正念創(chuàng)始人喬卡巴金說(shuō)：正念的核心是真正關(guān)于注意力于覺(jué)察的，這種覺(jué)察是在有意識(shí)的、此時(shí)此刻的、非評(píng)判的專(zhuān)注過(guò)程中產(chǎn)生。
讓正念練習(xí)變成一個(gè)機(jī)會(huì)，讓你的孩子進(jìn)入自己的內(nèi)心深處，與最好、最獨(dú)特的自我相伴，并在開(kāi)放和友好的氛圍中獲得這樣的素養(yǎng)。
孩子們天生好奇，富有探索性，他們渴望學(xué)習(xí)，活在當(dāng)下，并且可以非常專(zhuān)注。
但和成人一樣，孩子們常常太忙了，他們很累、容易分、，無(wú)法安靜，許多孩子做了太多事情，而很少有時(shí)間，僅僅就是——在那？
他們快速成長(zhǎng)，有時(shí)他們必須同時(shí)玩轉(zhuǎn)多種任務(wù)，社會(huì)的、情感的、學(xué)校的和家庭的，除了這些，他們還必須學(xué)習(xí)和記憶，而且要學(xué)習(xí)和記憶的內(nèi)容很快就變得非常多，他們似乎一直處在開(kāi)啟狀態(tài)，然而暫停鍵，在哪兒呢？
通過(guò)練習(xí)正念的存在和覺(jué)察，孩子們學(xué)會(huì)了暫停一會(huì)兒，關(guān)注呼吸，以及感知他們?cè)谶@個(gè)時(shí)刻需要些什么，就會(huì)讓他們跳出自動(dòng)思維模式，覺(jué)察是什么喚起了行為沖動(dòng)。
學(xué)會(huì)接受生活中并不是所有的事情都會(huì)很好或很酷。
他們學(xué)會(huì)把注意力帶到他們所做的一切事情中，他們學(xué)習(xí)不去隱瞞什么，而是去培養(yǎng)對(duì)自己及他人的內(nèi)心世界的理解。
通過(guò)在小時(shí)候體驗(yàn)，諸如關(guān)注、耐心、信任和接納等品質(zhì)，孩子們會(huì)像小樹(shù)苗一樣牢牢的扎根于此時(shí)此地，有充足的空間成長(zhǎng)，并做他們自己。
5歲以后就可以和孩子一起練習(xí)正念了，讓頭腦中那些奔騰的想法平息下來(lái)。學(xué)會(huì)感受和理解感情，以及提升注意力。
可以使用這本書(shū)當(dāng)中的音頻進(jìn)行練習(xí)。
當(dāng)我們經(jīng)歷悲傷和壓力的時(shí)候，我們必須去面對(duì)。
這些情緒就像海浪一樣在內(nèi)心翻騰，我們沒(méi)辦法讓這些海浪平息，但是我們可以集中注意力看到海浪真正的樣子。
比如就在此時(shí)此刻，你看到你的憤怒一冒頭，你意識(shí)到了它的存在。你意識(shí)到你的耐心耗盡或者你有打人的沖動(dòng)。當(dāng)你有意識(shí)的時(shí)候，你就有了一個(gè)選擇，你不會(huì)那么輕易的被自己或他人的情緒帶走，你可以暫停等待休息一下，看看環(huán)境，注意你的感受，思考或想做的事情。
隨后你開(kāi)始意識(shí)到激起海浪的那股力量，意識(shí)到自己的自動(dòng)反應(yīng)傾向，而且也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你將更少被“應(yīng)該如何”之類(lèi)的海浪控制。
遇到任何問(wèn)題，你都可以使用暫停鍵，專(zhuān)注于一個(gè)呼吸，有一個(gè)足夠長(zhǎng)的時(shí)間防止自動(dòng)反應(yīng)的呼吸。
我喜歡書(shū)中這句話：你無(wú)法控制海洋，你不能讓海浪停止，但你卻可以學(xué)習(xí)沖浪。這是正念練習(xí)所基于的核心思想。
而沖浪過(guò)程中最重要的步驟是停止和觀察。
你可以像青蛙一樣靜坐，全神貫注，注意呼吸、關(guān)注、平和、安靜。
書(shū)中有很多關(guān)于正念的小練習(xí)。
比如記住路上5件看到的東西;
比如畫(huà)樹(shù)枝;
比如制作你的個(gè)人天氣預(yù)報(bào)。
……
為了愛(ài)，你需要安住于自心。
In order to love you need to be at home in yourself。
愿你和孩子能從這本書(shū)當(dāng)中受益，帶來(lái)深刻的自我發(fā)現(xiàn)和對(duì)自己身心的欣賞，獲得幸福感和歸屬感。
作者：春雨
日期：2019.8.21
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