慢性腰肌勞損是腰痛中最常見的一種，它常常沒有明顯的外傷，而是在不知不覺中慢慢出現(xiàn)的一種腰腿痛疾患。各行各業(yè)的人員都可發(fā)病，體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者的人數(shù)，往往沒有多大差別。對(duì)生產(chǎn)勞動(dòng)和生活影響較大，因此需要積極進(jìn)行防治。

腰肌勞損又被稱作“腰背肌筋膜炎”或“功能性腰痛”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。起因是，長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的肥胖者、遭受風(fēng)寒或急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底。

原因

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由急性腰扭傷后失治、誤治，反復(fù)多次損傷；或由于勞動(dòng)中長(zhǎng)期維持某種不平衡體位，如長(zhǎng)期從事彎腰工作；或由于習(xí)慣性姿勢(shì)不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部?jī)蓚?cè)活動(dòng)不一致，更易導(dǎo)致腰骶部軟組織的疲勞而引起腰痛；脂肪在腹部堆積，站立時(shí)重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。

亦有平素體虛，腎氣虛弱，外感風(fēng)、寒、濕邪，留滯肌肉筋膜，以致筋脈不和，肌肉筋膜拘攣，經(jīng)絡(luò)阻閉，氣血運(yùn)行障礙而知慢性腰痛。

癥狀

長(zhǎng)期腰痛史，反復(fù)發(fā)作。腰骶部一側(cè)或兩側(cè)酸痛不適，時(shí)輕時(shí)重。酸痛在晨起時(shí)加重，稍稍活動(dòng)后減輕，勞累后加劇，休息后減輕，并與天氣變化有關(guān)。（與腰椎間盤突出區(qū)別在于后者活動(dòng)過(guò)多時(shí)疼痛，休息時(shí)則轉(zhuǎn)好。且后者會(huì)有腿部的麻、痛）。

如何預(yù)防

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糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。

防止潮濕，寒冷受凍。不要隨意睡在潮濕的地方。依據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣物，出汗及淋雨之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)注意采取保暖措施。

防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)中心，過(guò)度勞累，必然會(huì)造成損傷而出現(xiàn)腰痛。

睡眠是人們生活的重要部分之一，使用硬板軟式床。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加上1個(gè)10厘米厚的軟墊。

運(yùn)動(dòng)前要做足夠的熱身。多用靜力訓(xùn)練。注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然會(huì)給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

拉伸和鍛煉豎脊肌，針對(duì)不同原因，調(diào)整生活中的姿勢(shì)，注意保暖，減少腹部脂肪等。鍛煉軀干屈曲伸展及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，注意動(dòng)作要慢，重量不要太大。如墊子上的拱橋式，飛燕式等。

注意訓(xùn)練強(qiáng)度不要太大。訓(xùn)練過(guò)程注意保暖。急性腰部扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

手法治療，一般常用手法為揉按法，揉按腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、八繆或腰痛區(qū)。對(duì)腰肌無(wú)力者，重點(diǎn)用滾法、揉法，對(duì)腰肌痙攣著，重點(diǎn)用捏拿、推法理筋，從而達(dá)到舒筋活血，解痙止痛的目的。

END.

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