一、原動(dòng)力（why）
1、不想一輩子都沒有100kg以下的體驗(yàn)
2、母上大人給我定的KPI：18年底要結(jié)婚（不瘦怎么穿婚紗）
3、血脂有些高，早起有明細(xì)的腫脹感
二、個(gè)人檔案（who）：
女，160cm，52kg，狗三年的。
身體：脂肪重災(zāi)區(qū)——手臂、腹部、大腿；熟齡，年初動(dòng)過手術(shù)，體質(zhì)虛累
飲食：愛吃油炸面粉類食物、烘焙面包。
工作：產(chǎn)品錦鯉、互聯(lián)網(wǎng)、加班嚴(yán)重、年末壓力大。
生活：外地來滬務(wù)工人員、外賣&租房常態(tài)化、所有生活瑣事都要自己操辦。
說好的真相呢：減肥前后對(duì)比照，一個(gè)月后揭曉。各位爺記得點(diǎn)贊提醒我下。
三、認(rèn)認(rèn)真真來場規(guī)劃（how）：
習(xí)慣：
1、早睡（11點(diǎn)閉眼）早起（6點(diǎn)刷牙）：真的很難！很難！很難！天氣冷了，早睡倒是容易了，早起真的難上加難。各位爺有什么好建議嗎，目前能想到的是：晚飯少吃，餓的不得不醒。
2、泡腳30分鐘：自從買了一個(gè)全自動(dòng)加熱定時(shí)變頻按摩泡腳桶以后，堅(jiān)持下去還蠻容易的。
3、穿搭：舒服、保暖、運(yùn)動(dòng)型為主，畢竟下班以后要直接奔去健身房的嘛。
飲食：
1、總原則：減少外食、自帶便當(dāng)、細(xì)嚼慢咽、戒油戒糖戒肉
2、分則：有約飯，當(dāng)天少吃一餐，或者干脆cheat day
前半個(gè)月的食譜可以設(shè)置好。如下圖
3、重難點(diǎn)在于：
?每天加班，且下班以后還要運(yùn)動(dòng)，不吃是不可能的。
?辦公室解決只能吃點(diǎn)脫脂燕麥奶粉、紅豆薏仁粉等甜膩膩的，可是大冬天的，經(jīng)過一天辛勤的撕逼后，總是想吃點(diǎn)咸乎、熱乎的東西啊。。。
?下班6點(diǎn)，就算能準(zhǔn)點(diǎn)，到家自己弄點(diǎn)，再等消化去運(yùn)動(dòng)就很晚了，故，回家自己做也pass。
?中午和晚上便當(dāng)一起做，三餐都吃自己的黑暗料理真心不能，pass。
各位爺有啥好辦法嗎？整理了一份適合減肥期間，外食相對(duì)健康的方案。
4、前半個(gè)月的食譜可以設(shè)置好。如下圖
健身：
1、晚上健身：健身卡，只剩最后一個(gè)月了，每天報(bào)道，值回點(diǎn)票價(jià)。
2、早上三選一：晨跑30分鐘，貼墻站立，天鵝頸
心態(tài)：
1、總原則：不能崩，要堅(jiān)持
2、洗腦：無論老板給我發(fā)不發(fā)獎(jiǎng)金，身體是自己的
3、不量體重，穿的盡量運(yùn)動(dòng)、
4、釋放壓力：把每一步規(guī)劃的走下去就好，我定的計(jì)劃也不是那么苛刻，已經(jīng)是很松的方案了
5、注意力轉(zhuǎn)移法：很清楚自己的弱點(diǎn)，一到姨媽前，雄性激素分泌旺盛，簡直想把世界吃掉了！方法是扎進(jìn)人群、避免獨(dú)處、看好看的劇、逛想逛的街等等等。
6、男神激勵(lì)法：mmp，現(xiàn)在沒有啥目標(biāo)，暫定他吧
7、重點(diǎn)回顧法：每隔一周把這篇計(jì)劃抄寫一遍，提醒自己當(dāng)初的雄心壯志。
