之前很長一段時間，我都對自己的記憶力很沒有信心，因為忘性太大，讀過的書籍、背過的詩句甚至是自己寫過的文字轉(zhuǎn)瞬既忘，我一直認為是年齡所致，畢竟人至中年，年齡不饒人，身體各方面機能都在下降，大腦也應(yīng)如此。所以常常感慨自己：廉頗老矣，尚能飯否？
直到后來，我接觸到了腦科學理論，才知道大腦的特質(zhì)是具有適應(yīng)性以及生長和改變的潛能，也就是大腦都具有可塑性，這個可塑性與年齡無關(guān)。另外大腦還有用進廢退的特點，大腦不同的部位具有不同的功能，大腦中有個文字盒子區(qū)，經(jīng)常閱讀文字的人，大腦中文字盒子區(qū)的神經(jīng)突觸就會建立鏈接，經(jīng)常閱讀的人這種鏈接會比較穩(wěn)固，對文字敏感，記憶力也會增強。而對于閱讀三天打魚兩天曬網(wǎng)的人，他們的大腦文字盒子區(qū)神經(jīng)突觸建立的鏈接不穩(wěn)固，很容易斷開，這也是很多人閱讀了書籍很快就會忘記的原因。所以，若要提升背誦記憶力，就要對大腦文字盒子區(qū)進行持續(xù)不斷的刺激，也就是持續(xù)去閱讀，活到老讀到老。
最近幾個月，我有意識進行了記憶力訓練的嘗試，想通過自身的實踐，來驗證一下腦科學理論。
我采用了以下的做法，感覺效果不錯。
第一就是按時睡眠，不熬夜。每天晚上十一點睡覺，第二天早上六點十分起床，養(yǎng)成規(guī)律的作息，保證良好的睡眠質(zhì)量。
睡眠質(zhì)量對記憶力影響很大，根據(jù)《反本能》書中敘述，大腦運行時會產(chǎn)生一種叫做β-淀粉樣蛋白的物質(zhì)，這種物質(zhì)會影響大腦的運行，會引起我們記憶功能的紊亂，如果持續(xù)時間過長，就會影響我們的語言能力和生活自理能力。
對此我深有感觸，有段時間因為失眠，晚上睡眠質(zhì)量不高，導(dǎo)致自己白天腦袋經(jīng)常暈頭轉(zhuǎn)向，嗡嗡作響，講話也經(jīng)常詞不達意，缺乏邏輯，甚至前言不接后語。現(xiàn)在想來其實就是大腦內(nèi)β-淀粉樣蛋白物質(zhì)積累過多，影響了大腦的功能。
人在睡眠時，小腦的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)會發(fā)生變化，方便腦脊液與體液進行交換，帶走大腦中的一些代謝產(chǎn)物，其中就包括引發(fā)人癡呆的β-淀粉樣蛋白物質(zhì)，所以充足的睡眠對人的記憶能力起到關(guān)鍵作用。
其實很多人也明白這個道理，但很多人會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量不好，大腦里的β-淀粉樣蛋白物質(zhì)清除不了，第二天就會出現(xiàn)昏昏沉沉的現(xiàn)象。我之前有段時間也有失眠現(xiàn)象，出現(xiàn)失眠的主要原因是交感神經(jīng)太活躍所致，原因可能是壓力過大事務(wù)繁瑣，或者是過于興奮。
解決這個問題的關(guān)鍵就是抑制交感神經(jīng)，方法就是啟動副交感神經(jīng)。因為副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)可以相互抑制，也就是說一旦啟動了副交感神經(jīng)，活躍的交感神經(jīng)就會逐漸停止下來，起到減緩壓力的作用，例如深呼吸就是啟動副交感神經(jīng)，所以深呼吸可以讓人冷靜下來。
啟動副交感神經(jīng)最好的方法就是正念，感受呼吸，為呼吸標碼，例如我睡覺前就會采用吸氣數(shù)123，停止數(shù)123，然后呼氣數(shù)123456，數(shù)數(shù)的時候不時會有一些雜念不斷在大腦中閃現(xiàn)，這種屬于正常情況，只需要重新把意識拉回，重新數(shù)數(shù)即可。
第二就是不賴床，充分利用早晨這段黃金時間。有人說，能夠掌控早晨的人才能掌控人生，一天之計在于晨，好的開始是成功的一半，這些都是在說明早晨對一天的重要性，所以不能賴床，大腦經(jīng)過一晚上的休息，很快被調(diào)整到最好狀態(tài)，這個時候記憶效果最好，我們要用好大腦狀態(tài)最好的時間。我早上六點十分起床后，便在陽臺上踏步跑，大約二十多分鐘，便跑便背誦古詩詞，一舉兩得，不知不覺便跑了三四千步，渾身冒汗，也背誦了幾十首詩詞。我堅持每天早上運動持續(xù)了半年，身體明顯有些變化，因為經(jīng)常在辦公室久坐，每天下午三四點鐘都感覺整個腦袋被泥漿糊住一樣難受，應(yīng)該是大腦血液不流通，可能有血栓堵塞。但堅持了半年，沒有再出現(xiàn)這種現(xiàn)象。所以，運動也對大腦的血液循環(huán)有很大的促進作用。
第三就是用科學方法來記憶。記憶是有方法可循的，一是注重提取和輸出，我所背誦的很多古詩詞都是之前讀過的，大腦里存有一些記憶，但因為長時間不提取，大腦為了存入新的信息，便把之前的信息一再壓縮，讓這些信息變得模糊，所以背誦時不要急于去看原詩，而是想一想，在大腦里搜尋一下，這時候雖然比較容易受挫，但其實記憶最有效的時候，實在想不起來，再去看原詩。二是我在背誦時采用“踩點”的方式，也就是背誦古詩詞和踏步跑相結(jié)合，增加背誦的節(jié)奏感，可以提升記憶的效果。三是對內(nèi)容進行分類，根據(jù)腦科學理論，大腦天生有尋找意義感的本能，把背誦內(nèi)容根據(jù)一定的分類連成線穿成串有助于大腦的記憶。我把古詩詞按照內(nèi)容分成故鄉(xiāng)類、送人類、飲酒類、人生感悟類等，分類相當于給記憶內(nèi)容打上標簽，便于大腦索引，有助于記憶。這個方法是有據(jù)可循的，根據(jù)林語堂的《蘇東坡傳》記載，大宋年間蘇東坡在背誦《后漢書》時，一開始他整句整句背誦，后來就只背一句話的第一個字，再后來只背誦一段文章的第一個字，這種方法屢試不爽，其實就是為記憶內(nèi)容貼上標簽，是非常有效的記憶方法。
堅持了幾個月，背誦了上百首詩詞，我自己感覺到滿滿的成就感，也對自己的記憶力重拾信心，在此拋磚引玉，希望能給大家?guī)韱l(fā)。