? ? ? ??

? ? ? ? 每逢佳節(jié)胖三斤，過年12天的假期，沒節(jié)制的吃東西，讓自己足足長了8斤肉，這么長時間過去了，回來之后也控制不住自己的吃，所以這么長時間過去，并沒有減下來，身體變得越來越肥胖，越來越臃腫，而且最近這幾天能出現(xiàn)了氣喘胸悶的感覺，另外就是，洗件厚衣服，渾身都會感覺到酸痛，而且手腳冰涼。為了加強自己身體，從而決定進行鍛煉，今天也是堅持健身的第五天。

使用了一個app軟件馬甲線，然后它里面有一個七天抹平小肚子的訓(xùn)練，跟著這個每天定時的進行鍛煉，每天20分鐘，剛剛好。

堅持的第5天，有3個感觸

1、強度適中，每一次做完運動，感覺到渾身微微熱，微微出汗，而不是大汗淋漓或者絲毫沒有反應(yīng)，這個目標(biāo)的完成是稍稍努力一下就可以達成的。

2、節(jié)奏適中。首先是一次運動整體節(jié)奏，把控的非常好，先是前期熱身，然后中間的加強鍛煉，到后期的身體拉伸，保證身體的安全，并且能夠把相應(yīng)的肌肉群鍛煉到位。其次就是這7天的訓(xùn)練節(jié)奏安排，第4天寫的是休息，到第三天的時候，確實感覺到稍微有了一些難度，內(nèi)心有些動搖，但是第4天打開APP的時候發(fā)現(xiàn)上邊竟然寫著，今天可以休息了，瞬間感覺到內(nèi)心的調(diào)節(jié)和變動，不再因為不能堅持而責(zé)備自己，反思自己，原來做事情的節(jié)奏還可以這樣安排。

3、循序漸進，螺旋上升。5天中每一天的難度，是循序漸進的。第1天簡易入門，第2天加強，第3天達到更高一點的強度，第4天休息，第5天又如同第1天的難度，如此循環(huán)反復(fù)。在完全能夠適應(yīng)這個階段的節(jié)奏之后，可以即進入到下一個強度的健身節(jié)奏中。

有什么效果呢？

? ? ? ? 今天整個二十分鐘的運動下來，感覺非常的輕松。這種與第一天同一動作感受對比，可以看到自己的進步。任何事情，堅持才會有結(jié)果。減重2斤，肢體也有了些力量。

反思：

? ? ? ? 掌握這個事情的流程之后，我們就可以把這個節(jié)奏和流程直接觸類旁通，應(yīng)用到其他任務(wù)完成的節(jié)奏安排當(dāng)中，為什么計劃的事情做不到？大概就是節(jié)奏沒有把控好，比如，習(xí)慣的養(yǎng)成，學(xué)習(xí)安排等。

? ? ? ? 1強度適中，制定一個自己可達成的目標(biāo)；2節(jié)奏適中，制定計劃不要一拼到底，中間安排一個休整的時間，才不至于把自己逼太緊然而堅持不下來；3循序漸進，螺旋上升，重復(fù)學(xué)習(xí)，讓以前已經(jīng)學(xué)過的知識再練習(xí)一遍，更熟悉，更輕松，直到完全掌握。整個這個流程掌握以后，方可進入到下一個難度的挑戰(zhàn)當(dāng)中，才能做到有效堅持和有效提升。