坐火車，沒(méi)啥事情，在簡(jiǎn)書上瀏覽文章，因?yàn)槲抑饕獙懡】悼破瘴恼?，投《健?amp;養(yǎng)生》專題比較多，就重點(diǎn)看這個(gè)專題的文章，發(fā)現(xiàn)寫減肥的文章多，我之前也寫了兩篇文章，一篇是講減肥的總體概念和原則的，一篇是講一些幫助減肥過(guò)程更好實(shí)施的小技巧的，所以對(duì)這塊特別感興趣，就把相關(guān)的文章都打開看了一下。
發(fā)現(xiàn)很多講減肥方法的，把所有的減肥方法集合到一起，不分析優(yōu)缺點(diǎn)，一并羅列，讓讀者感覺所有方法都很可行，很有用，只要選擇一種就可以了，這其實(shí)是種誤導(dǎo)。
我覺得我很有必要寫一篇文章，說(shuō)一下肥胖患者減肥要考慮的因素和具體可采用的方法，因?yàn)閷?duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，如果選擇減肥方法不慎，可能會(huì)導(dǎo)致身體損傷。
我在門診上，不止一次碰到因減肥導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)損傷的，甚至有因跳繩導(dǎo)致疲勞性骨折的，也碰到一個(gè)小伙子，因?yàn)椴豢茖W(xué)的過(guò)度減肥，把自己搞了個(gè)多器官衰竭的，肥是減下來(lái)了，命都差點(diǎn)沒(méi)了。
過(guò)度減肥這個(gè)屬于極少數(shù)的個(gè)例，我們就不說(shuō)了，我們來(lái)看下對(duì)于一般肥胖患者來(lái)說(shuō)，減肥時(shí)應(yīng)該避免哪些坑。
一、跳繩減肥法
首先我要聲明下，跳繩真的是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它有很多好處：可以促進(jìn)血液循環(huán)、鍛煉心肺功能和增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性，而且為全身運(yùn)動(dòng)，燃脂效率高，10分鐘中等頻率的跳繩，可能相當(dāng)于20-30分鐘的慢跑。
但不得不說(shuō)的是，它并不適合所有人，尤其是對(duì)于肥胖患者的減肥來(lái)說(shuō)，它實(shí)在不是一個(gè)好的方式。
原因在于：對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，本身過(guò)高的體重就增加了下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
而跳繩這項(xiàng)劇烈的跳躍運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體在接觸地面的時(shí)候，足部受到的反作用力非常大，是體重的數(shù)倍，對(duì)于肥胖患者的下肢關(guān)節(jié)，無(wú)異于雪上加霜。
二、爬樓梯減肥法：
這個(gè)方法經(jīng)常被推薦給上班的肥胖患者，原因在于：對(duì)于辦公室一族，非常方便，可以在工作中完成。
但是，爬樓梯被骨科醫(yī)生認(rèn)為是最損傷膝關(guān)節(jié)的，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)，屈伸幅度愈大，髕股壓力愈大。在平路上行走的髕股壓力只是體重的0.5倍，上樓梯時(shí)增至體重3-4倍。對(duì)于體重過(guò)大的肥胖患者來(lái)說(shuō)，采用爬樓梯減肥法，后果很嚴(yán)重。
其他運(yùn)動(dòng)減肥方法中如涉及過(guò)多的膝關(guān)節(jié)負(fù)重屈伸的動(dòng)作的話，都可能加重膝關(guān)節(jié)損傷，而不適宜于作為肥胖患者的減肥方法。
我以上說(shuō)的這些是針對(duì)肥胖人群，對(duì)于那些體重并不大，但對(duì)身材要求精益求精的“減肥者”來(lái)說(shuō)，這些方法就不是不合適的，但是運(yùn)動(dòng)前也要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，以免運(yùn)動(dòng)損傷。
肥胖患者就沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)減肥方式了嗎？
當(dāng)然不是，下面這兩種，還是適合的。
一、游泳
因?yàn)樗母×Φ淖饔茫斡緯r(shí)不需要負(fù)擔(dān)自身的體重，因此，游泳對(duì)于肥胖患者是最合適的運(yùn)動(dòng)方式。
當(dāng)然，游泳也有它的缺點(diǎn)，就是需要特殊的場(chǎng)地，且對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧有一定的要求。
二、騎功率踏車或自行車
騎功率踏車或自行車，因?yàn)榇蟛糠值捏w重已被車座負(fù)擔(dān)，所以對(duì)于下肢關(guān)節(jié)的負(fù)重是很小的，適合肥胖患者。
需要注意的是：要把車座調(diào)到合適的高度，以達(dá)到既可以順暢登車，又不使膝關(guān)節(jié)屈伸角度過(guò)大（原因參考爬樓梯時(shí)講的原理）。
一般站立在車旁時(shí)，車座在胯部的高度是最合適的高度。
如果因各種原因，上述兩種方式都不能選用的話，肥胖患者也可以選用平地快走的方式進(jìn)行鍛煉，總體上來(lái)說(shuō)，快走對(duì)肥胖患者的影響，利大于弊。
肥胖對(duì)于身體的影響是多方面的，因此，減肥時(shí)也要綜合考慮各方面的因素，選用合理的策略。
衷心祝愿所有的胖子都能依靠科學(xué)的方式，合理飲食和運(yùn)動(dòng)，重新?lián)碛袧M意的身材！
