我們時(shí)常都會(huì)有一種感覺(jué)：明明睡夠8小時(shí)，甚至超過(guò)這個(gè)時(shí)間，為什么還是那么累呢？相比過(guò)去的父輩母輩們，一天工作下來(lái)也沒(méi)有干粗重的活，但還是感覺(jué)很疲勞？就算周末節(jié)假日去旅游度假，做個(gè)SPA等還是一樣的感覺(jué)？到底是為什么呢？這本書(shū)的作者告訴我們，無(wú)論忙不忙，都覺(jué)得累，注意力不集中，胡思亂想等這些跡象都表明累的不是身體，而是大腦，大腦沒(méi)有真正得到放松。那如何讓我的大腦處于更好的狀態(tài)呢？
作者為了讓讀者更好理解，采用了微小說(shuō)的方式，把方法融入故事當(dāng)中，用呼吸和冥想釋放壓力，以達(dá)到正念的目的，可以讓大腦真正的休息，書(shū)上的方法都是是經(jīng)過(guò)腦科學(xué)證實(shí)。
1.每天嘗試5-10分鐘的正念冥想
一位漂亮有能力的日本女生小藩去美國(guó)學(xué)習(xí)腦科學(xué)，進(jìn)去一所高級(jí)學(xué)府，跟隨頂尖級(jí)的老師學(xué)習(xí)，身邊都是厲害的同學(xué)，她為此感到壓力很大，于是日以繼夜去學(xué)習(xí)努力，她的同學(xué)都問(wèn)她是不是太累了，她沒(méi)有辦法跟上，她只好去拜另外一位老師的門(mén)下，這位老師是個(gè)古怪的存在，對(duì)外在漠不關(guān)心，只做自己的事情，而且還是跟科學(xué)無(wú)關(guān)的事，打坐，冥想，但是這些在小藩的眼中，覺(jué)著太古老。老師告訴她，你漂亮的臉上出現(xiàn)的黑眼圈就說(shuō)明你沒(méi)有好好休息。大腦得到更好的休息，人才能得到更好的休息。
作者說(shuō)大腦的重量只有2%，但在我們的身體里面，大腦卻是每天消耗著20%能量的大胃王，每天都被大量的雜念所消耗，每一分鐘，內(nèi)心有2萬(wàn)個(gè)以上的雜念升起，作者把這樣的大腦狀態(tài)，形容為汽車(chē)掛著空檔。發(fā)呆，放空都會(huì)很累，就是很累的感覺(jué)，就是因?yàn)槲覀兿氲锰?，雜念太多。其實(shí)疲憊感本身就是大腦的現(xiàn)象，大腦的疲憊感比身體的疲憊感來(lái)得更快，當(dāng)大腦感到疲憊時(shí)，就會(huì)將好累的訊息傳個(gè)身體，讓身體發(fā)出疲憊的訊號(hào)和感覺(jué)，當(dāng)我們的身體感覺(jué)精疲力盡時(shí)其實(shí)大腦已經(jīng)很累的，大腦一旦受到損傷是沒(méi)有辦法修復(fù)的，大腦受到損害是不可逆，如果長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，就會(huì)長(zhǎng)期受損，所以陷于一個(gè)惡性循環(huán)當(dāng)中。
很多成功人士，企業(yè)創(chuàng)始人，例如喬布斯，推特創(chuàng)始人杰克多西都是正念冥想的實(shí)踐者，曾經(jīng)安泰公司創(chuàng)始人引入正念冥想，帶動(dòng)員工去做，將注意力集中在當(dāng)下，不評(píng)判，只當(dāng)念頭關(guān)照者，結(jié)果表明員工的壓力降低三分之一，工作效率更高，專(zhuān)注力更好。正念是讓自己的大腦和內(nèi)心得到放松的狀態(tài)，幫助我們更好的完成我們想做的事。
2.飲食冥想
感受一下我們平常吃飯都是自發(fā)性，夾菜，放入口中，還沒(méi)有細(xì)細(xì)品味是什么味道，就吞進(jìn)肚子了；還會(huì)旁邊的朋友家人聊天，說(shuō)說(shuō)話(huà)，但是，這些日常的行為，作者稱(chēng)之為”自動(dòng)運(yùn)行狀態(tài)“，注意力沉浸在過(guò)去和未來(lái)而非當(dāng)下，毫無(wú)覺(jué)知的狀態(tài)，比如毫無(wú)覺(jué)知的刷牙，就是沒(méi)有辦法活在當(dāng)下。我們可以在吃飯的時(shí)候嘗試著不要聊天，去感受手臂抬起來(lái)，握著筷子的感覺(jué)，夾起的菜給你的重量感……這些感受都是你在當(dāng)下真真切切體會(huì)到的，你就在當(dāng)下。
3.走路冥想
同樣的，覺(jué)知每一步腳與地的感覺(jué)，腳踩在地上，與鞋子摩擦，其實(shí)當(dāng)你活在當(dāng)下，對(duì)一切都保有覺(jué)知時(shí)，就已經(jīng)在冥想了，聚焦當(dāng)下。頭腦被很多很多的雜念塞滿(mǎn)，很多事情都是由能量組成的，如果沒(méi)有足夠的能量，是沒(méi)有辦法把事情做成的。
4.貼標(biāo)簽
遇到緊張或壓力大時(shí)，加深呼吸，給呼吸貼標(biāo)簽，心里數(shù)著1，2……，一呼一吸……讓自己處于沒(méi)有雜念的狀態(tài)
5.睡覺(jué)
我們都知道睡覺(jué)很重要，但是即使睡在多，睡眠方法錯(cuò)誤，也沒(méi)有得到真正的休息。子木跟我們分享，一邊睡覺(jué)一邊用清潔劑清洗大腦的疲勞物質(zhì)的方法：①固定起床和睡覺(jué)的時(shí)間，讓大腦記住生物鐘節(jié)奏；②避免攝取咖啡因的物質(zhì)；③先把煩惱一一寫(xiě)下來(lái)再上床睡覺(jué)；④早上起床之后曬太陽(yáng)，這樣容易形成入睡和睡醒的節(jié)奏，在這點(diǎn)上，子木她兩個(gè)月以來(lái)都在踐行曬背，向天借陽(yáng)氣，感覺(jué)身體都被暖意包圍著，氣血流暢；⑤適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；⑥避免午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；⑦避免睡前進(jìn)食；⑧不要在床上看電腦或手機(jī)，因?yàn)榇竽X不會(huì)誤以為床不是睡覺(jué)的地方；⑨一旦睡醒就立即下床；⑩把臥室創(chuàng)造成可以放松的環(huán)境。睡好覺(jué)才能帶來(lái)真正的休息，大家也可以嘗試給自己的大腦洗洗澡。
6.保護(hù)大腦的飲食清單
內(nèi)外相結(jié)合，狀態(tài)良性循環(huán)，綜合一起才能把自己的身體照顧得很好。作者提倡地中海飲食：最好每天都攝入的食物有蔬菜，水果，堅(jiān)果，豆類(lèi)，薯類(lèi)，全麥谷物，魚(yú)類(lèi)，以及特級(jí)初榨橄欖油，芝士，酸奶等等，可以全面維護(hù)身體的營(yíng)養(yǎng)，適度攝入的食物有像雞肉，蛋，避免攝入像紅肉等等，可以幫大家的大腦消除疲勞的。
以上六點(diǎn)作為聽(tīng)完子木在UP讀書(shū)會(huì)分享后列出來(lái)的踐行清單，百無(wú)一用是書(shū)生，學(xué)以致用是關(guān)鍵！讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧。
