姓名：梁艷（化名）

居住地：大慶

身高：162CM

年齡：33

職業(yè)：國企職工

初始體重：121斤

目前體重：97斤

初始腰圍：85CM

目前腰圍：67CM

梁艷是一個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，能坐著絕不站著，能躺著就不坐著的人。由于工作是倒班性質(zhì)，生活很不規(guī)律，一閑下來就想吃，嘴特饞，很多胖子應(yīng)該也是這樣胖的。時(shí)間一長(zhǎng)肚子成了游戲圈，也漸漸地邁入了“微胖界”，說胖也不是特別胖，但是看著還是肉肉的。

自己也是個(gè)愛美的人，對(duì)于漸漸走形的身材，自己也是無法容忍。我怕哪一天我也變成一個(gè)虎背熊腰，身形健碩的中年婦女，簡(jiǎn)直是不敢想象。前幾年也嘗試了節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，效果有，但是沒有人指導(dǎo)，堅(jiān)持了一段時(shí)間，自己還是敗給了減肥。由于對(duì)減肥藥有一種恐懼，所以從來沒敢嘗試，我的減肥原則是：減肥可以，但是不能以健康為代價(jià)。

在單位我一同事半年的時(shí)間減了38斤，單位里傳開了“小劉幾次相親失敗，對(duì)方都因?yàn)樗?，傷自尊了，才下定決心減肥的，沒想到減肥成功了”有一次跟她聊起減肥的事，由于自己也想減肥，抱著請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)的態(tài)度跟她聊起來，本以為她是通過減肥藥減下來的，出乎意料的是她是通過“可意瘦身法”這種健康自然，順應(yīng)身體規(guī)律的方法減下來的。由于她的成功，我對(duì)“可意瘦身法”開始了解并執(zhí)行，通過半年的時(shí)間，我成功減肥24斤，而且是沒有壓力的執(zhí)行了半年，看看我是怎么改變的。

學(xué)會(huì)如何飲食更加營養(yǎng)健康

根據(jù)個(gè)人情況制定訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，我們什么能吃有營養(yǎng)什麼不能吃，三餐按時(shí)打卡，有人點(diǎn)評(píng)最好，讓我們知道怎么吃才更營養(yǎng)健康。開始不吃肉很饞，但想想自己是為了什么來了就堅(jiān)持管住嘴。經(jīng)過半年我現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了清淡的飲食，但是偶爾開放日開開葷還是可以的，但要適量七分飽。

不同階段制定不同的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

開始運(yùn)動(dòng)跑步20分鐘，體力跟不上。用快走+慢跑的組合讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。一段時(shí)間后，以慢跑為主，感覺快撐不住的時(shí)候通過快步走來讓身體過度。然后再

逐漸的增加時(shí)間，或者增加路程，現(xiàn)在回頭看看痛苦都是暫時(shí)的，反而幾天不運(yùn)動(dòng)渾身不自在，喜歡大汗淋漓的感覺，到現(xiàn)在跑步一小時(shí)都不是問題，現(xiàn)在也可以跑十公里了，對(duì)自己比較崇拜，有成就感。

減肥收獲

我是一個(gè)自制力很差的人，怕自己會(huì)放棄。但是，通過這段時(shí)間的減肥經(jīng)歷，我沒有放棄，是因?yàn)檎业搅藢儆谖易约旱臏p肥方法。自己學(xué)習(xí)到了很多，也慢慢就適應(yīng)了這種生活方式，并享受其中。半年轉(zhuǎn)瞬即逝，現(xiàn)在看見自己的身材越來越自信了，我不僅成功甩脂，還收獲了滿滿的正能量，而且把這種正能量帶到了生活中

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