害羞是一種我們很熟悉的心理狀態(tài)。害羞可能會(huì)讓人感到不自在，也可能會(huì)讓人莫名其妙對(duì)別人產(chǎn)生恐懼，嚴(yán)重的時(shí)候還可能讓人變得神經(jīng)質(zhì)?？梢哉f，害羞或多或少都會(huì)對(duì)我們的社交產(chǎn)生影響。那怎樣克服害羞，提升社交能力呢？心理學(xué)家菲利普·津巴多在《不再害羞》這本書里，提供了一些具體的練習(xí)方法，下面給你介紹一下。

第一步，重新認(rèn)識(shí)自己。很少人能做到真正了解自己，因?yàn)槲覀儾]有花時(shí)間去問自己喜歡什么，也很少系統(tǒng)地梳理自己的價(jià)值觀、生活方式等。想要了解自己，可以先問問自己這幾個(gè)問題：你樹立的是一種什么樣的形象？這種形象受你的控制嗎？你會(huì)為生活中的失敗負(fù)責(zé)嗎？遇到好事的時(shí)候，你覺得是因?yàn)檫\(yùn)氣還是因?yàn)榕Γ?/p>

除了這幾個(gè)問題之外，你還可以通過下面的方法進(jìn)一步審視自己的想法和感覺：回憶童年時(shí)光、父母以及他人對(duì)你的影響；思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；探索生活的真諦；確定你過去在哪里，現(xiàn)在在做什么，以及將來要怎樣。這些練習(xí)的目的是提高你的自我意識(shí)，是做出積極改變的第一步。

第二步，呵護(hù)自尊心。一般來說，自我價(jià)值高的人比較自信，而自尊感比較低的人更消極、順從，他們對(duì)負(fù)面批評(píng)比較敏感，并且認(rèn)為被批評(píng)是因?yàn)樽约耗芰Σ蛔?，即使被表?yè)P(yáng)了，他們也會(huì)不太自然。研究發(fā)現(xiàn)，害羞嚴(yán)重時(shí)，人往往自尊感很低；自尊感很高時(shí)，人就不會(huì)感到害羞。提高自尊感，可以進(jìn)行以下自我肯定的練習(xí)。比如，把自己的優(yōu)缺點(diǎn)寫下來，并且以此設(shè)定目標(biāo)；再比如，回顧過去，找到是什么讓你一直堅(jiān)持走到今天，試著理解和寬容曾經(jīng)傷害過你的人，同時(shí)也原諒自己的錯(cuò)誤、失敗和困窘；此外，永遠(yuǎn)不要說自己不好，尤其不要把一些負(fù)面評(píng)價(jià)強(qiáng)加給自己。

第三步，提高社交技能。書里說，害羞更可能是因?yàn)槿狈σ恍┥缃患寄堋６谒械挠?xùn)練方法中，讓人變得更自信的基本原則是采取行動(dòng)。不愿意采取行動(dòng)是害羞者最常見的人格特質(zhì)。比如，害羞的人可以試著主動(dòng)和別人打招呼，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。另外，還可以多贊美別人，并且對(duì)別人的贊美予以回應(yīng)。

以上就是《不再害羞》這本書里介紹的改變害羞狀態(tài)的具體練習(xí)方法，希望對(duì)你有幫助。