破工作的文化悖論。
閑暇帶來(lái)的心流體驗(yàn)：
除非一個(gè)人能夠自行控制工作與閑暇，否則他會(huì)注定感覺到失望。大多數(shù)的工作與休閑活動(dòng)，尤其是消極接受大眾傳媒的方式，都不是為了讓人變的更快樂(lè)更強(qiáng)有力而設(shè)計(jì)的，他們只是某些人賺錢的工具，比如各種游戲、追各種劇等等，一方面如果我們聽任他們得逞，他們就會(huì)吸干我們的生命精髓只剩一個(gè)空殼。另一方面，工作與閑暇正如同人生，可以應(yīng)我們的需求發(fā)揮作用，學(xué)會(huì)從工作中發(fā)揮樂(lè)趣，不浪費(fèi)閑暇的人，會(huì)覺得人生越發(fā)的有價(jià)值。
布萊特比爾寫到：未來(lái)不僅屬于受過(guò)教育的人，更屬于那些善于閑暇的人。
小孩、年輕人更要仔細(xì)琢磨琢磨上述問(wèn)題。下班后的閑暇時(shí)間要當(dāng)成是另一天來(lái)重新對(duì)待，讓大腦不疲倦。美好的文學(xué)、哲學(xué)、科學(xué)、繪畫、體育技能等都等著我們?nèi)ヌ剿?，讓人充滿力量。
人際關(guān)系帶來(lái)的心流體驗(yàn)：
大量人怕孤獨(dú)，原因是在孤獨(dú)的時(shí)候，內(nèi)在維持心靈的秩序更加困難，當(dāng)你和別人相處的時(shí)候，很容易精神注意在某件事上，這時(shí)候很難產(chǎn)生精神熵，因?yàn)椴粫?huì)渙散。
學(xué)習(xí)獨(dú)處，是人際關(guān)系之樂(lè)的基本功，所以作者說(shuō)學(xué)習(xí)獨(dú)處的時(shí)間在童年的時(shí)候就很重要，10來(lái)歲的孩子若不能忍受孤單，成年以后就沒有資格擔(dān)負(fù)需要鄭重其事準(zhǔn)備的工作。如果不能夠體會(huì)孤獨(dú)，不能在孤獨(dú)當(dāng)中去尋找心流體驗(yàn)，這輩子都可能很難承受那種需要重壓的、深入思考的事情。當(dāng)你學(xué)會(huì)在孤獨(dú)中整頓自己的注意力，讓自己產(chǎn)生一些反熵行為，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)在親情、友情、家庭中都能夠找到人際的快樂(lè)，跟一個(gè)人面對(duì)面的談話也是可以談出心流體驗(yàn)的，認(rèn)真傾聽，真心的關(guān)注對(duì)方，就會(huì)找到心流的體驗(yàn)。
挫折中帶來(lái)的心流體驗(yàn)：
苦難是人生成長(zhǎng)的契機(jī)。可以選擇做精神上的流浪漢，也可以選擇做精神的主人。牢獄中幻想自己打高爾夫球的囚犯，歷史上不乏這樣在挫折中給自己“加戲”的人，他們就是自己的主人。
吐血整理，原本寫了近7千字，各種刪減后還是剩下5千多，書里面很多的事例都沒寫出來(lái)，還是希望你能去看看書，本書的框架和要表達(dá)的主要內(nèi)容都在這里了，希望這本書能夠給你我的生活帶來(lái)一些啟發(fā)，從每一件小事中集中精力，從中尋找到成長(zhǎng)的感覺，找到減少精神熵的方法。
