【摘要1】
你對(duì)你的感受以及讓你做出過度反應(yīng)的情境有了深入的了解，才能仔細(xì)評(píng)估自己做出的反應(yīng)。只有明確了加深痛苦程度的情緒記憶，并找到方法避免偏激態(tài)度的產(chǎn)生以及情緒的爆發(fā)，才能夠獲得情緒平衡。
【感想1】
這是個(gè)不錯(cuò)的辦法喲，就像照X光一樣，一層一層的往下分析，直到找到痛點(diǎn)。這也像是覺知的一部分，自己感知痛點(diǎn)在哪里？然后想想為什么會(huì)痛？為什么自己會(huì)有如此大的反應(yīng)？找到原因，對(duì)癥下藥。

【摘要2】
我們做好了“戰(zhàn)或逃”的準(zhǔn)備，能量就注入到我們的肌肉里，讓我們準(zhǔn)備好做出生理反應(yīng)，這時(shí)候我們就無法處理腦中的信息。
【感想2】
“戰(zhàn)或逃”這個(gè)說法很有意思啊，戰(zhàn)也有站的辦法，逃也逃的方式。當(dāng)心做好“戰(zhàn)”時(shí)，我通常會(huì)表現(xiàn)得勇敢，正面去面對(duì)，并且會(huì)想辦法去解決問題，這是一個(gè)負(fù)責(zé)任的。當(dāng)心要“逃”時(shí)，情緒就會(huì)變得負(fù)面，甚至?xí)佬叱膳@時(shí)受害者心態(tài)就出現(xiàn)了。想想都糟糕透了！

【摘要3】
思緒混亂的時(shí)候，深呼吸能幫你平復(fù)心緒。你呼吸時(shí)關(guān)注身體的感覺，思想和情感會(huì)變成意識(shí)。
【感想3】
這個(gè)辦法好，也是我常用的一個(gè)辦法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒不穩(wěn)的時(shí)候，腦袋停不下來的時(shí)候就會(huì)使用深呼吸的辦法，閉上眼睛，整個(gè)人都集中在呼吸上，慢慢的感受著，讓自己身體放松，多做幾次之后生和心會(huì)沉靜下來，之后睜開眼睛再重新思考問題。

【摘要4】
抑制自己“壞”的情緒記憶，“我不想變成這樣。”這句話提醒了她自己想要的生活是怎樣的。
【感想4】
當(dāng)自己的壞情緒出來和猶豫不決的的時(shí)候，“我不想變成這樣。”這句話很好，我也打算用它來提醒自己。如果不想這樣，那你想怎么樣？這樣會(huì)讓我變得更加理智，就能繼續(xù)采取步驟，控制自己的言行舉止。

【摘要5】
控制好消極的思維，就能改變我們的情緒感覺，并創(chuàng)造我們所需要的用于改變狀況的情緒能量。
【感想5】
這方面我要正面對(duì)待和多練習(xí)，有時(shí)候情緒消極的讓我自己都覺得害怕。明知道這是個(gè)漩渦，有時(shí)候自己卻不愿意出來。守敬兄批評(píng)了多次！我要改，努力改正，還好書中有提供解決的辦法法。讓自己回到當(dāng)下的事，別讓思緒飄太遠(yuǎn)。
（關(guān)注自己能夠做到的事，而不是擔(dān)心目前的局面可能造成什么損害性的后果，我們的頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)讓情緒恢復(fù)平靜）

【感謝】

1.感謝肖老師給我們正三觀，正思維。

2.感謝學(xué)堂的照弗，讓我們得以學(xué)習(xí)，增長(zhǎng)自己。