"你聽說了嗎？天天網(wǎng)吧通宵的那個小男孩走了！”
“怎么可能，前兩天我們還打過招呼?！?/p>
“好像是長期疲勞過度熬夜猝死，120也沒救回來！”
“才二十幾歲呀，這也太可惜了！”
無數(shù)真實的案例不斷發(fā)生：這些猝死大部分都是睡眠不足導(dǎo)致的！
著名演員高以翔 在錄制《追我吧》節(jié)目心臟驟停 ，生命定格在了35歲，節(jié)目當(dāng)時兩點多了還在錄制。
39歲網(wǎng)絡(luò)作家“格子里的夜晚”因長期熬夜趕稿，突發(fā)心臟病逝世。1816天里，他完成了7部作品、近700萬字，平均每天寫下3840字。高強(qiáng)度的工作狀態(tài)，長期處于過度疲勞，讓身體提前報廢，年紀(jì)輕輕就喪失了生命
2015年3月，中山大學(xué)畢業(yè)生，剛剛加入百度才四個月的程序師林濤海因為連續(xù)工作48小時，而猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。
2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵里。因為前一天晚上連續(xù)通宵趕稿子。
2017年浙江26歲規(guī)培醫(yī)生通宵加班猝死
經(jīng)常熬夜真的會增加猝死的幾率，熬夜傷身自古以來都有這種說法，也是一種真實情況。熬夜會使心臟極度疲勞，而且熬夜會使交感神經(jīng)興奮，會直接損傷心臟，同時會引起高血壓等疾病，這些疾病都可以增加心臟的負(fù)擔(dān)。如果患者身體比較虛弱、年齡偏大，再有原發(fā)的心臟疾病則熬夜會大大增加死亡風(fēng)險，一定要加以注意。
???? 比如一直都是凌晨4 點睡、中午12 點起，其實都不算熬夜，是“晚睡”，或者說是“睡眠時間推遲”。如果睡眠時間長度和睡眠質(zhì)量都沒問題，晚睡真心沒什么問題。
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每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？算，哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性失眠，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。也就是說，“熬夜”指的是睡眠不規(guī)律、睡眠不足以及整夜不睡。
現(xiàn)在是一個焦慮成疾的年代，你想睡覺，但是害怕明天醒來后，面臨著孩子的各項費(fèi)用，失業(yè)被裁，戀愛不順，下個月的車貸房貸 等各種問題。
每一個階段的人都有不同的煩惱 ，富人有富人的煩惱，窮人有窮人的煩惱，成績好的有屬于自己的壓力，成績差的也有自己的無奈。睡眠是一項基本的生理需求，但是在多少人那里，好好睡一覺，卻逐漸成為一種奢望。失眠背后，隱藏的是這個社會的故事和情緒。
不知道從什么時候開始，夜晚變得讓人更加興奮，不用交際不用應(yīng)付，就連懶惰和貪婪也變得理所當(dāng)然。仿佛自己逃脫了這個世界的鎖鏈，不再和它有任何關(guān)聯(lián)，又好像擁有了這世間的一切，把自己揉進(jìn)了黑暗。于是，你熬夜，嘗試用各種途徑來忘記今天，忘記明天，忘記那些不快的事情。于是，你繼續(xù)熬夜，因為只有在黑夜中，你才是自己，不是房奴，不是老板，不是卡奴，不是員工，好像只有熬夜，才能抓到屬于自己的時間的感覺。熬夜就像麻醉劑一樣，仿佛能暫時性的忘記白天中的煩惱。
你看喜劇，那些搞笑的鏡頭和雷人的話語，充斥你的神經(jīng)，你笑著，其實你也不知道為什么會笑；你看娛樂八卦，從那些和自己不相干人的身上尋找慰藉；你看書，試圖用文字來撫平內(nèi)心缺失的東西。然而，你發(fā)現(xiàn)，這一切都是徒勞，恐慌沒有緩解，明天依舊會來。日子重復(fù)著，煩惱疊加著，年歲增長著。你害怕的東西還在那里，討厭的東西還要吃著，一切都沒有變化。這種犧牲健康的方式不科學(xué)，甚至有點悲壯，熬夜那段時間我們是快樂的，可是過后的空虛也是成倍的。
熬夜就像吃飯一樣，很多人已經(jīng)離不開了；如同毒品，明知道有害會丟了性命，但已經(jīng)上癮，無法擺脫，沉迷其中，當(dāng)然也有因為工作被迫熬夜的。無論怎樣，今天咱們系統(tǒng)化講講熬夜危害以及補(bǔ)救辦法（既然拉不回來就減少傷害吧）
熬夜危害
?一、免疫力下降
經(jīng)常熬夜會讓人的免疫力下降，并且如果熬夜之后不能及時的還緩解，會感覺到非常的疲勞;多數(shù)熬夜人都會有一些后遺癥，比較嚴(yán)重的情況就是疲勞、精神不振;如果因為熬夜導(dǎo)致免疫力下降，我們就會出現(xiàn)感冒、腸胃感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)的癥狀。
二、頭痛
如果晚上熬夜到很晚了，第二天上班或者上課的時候，我們會感覺到自己的身體有嚴(yán)重的不適，一直出現(xiàn)頭昏腦脹，并且注意力不能集中，嚴(yán)重的會有偏頭痛的癥狀。長時間熬夜一直不調(diào)節(jié)，人體就會出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
三、皮膚受損
熬夜會讓我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)這個問題會體現(xiàn)在我們的皮膚上，這個時候皮膚會有明顯的干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;如果出現(xiàn)是內(nèi)分泌失調(diào)的情況，那么我們會看到自己的臉上長痘痘，或是斑點。
四、消化不良
熬夜的生活往往是不規(guī)律的，甚至連吃飯也變得不規(guī)律。熬夜的人晚上餓了肯定會大吃一頓，吃完后再睡覺從而會導(dǎo)致消化不良。因此通常經(jīng)常熬夜的人也會常有腸胃炎。
五、損傷眼睛
通常熬夜晚睡的人都是看電腦看手機(jī)，這樣長時間超負(fù)荷用眼，會讓眼睛感到疲憊。出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀等問題。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。另外，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。
六、損傷脾胃
經(jīng)常熬夜的人群基本上體內(nèi)都會有不同程度的濕氣，不管熬夜是加班還是玩耍,長期熬夜都會導(dǎo)致脾胃受損,影響體內(nèi)水分的運(yùn)化,導(dǎo)致體內(nèi)濕氣難以排出,加重體內(nèi)的濕氣。
熬夜補(bǔ)救措施
1.開始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，維生素B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。你有沒有經(jīng)常感覺到一上班就犯困。一般性缺乏維生素B，可能會比較沒有食欲，然后人會覺得比較勞累，比較乏力，沒有力氣，它主要是以下癥狀：有些患者還會表現(xiàn)為頭痛、乏力，心悸心慌、反復(fù)發(fā)生感冒，第四，還會變得沮喪、情緒不穩(wěn)定，易怒爆等。
2. 熬夜之后，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。補(bǔ)覺是必須的，也是最關(guān)鍵的彌補(bǔ)措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作，那中午一定要睡，非常管用。1個小時就夠。
重點：熬夜之后一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率
3.? ?晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用使內(nèi)分泌燃燒，內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會很多，會使體質(zhì)變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高。如果你覺得麻煩，也可以直接飲用一杯羊奶粉，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 蛋白質(zhì)號稱“構(gòu)成生命的物質(zhì)基礎(chǔ)”，可以說，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。幾乎所有奶制品都含有蛋白質(zhì)，可只有羊奶中所含的蛋白質(zhì)更易被吸收，且不易過敏,可以有效的補(bǔ)充身體所需要的能量。
4.? 宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如喝一杯羊奶粉，睡前做一組助眠瑜伽等輕運(yùn)動，
5. 避免過勞，新聞上報道過很多過勞死的案例了，半夜突然就走了，作為提醒，如果本來有一些心腦血管方面問題，或者突然感到疲憊不堪，心生厭倦了，趕緊停下一切事情，放假休息。身體在達(dá)到承受極限時會發(fā)出一些信號，勿忽視了。
????? 年輕人， 仗著身體好，熬幾次夜調(diào)整下恢復(fù)也快，覺得沒什么，但長期以往，作息不規(guī)律，就容易出現(xiàn)本文開頭的一幕。眼圈是壓力留下的痕跡，更是成功的勛章，但這勛章是靠透支生命換來的，不要用前半生掙的錢，為后半生的醫(yī)療買單，盡量拒絕熬夜，因為熬夜會讓我們變得又老。
叔本華說：“人類所能犯的最大的錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物?！卑疽沟韧凇鞍久卑 ４蠹艺讨约耗贻p的這些借口，都有可能遭到疾病的狠狠的回?fù)簟＿@個致命而低級的錯，卻總有人在犯。總是等到大病臨頭，經(jīng)歷一次“死亡”后，才能煥發(fā)出對健康真正意義的覺醒。有些人說熬夜是為了更好的生活，有人是為了抓住這段屬于自己的休閑時間……但做任何事的前提，是要擁有強(qiáng)健的體魄。早睡不是浪費(fèi)奮斗的時間，而是對健康的投資。
所以說，我們不要仗著自己年輕就這么不愛惜自己的身體，天天熬夜，這不僅對我們的身體有害，還嚴(yán)重影響了我們的學(xué)習(xí)和生活。該睡覺的時候就去睡覺吧，不要忘了，“年輕人，不要老熬夜”。從現(xiàn)在開始，我們要盡量調(diào)整好自己的作息時間，一起早睡早起，迎接高品質(zhì)生活，好好睡覺，才是最大的成功！
