今天，是十一長假的最后一天。假期旅游、聚會、刷劇......是不是生物鐘被打亂，焦慮到根本不想上班？一切人生難題，知識給你答案。今天碎碎念的這篇書單，就幫你快速收心，順利開工。
一、如何科學(xué)休息，養(yǎng)精蓄銳？
解析書籍《睡眠革命》
長假最后一天，把生物鐘調(diào)整好，高質(zhì)量的睡眠讓你精神飽滿，有助開工。首先明確一點：睡眠時間長≠睡眠質(zhì)量高。人的睡眠是分周期的，90分鐘為一個睡眠周期。想要醒來精力充沛，就要保證睡眠時長是完整的一個或幾個周期。
如果因為特殊原因要晚睡，不要結(jié)束后盡快躺下，而是減少一個完整的睡眠周期。比如，晚上12點忙完手頭的事，第二天7點要起床，最好的方法不是12點倒頭就睡，而是1點再睡，給自己4個完整的睡眠周期。
臨睡前暴飲暴食、高強(qiáng)度運(yùn)動等都會影響睡眠?？梢宰鲆恍┓潘傻氖?，比如準(zhǔn)備好明天上班要穿的衣服；把明天的待辦事務(wù)列個清單……暗示自己：我已經(jīng)處理好所有事情，可以放心休息了。
采用嬰兒睡姿。側(cè)臥，膝蓋自然彎曲，兩臂在身前交疊，讓脊椎形成一條平滑的直線。側(cè)臥的方向，選擇平時使用較少的那一邊。平時習(xí)慣用右手，就側(cè)向左邊；習(xí)慣用左手，就側(cè)向右邊。這樣的睡姿非常放松，不會引起打鼾和呼吸暫停。
二、如何克服焦慮情緒，順利開工？
解析書籍《積極心態(tài)的力量》
生活中，很多時候我們的情緒會受到潛意識支配。長假后的焦慮，就是因為潛意識里把工作和消極情緒掛鉤。想要告別焦慮，就要給自己積極的引導(dǎo)，避免沉溺在消極狀態(tài)中。
如何給自己積極的引導(dǎo)呢？首先要學(xué)會把目光放在當(dāng)下?？梢曰c時間整理上班需要用的工具、梳理好節(jié)后的工作安排，做到心中有數(shù)，就能大大緩解焦慮情緒。
及時的自我暗示。告訴自己“明天能和大家分享開心的事情”“上班并不可怕“”我都做好準(zhǔn)備了“。特別要注意的是，用自我暗示刺激潛意識需要不斷重復(fù)，一次是不夠的。比如常常對自己說“我一定行”“我能做到”，幫助潛意識集中到積極的意義上。
利用紙和筆，培養(yǎng)積極的思考。寫下遇到的問題、造成焦慮的原因、解決的方案，一步步拆解，讓自己思路清晰。同時，也可以把問題和自身能力列在紙上，讓注意力集中在自己具備的能力上，加強(qiáng)自信。
三、怎樣快速進(jìn)入工作狀態(tài)？
解析書籍《番茄工作法》
介紹一種實用的工作方法——番茄工作法。把所有的任務(wù)，分為前期準(zhǔn)備、中期執(zhí)行和后期回顧三部分。前期準(zhǔn)備階段，把今天要完成的任務(wù)列成清單，以25分鐘為一個“番茄鐘”，推進(jìn)任務(wù)。
中期執(zhí)行階段，確保自己做到高效專注，在一個番茄鐘內(nèi)不被打斷，保持心流的狀態(tài)。研究表明，一旦被打斷，重新進(jìn)入心流狀態(tài)要10-15分鐘的時間。如果一天被打斷4次，相當(dāng)于浪費了一個小時的時間。
執(zhí)行環(huán)節(jié)很重要但常被忽視的一點是，學(xué)會休息。冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了勞逸結(jié)合，還要形成休息的節(jié)奏感，比如2個番茄鐘休息10分鐘，讓大腦適應(yīng)你工作和休息之間的切換。
后期回顧階段，要求在完成一天的任務(wù)后，與預(yù)估的情況對比檢查。判斷哪些比較準(zhǔn)確、哪些有明顯誤差，找出差距原因，然后把分析總結(jié)的經(jīng)驗用到下一次的工作中，持續(xù)改善自己的工作方法，提升工作效率。
四、傾聽一位智者的“人生箴言”
解析書籍《窮查理寶典》
作為股神巴菲特的“黃金搭檔”、商業(yè)圈教父級的人物，查理·芒格的人生并非一帆風(fēng)順，經(jīng)歷了金融危機(jī)、戰(zhàn)爭退學(xué)、離異喪子等困境，但他并沒被擊倒，而是磨練出了品格?？纯此錆M智慧的人生箴言，保證你醍醐灌頂，能量滿滿地迎接明天的戰(zhàn)斗。
“想要得到某樣?xùn)|西的最好方法，就是讓自己配得上它”，這應(yīng)該是查理·芒格最有名的一句話了。這句話影響了無數(shù)人，羅胖的節(jié)目中解讀道：要按照自己認(rèn)可的固定方向去積累個人價值，所有偏離這個方向的價值或機(jī)會，即使誘惑再大，我也不追求。
“我從沒想過變得富有，我只想自力更生。成功者可能非常努力、聰明、自律或者有其他優(yōu)秀品質(zhì)，但也有很大的運(yùn)氣成分，世事本就如此?！彼裕灰诖灰贡└?，而是要一步步地實現(xiàn)目標(biāo)。即使沒有成功，也不會因為碌碌無為而悔恨。
“想在某個領(lǐng)域做得出色，必須對它有強(qiáng)烈的興趣?！甭犉饋硖貏e雞湯是不是？很多時候，我們不停追逐、強(qiáng)迫把很多事情做好，但沒有興趣，這真的很難。下次難以堅持時，停下來問問自己：這是我喜歡的嗎？我真的需要它嗎？
