一、【摘要】不要低估了‘無所事事’的價(jià)值，就那么走走，傾聽那些你聽不到的聲音，無憂無慮，這就很有意義了。給你自己留一段可以什么事都不做的時(shí)間。可以坐在扶手椅里，看看窗外的景色，或到外面走走，聽聽鳥兒鳴啼。你不需要冥想、深呼吸、做計(jì)劃、思考或是“做”任何事情。一切順其自然。每天可以留出多個(gè)時(shí)段來體驗(yàn)這段“神圣”的時(shí)光，每次五分鐘。最終你會(huì)發(fā)覺花一個(gè)小時(shí)甚至一天來“無所事事”，是多么令人舒適而愜意。

【感想】我現(xiàn)在是一名大學(xué)生，幾乎大部分的時(shí)間都被人、被學(xué)習(xí)、被事情所充斥著。我很少給自己留下閑暇的時(shí)間。直到有一次我感覺非常的疲憊，就算睡一整天也緩和不過來。我就想，還不如出去走走，我去了汶川的映秀，在最高的地方做了兩個(gè)小時(shí)，什么也不做，就閉上眼睛靜靜的坐著。回到學(xué)校我頓時(shí)充滿了力量，那種感覺太美妙了。之后我經(jīng)常獨(dú)自一人在安靜的地方就坐，那種無憂無慮的時(shí)間會(huì)給你充滿力量

二、【摘要】心流這一術(shù)語被用來指代一種體驗(yàn)狀態(tài)，具體表現(xiàn)為在藝術(shù)、游戲、工作等方面（但不僅限于這幾方面）的專注感與沉浸感。契克森米哈把心流定義為：“一種絕對(duì)投入的狀態(tài)，以至于其他事情都變得無關(guān)緊要；這種經(jīng)驗(yàn)實(shí)在太過愉悅，即使花費(fèi)巨大的成本，人們?nèi)砸恍闹幌胫渭兊伢w驗(yàn)它。”在“心流”狀態(tài)下，人們完全沉浸在參與的活動(dòng)中，尤其是那些涉及創(chuàng)造力的活動(dòng)。在這項(xiàng)活動(dòng)中，他們感到“強(qiáng)大、警覺，能夠毫不費(fèi)力地控制自己，不需要在意他人眼光，感覺自己達(dá)到了能力的巔峰”。他們非常專注，不會(huì)分心。獨(dú)自一人放松，或與家人和朋友一起度過的休閑時(shí)光，是消除精神雜念的良藥。但這和心流狀態(tài)下的體驗(yàn)完全不是一個(gè)等級(jí)的。心流狀態(tài)可以等同于一種冥想狀態(tài)，在此期間，你和你做的事情合為一體，你的行動(dòng)輕松自如，不需要付出努力。你的意識(shí)會(huì)完全沉浸在當(dāng)下的活動(dòng)里，以至于你幾乎丟了魂兒，忘了自己到底是誰。據(jù)契克森米哈所說，心流狀態(tài)是“最佳體驗(yàn)”，我們能從中感受到最棒的幸福與滿足。他找出了達(dá)到心流狀態(tài)的幾個(gè)要素，包括：1.每一步都有明確的目標(biāo)。2.每一個(gè)行為都有即時(shí)的反饋。3.挑戰(zhàn)性與熟練之間有一定的平衡。4.行為和意識(shí)合二為一。5.令人分心的事物無法進(jìn)入意識(shí)。6.不擔(dān)心會(huì)失敗。7.自我意識(shí)消失。8.時(shí)間感變得不再重要。9.行為本身變成了目的

【感想】我記得很清晰的一件事就是兼職視頻剪輯，在那兩個(gè)月當(dāng)中我體會(huì)到了什么叫做心流。當(dāng)時(shí)時(shí)間是什么，餓不餓，周圍有什么事發(fā)生，我都不知道，自己完全的沉醉在工作中，連以前想要戒掉一直戒不掉的看小說習(xí)慣，在那段時(shí)間中也完全忘掉了，甚至在結(jié)束工作后，我覺得看小說太無趣了，而且我在做其他的工作時(shí)自己的專注力和效率也大大的提高了。從這件事情過后我總結(jié)到了一個(gè)方法，當(dāng)我在看不進(jìn)專業(yè)書的時(shí)候，我會(huì)去看看我非常感興趣的視頻（關(guān)于學(xué)習(xí)的視頻，時(shí)間不要太長(zhǎng)），然后我的專注力是一個(gè)下午甚至一整天

三、【摘要】克服拖延

1.提前做計(jì)劃：在睡覺前或早上睜眼后的第一時(shí)間，確定你這一天當(dāng)中最重要的任務(wù)是什么。

2.確認(rèn)為什么要做：在開始你最重要的任務(wù)之前，問問自己它為什么重要。做這個(gè)任務(wù)的積極動(dòng)機(jī)是什么？它對(duì)你有什么益處？當(dāng)你完成之后會(huì)有什么感覺？

3.分解任務(wù)：把最重要的任務(wù)分解為子任務(wù)，寫下為了完成它們所需要采取的行動(dòng)。將完成任務(wù)所涉及的每一個(gè)行動(dòng)都寫下來，并列出輕重緩急。然后估計(jì)每個(gè)子任務(wù)要花費(fèi)的時(shí)間，把它寫下來。

4.安排你的時(shí)間表：一天當(dāng)中你感到最有效率、最有創(chuàng)造力是什么時(shí)候？

5.準(zhǔn)備你需要的東西：確保準(zhǔn)備完全后，再開始坐下工作。把你的咖啡、水或茶放在桌上。準(zhǔn)備一些健康的小點(diǎn)心，比如杏仁、香蕉、胡蘿卜。這可以讓你的胃感覺不那么空。確保燈光是你想要的強(qiáng)度，你的桌子是整潔的。

6.重復(fù)這個(gè)過程：如果你最重要的任務(wù)只需要幾個(gè)小時(shí)，那么按上面的步驟開始第二個(gè)任務(wù)。

7.消除干擾：找一個(gè)你可以不被打擾的地方開始你的工作。關(guān)掉你的手機(jī)，關(guān)閉電腦上所有的瀏覽器，關(guān)掉電子設(shè)備的聲音，這樣你就不會(huì)被郵件的提示音所打擾。

8.以正念開始：在你開始做一天中最重要的任務(wù)的第一個(gè)子任務(wù)之前，閉上眼睛，完成幾次深呼吸，然后做好高效完成任務(wù)的準(zhǔn)備。想象你自己已經(jīng)完成了目標(biāo)，想象完成任務(wù)后你的感受。但請(qǐng)不要把這段時(shí)間當(dāng)作拖延的另一個(gè)借口。單純做1~2分鐘的心理準(zhǔn)備，然后開始工作。

9.設(shè)定計(jì)時(shí)器：如果你很難集中注意力，設(shè)定一個(gè)20~30分鐘的計(jì)時(shí)器（如果你真的很難集中注意力的話，也可以更短）。在計(jì)時(shí)的這段時(shí)間里，努力認(rèn)真工作，當(dāng)計(jì)時(shí)結(jié)束后，給自己一個(gè)短暫的休息。

10.安排長(zhǎng)時(shí)間休息

11.獎(jiǎng)勵(lì)自己：在你完成任務(wù)后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一段休息，或允許自己短暫地查看一下手機(jī)、郵件或社交媒體（10~15分鐘為宜）。做其他讓你覺得有意義、有動(dòng)力的事情也是可以的。

【感想】真的，當(dāng)人在過度放輕松幾天后，在來做任何事情都很不想做，想拖延到明天。好像有一根懶頸在自己的脊背上，想要克服，我發(fā)現(xiàn)我得慢慢的去接受工作。對(duì)于11條獎(jiǎng)勵(lì)自己對(duì)于我來說不行，親身體驗(yàn)過好幾次，想要不玩手機(jī)，就堅(jiān)持到底，不然下面的時(shí)間就會(huì)浪費(fèi)