凡事都有代價(jià)，優(yōu)雅也不例外。問(wèn)問(wèn)小S、問(wèn)問(wèn)趙雅芝、問(wèn)問(wèn)特朗普的萬(wàn)人迷閨女、問(wèn)問(wèn)那些歲月無(wú)痕的辣媽、辣奶們，哪一個(gè)不是為了優(yōu)雅煞費(fèi)苦心、自律勤勉做足功課的？

前柯達(dá)總裁葉鶯女士說(shuō)“我的高跟鞋永遠(yuǎn)是那么高、我的裙子永遠(yuǎn)是那么短”。反觀自己，一走過(guò)上帝賜予的青春歲月，就隨著年輪漸漸變成了一個(gè)油膩的中年大媽。

俗話說(shuō)“沒(méi)有丑女人，只有懶女人”。睡得晚了，連洗臉都省了就直接爬上床了，起得晚了，隨便往胃里塞點(diǎn)啥墊吧墊吧，還管什么美膚、營(yíng)養(yǎng)，更有甚者，早餐也省了。明日復(fù)明日，身上生出贅肉、臉上長(zhǎng)滿豆豆，只能對(duì)著鏡子和照片喟嘆“當(dāng)年我年輕的時(shí)候……”

歲月神偷，一點(diǎn)點(diǎn)的在我們懶散、放縱、隨性中讓我們變成了自己討厭的樣子。

今天的晨讀教了我們保持身材和保持皮膚的法子，但前提是“如果”你愿意每天花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行修煉。言外之意，你不做，還是屁用沒(méi)有。

所以，能不能優(yōu)雅，取決于你愿不愿意去做。如果真有心了，請(qǐng)看下面的科普小點(diǎn)：

①『身材篇』

001 腳踏車式運(yùn)動(dòng)。晚上躺在床上的時(shí)候，兩腳并攏，手部放在臀部下面，抬腿，彎曲膝蓋，拉回身體處，然后伸直。想象自己在騎自行車，兩條腿在踩腳踏板。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以抬臀，并且消除臀部和大腿上的贅肉。

002 風(fēng)扇式運(yùn)動(dòng)。站直，兩腿張開，抬起兩個(gè)手臂，成一個(gè)“大”字型。然后保持臀部不動(dòng)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀體，也就是右臂和右肩在前的時(shí)候，左臂和左肩在后。每天做20次，可以消除腰部贅肉。

003定期稱體重。包括前面提到的葉鶯在內(nèi)許多優(yōu)雅女士都長(zhǎng)期保持這個(gè)習(xí)慣。

世界衛(wèi)生組織推薦的女性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法是：(身高cm－70)×60%=標(biāo)準(zhǔn)體重。比如你身高一米六，那標(biāo)準(zhǔn)體重就是（160-70）×60%=54（公斤），標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%都算是正常體重。要是超過(guò)了這個(gè)范圍，就要有意識(shí)地調(diào)理自己的身體。

②『飲食篇』

這里介紹四類常見的、對(duì)皮膚有益的食品：

001 蔬菜類：西蘭花、胡蘿卜和大豆。西蘭花能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，讓皮膚保持彈性；胡蘿卜能減少皮膚皺紋，讓它水潤(rùn)細(xì)嫩；大豆不僅能延緩皮膚衰老，還能防止色素沉淀。

002 水果類：獼猴桃。它能夠干擾皮膚黑色素生成，有助于消除雀斑。

003 飲品類：牛奶和蜂蜜。牛奶能增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活性，延緩皮膚衰老，增強(qiáng)皮膚張力；蜂蜜能讓皮膚紅潤(rùn)細(xì)膩有光澤，可以用來(lái)兌溫水喝。

004 肉皮，比如豬皮。它含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞豐滿，減少皺紋，增強(qiáng)皮膚彈性。

當(dāng)然，優(yōu)雅不僅源自外表，更來(lái)自內(nèi)涵。內(nèi)涵展現(xiàn)優(yōu)雅的方式很多，比如：讀書以及得體的談吐。今天的晨讀也涉及了一個(gè)得體談吐的側(cè)面，即人際交往中的“分寸感”。即：

③『人際篇』

知進(jìn)知退，有所為、有所不為。

當(dāng)別人需要你的幫助時(shí)，既要做辦得到的，也要婉拒不想做或辦不到的。辦得到的好說(shuō)，辦不到的，怎么做才能優(yōu)雅不失體面，讓雙方都有臺(tái)階下呢？方法有二：

001 陳述事實(shí)確認(rèn)理由。不要只說(shuō)No。而是要詳細(xì)列出1、2、3。把對(duì)方引導(dǎo)到這件事的具體情境中感同身受。

002? 以拖延法婉拒。不正面回應(yīng)就是拒絕，這是成人世界心照不宣的交際法則。千萬(wàn)別傻乎乎地還等著下文。

啥也不說(shuō)了，想優(yōu)雅就照著做吧！

參考書目：《20條魅力守則，改變你的一生》[美] 海倫?瓦倫丁? 艾麗斯?湯普森