1.
半睡半醒之中，打開(kāi)王暉老師的音頻做了一個(gè)冥想：情緒的體驗(yàn)和穿越。
我把雙手放到自己心窩去體會(huì)心的感受，跟著引導(dǎo)，冥想帶我進(jìn)入了一個(gè)畫(huà)面。
小學(xué)的某天，可能剛開(kāi)始有男女之別的意識(shí)，一個(gè)我很討厭的男同桌，出于好奇、喜歡或是其他因素，故意用手摸了我一下。
我當(dāng)時(shí)覺(jué)得特別委屈、憤怒，可能還有隱約的害怕，可不知道怎么去表達(dá)我這種感受。我只是瞪了他一眼，叫他住手。
今天的冥想中，我能夠分明感覺(jué)到，迄今為止，心輪仍有一股難以言說(shuō)的委屈、憤怒和深深的壓抑。
于是我待在那個(gè)感受里，繼續(xù)帶著覺(jué)知體驗(yàn)和感受，讓情緒不斷蔓延、擴(kuò)大，直至慢慢消散。
2.
那份感受慢慢流經(jīng)后，冥想引導(dǎo)我進(jìn)入新的更深層的情緒里。
畫(huà)面也是小學(xué)的某天課間，我和一個(gè)小朋友一起，滿懷羨慕地欣賞著某同學(xué)桌上的自動(dòng)卷筆刀。
那個(gè)自動(dòng)卷筆刀，應(yīng)該是從日本捎過(guò)來(lái)的，在那個(gè)年代特別的貴重和新奇。我們以前都沒(méi)見(jiàn)過(guò)這個(gè)新鮮的玩意兒，也本能地覺(jué)得家里不會(huì)給自己買。
若干天后，我倆一起趁著午休教室沒(méi)人的時(shí)候，鬼使神差的把卷筆刀拿走了，興奮地把玩了一整晚，第二天又早早地把它放回教室。
當(dāng)時(shí)我只是隱隱約約覺(jué)得自己做得不太正確，因?yàn)樽约阂彩呛⒆?，并沒(méi)有更多的情緒糾結(jié)。
而在今天的冥想中，我看到這一層的情緒背后，呈現(xiàn)的是我的不值得感和不配得感：
“太美好的東西我是不值得的。因?yàn)槲也慌涞玫轿蚁胍?，所以只能通過(guò)其他或不正當(dāng)或不合常規(guī)的方式去獲得它?！?/p>
冥想引導(dǎo)我在這個(gè)情緒里細(xì)細(xì)地體驗(yàn)，把這種體驗(yàn)不停放大，從5分放大到6分，到7分，一直到10分，直到放大到自己不能容忍的最大程度......
在情緒不斷放大的過(guò)程當(dāng)中，我的眼角流出了淚水，心痛得不能自已。最后我看到一個(gè)孤苦伶仃、衣衫襤褸的小女孩躺在偏遠(yuǎn)荒僻的一條小河邊。
我靜靜地看著那個(gè)小女孩，繼續(xù)地感受著那份情緒，任憑那份感受在心間肆意流淌，蔓延。
慢慢地，我穿越了這層不值得、不配得的情緒，來(lái)到了一層新的情緒里面 --
那是一種很簡(jiǎn)單純凈的感覺(jué)，并沒(méi)有深深的喜悅，也沒(méi)有深深的幸福感，只是一種平和的感覺(jué)。
我對(duì)自己說(shuō)，“過(guò)去這種委屈壓抑，以及不值得不配得的感受，我已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)了，我已經(jīng)穿越過(guò)來(lái)了。”
3.
跟著冥想的引領(lǐng)，感覺(jué)有一把巨大的光束，照到我的心口，把整顆心都點(diǎn)亮了。
我對(duì)自己說(shuō)：我是可以的。
愿我今后都帶著覺(jué)知體驗(yàn)、感受和穿越那些情緒，愿我從此進(jìn)入有覺(jué)知的穿越里，讓我從心的捆綁解脫出來(lái)。
愿我從無(wú)明中解脫出來(lái)，愿我從委屈中解脫出來(lái)，愿我從壓抑中解脫出來(lái)，愿我從我的不值得感和不配感中解脫出來(lái)！
愿我自由，愿我寧?kù)o，愿我和平！愿我心被照亮，愿我回到那顆無(wú)染的、晶瑩剔透的初心。
4.?
親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有自己。
每當(dāng)周圍的人事物讓我們不舒服時(shí)，不要嘗試去改變外境，比如愛(ài)人，子女，同事，父母，或過(guò)往發(fā)生的事。
因?yàn)槟切┩饩呈恰肮?，是你的心投射出?lái)的結(jié)果。果上改果，徒勞無(wú)功。
我們要從外境收回力量，需要內(nèi)觀：覺(jué)察、體驗(yàn)和穿越自己的情緒。
當(dāng)你感覺(jué)不好時(shí)，無(wú)論原因如何，無(wú)論程度多深，請(qǐng)面對(duì)它，接納它，體驗(yàn)它，能體驗(yàn)多久就體驗(yàn)多久，能體驗(yàn)多深就體驗(yàn)多深。
面對(duì)內(nèi)心真實(shí)的感受雖然更疼痛，就像跌到萬(wàn)丈深淵。但你已到了谷底，很快就會(huì)反彈，就會(huì)重見(jiàn)光明。
千萬(wàn)不要去反抗，抵制，轉(zhuǎn)移，忽略，評(píng)判或是分析這份不好的感受；就只是待在里面細(xì)細(xì)地、深深地體驗(yàn)。
允許自己進(jìn)入到崩潰的狀態(tài)里，讓這些不舒服的感覺(jué)徹底流經(jīng)你，慢慢消散，你會(huì)體會(huì)到一種輕松平和的感覺(jué)。
當(dāng)這個(gè)情緒被療愈了，這份業(yè)力被清理了，你的振頻提升了，一個(gè)更有智慧的“高我”出現(xiàn)了，你的外境自動(dòng)會(huì)轉(zhuǎn)變了！
對(duì)我們來(lái)說(shuō)，愛(ài)自己最根本的方式就是仁慈的對(duì)待自己；而真正的仁慈就是接納那個(gè)黑暗、脆弱和無(wú)助的自己，所有的改變將在那里產(chǎn)生。
大道至簡(jiǎn)，我們要做的，只有這一件事：覺(jué)察、體驗(yàn)和穿越情緒。愿你我一起活出真正的自我，走上回家的路！
