親愛的朋友，當(dāng)你每一次有不舒適的破壞性的情緒升起來的時候，請千萬千萬不要懊惱。因為要告訴你的是，它們就像一個信差一樣的來告訴你，你要改變了，你有新的成長的功課和禮物要收了，所以聚焦于自我，看一看它們在提醒你是什么？在提醒你要做些什么樣的改變？
我經(jīng)常在生活中聽到有些朋友說：你看你又惹我生氣了。聽起來好像是因為你的行為你的言語激發(fā)了我的情緒，是你不好，讓我生氣了。
面對這樣的言行，你可以選擇生氣，也可以選擇不生氣，不過最終你選擇了生氣。事實上是你這么做讓我生氣了，這個主語是誰？
當(dāng)你真正的能夠意識到是你選擇了生氣，那么你就要聚焦于自我的改變，而不是寄希望與他人改變，從而讓自己的日子好過。
在一次現(xiàn)場沙龍的時候，我讓大家一起做了一個非常有趣的實驗，分為三個層次。
第一次是讓大家把焦點注意力全部放在頭腦上，這個時候我在大家的背部輕輕的一推。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你把焦點放在你的腦袋上的時候，只需輕輕一推，你就會馬上歪斜，不能保持平衡。
第二次讓讓大家把注意力放在雙腳上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)會稍微穩(wěn)一點點，因為我們的腳跟大地相連。
第三次當(dāng)他把注意力放在丹田的位置上，也就是身體的核心部位，再從背后去推他，結(jié)果會發(fā)現(xiàn)，很多人在這種狀況之下能夠守得住，相對地保持平衡不那么容易跑偏或者被推倒了。
通過這樣一個實驗，突然給我有一個啟發(fā)。當(dāng)我們在學(xué)習(xí)一些課程的時候，如果你僅僅是掌握那些知識的體系，僅僅放在頭腦里面去懂得的話，結(jié)果你會發(fā)現(xiàn)，即使遇到類似的情景，也很容易去失衡的，因為他只是在你的頭腦里面?？墒钱?dāng)你能夠邁開步子行動起來做踐行，你就會比剛才要穩(wěn)定很多了。
別人再怎么說，別人在怎么樣情緒失衡都很難去撼動你了，這就是你自己已經(jīng)在情緒平衡的狀態(tài)之中。我們是不是很想達到這樣的狀態(tài)呢？就請你積極的踐行不斷的磨練，希望我們通過一天，兩天，一個周，一個月，一年……，我們就會逐漸獲得了平衡自己情緒的能力。
觀察自己的情緒，當(dāng)你看到自己情緒起起伏伏的時候，先不要去關(guān)注事情的解決，而是當(dāng)有不舒適的情緒來臨的時候，請先做有效的暫停，避免你可能帶來的那種破壞性的言行。雖然你暫時做得不太好，做的不足夠完美，不過相信每一次你都有進步，就給自己一個贊吧！
請你反思自己曾經(jīng)有哪一些破壞性的言行，現(xiàn)在選擇其中一個作為重點有意識的改正和提升。如果我們曾經(jīng)做過一些傷害他人的舉動，一些破壞性的行為，如果我們不去總結(jié)，不去沉淀和反思，我們就很難舉一反三，可能還在類似的情景上屢屢闖紅燈。
能夠沉淀和反思，是一個非常重要的能力。對方做了些什么，說了些什么，然后讓我有了那樣的情緒，他那些言行為什么會深深的刺激我，讓我有這樣大的情緒呢？當(dāng)你去觀察到自己內(nèi)心的時候，可能你會有意想不到的發(fā)現(xiàn)：
原來我一直都很想讓孩子按照我的方式去做，我一直都在做著控制孩子的言行和舉動。因為我感覺到當(dāng)對方不按我的方式去做的時候，我會感覺很不安全，我對不確定的事情沒有把握。
請嘗試著在生活中去做一些那些不確定的事情，然后來鍛煉一下。去邀請家人作為你成長中的支持者，謙虛一點，告訴他們你正在學(xué)習(xí)，你還是一個小白，你還在幼兒園階段，你還會有情緒爆發(fā)的時候，你還會做不到。
你急需要得到他們的支持，千萬不要硬撐著，認為自己學(xué)習(xí)了，就會有很好的成果，因為你要跟你過往二十年，三十年，四十年的固有模式來做一個挑戰(zhàn)，一定不是一朝一夕能夠達到的。
在家做一個大轉(zhuǎn)盤，上面寫著“我愛你”，去跳一個舞，唱首歌，做俯臥撐等。做一個你喜歡的運動，大汗淋漓，就會特別的暢快。邀請家人去討論，如果當(dāng)我們的情緒有不舒適的時候，或者破壞性的情緒來臨的時候，我們整個家庭可以做些什么樣的事情來有效的暫停，發(fā)揮他們的積極的創(chuàng)意。
孩子有情緒時，看到不舒適的情緒，不要忽視他，情緒無好壞，看到了就要接納疏通，傾訴，建立良好的心靈鏈接，才能讓彼此能量升級和諧快樂。
孩子有情緒，家長不能跟著太情緒，先穩(wěn)定自己的情緒，要接納孩子，要理解情緒背后的動機，要讓孩子學(xué)會用傾訴或者哭訴來流動情緒，不能積壓情緒，要讓情緒找到出口。
家長要淡定，孩子有孩子的世界，孩子有孩子的想法，我們得先建立簡單的家規(guī)，不違規(guī)都是好商量的。
當(dāng)我們無法改變外在條件時，那只能改變自己的內(nèi)心世界，不改變自己內(nèi)心世界的情緒，否則永遠無法平衡情緒，我們要學(xué)會轉(zhuǎn)移、疏通、做好能做好的事情，平衡好自己的情緒，要想先改變別人，請記得先改變自己，否則不可能。
當(dāng)一件事情有很多負面情緒是做不好的，壞情緒總會讓事情朝不好的方向發(fā)展。
接納、整理、溝通、改變、讓我們每天有一個好心情。
（來源于幸福雙翼家庭大學(xué)鄭海英老師的語音整理）
