目的：降低內(nèi)脂，恢復(fù)健康，降低皮下脂肪，恢復(fù)美麗！

期限：180天

目標(biāo)：體重減少40斤，體脂回歸22%

目標(biāo)分解：每月減10斤，每周減3斤

具體實(shí)施：

1.早起運(yùn)動1小時(shí)

2.早餐：一根黃瓜+一杯粗糧粥

3.中餐：兩杯粗糧粥+一個(gè)蘋果

3.晚餐：一杯粗糧粥+一個(gè)蘋果

4.做好每周飲食清單，一次性采購

5.碳水以粗糧粥、玉米、燕麥、紅薯、糙米、南瓜為主。

6.水果以黃瓜、小番茄、蘋果為主。

7.蔬菜以西蘭花、綠葉青菜、西芹、豆類、菌菇類為主。

8.零食主要是堅(jiān)果

9.飲料主要是白開水、綠茶、大麥茶

10.每周健身房至少一次，一個(gè)月五次

11.拒絕外賣，拒絕葷食，拒絕聚餐，拒絕熬夜。