聽說這個(gè)可能是結(jié)營前的最后一個(gè)復(fù)盤了，雖然說有一些傷感，但是畢竟收獲滿滿，也結(jié)識到了許多志同道合的朋友和老師！怎么說呢？喜憂參半吧！這一周主要學(xué)習(xí)了黯然銷魂掌——對抗拖延癥，
拖延癥
一、我的理解由于主觀或者客觀原因，遇事之后想到的不是如何去完成，而是去逃避拖延的行為！
二、拖延發(fā)生的八大原因
① 不會(huì)干
② 太難干
③ 懶得干
④ 狀態(tài)不好
⑤ 要求完美
⑥ 還有時(shí)間
⑦ 在干別的事
⑧ 感覺不重要
按照拖延方式分，可以分為顯性拖延和隱形拖延
三、應(yīng)對策略主要采用SAD大法，即分為STOP+ASK+DO3個(gè)步驟
STOP：讓自己從原來手頭上的事情停下來，要讓自己的身體和腦子都要停下來（可以采用6-8次的深呼吸進(jìn)行輔助）
ASK：問自己以下3個(gè)問題
① 現(xiàn)在應(yīng)該做什么？
② 不做會(huì)怎么樣？
③ 要不要立刻去做？
DO：立刻去做，主要有以下幾個(gè)方式：?
1)倒計(jì)時(shí)法2)延遲法3)替換法4)絕殺法5)獎(jiǎng)勵(lì)法四、自我總結(jié)在這一周里，我主要用SAD大法，讓自己養(yǎng)成早起晨跑的習(xí)慣，以及克服自己在學(xué)習(xí)網(wǎng)課的時(shí)候玩手機(jī)的惡習(xí)，在不斷的實(shí)踐過程中，讓我覺得在完成第一步STOP以后，用ASK來建立與自己的溝通是一個(gè)難點(diǎn)，我們需要質(zhì)問自己以及配合相應(yīng)的方法，使自己可以全身心的投入到我們自己要做的事情中去！當(dāng)時(shí)在我經(jīng)過第一輪SAD大法，效果甚微時(shí)，我有采取了多輪的SAD方法，多方位地質(zhì)問自己：如果現(xiàn)在不去做這一件事，產(chǎn)生的一系列后果，我是否可以去承擔(dān)？再結(jié)合事情的類型，選用不同的方法去DO。在經(jīng)過這一周的訓(xùn)練讓我覺得拖延實(shí)際上并沒有那么可怕，只要我們正視它，并采取合適的策略，就一定可以戰(zhàn)勝拖延！
五、未來展望
(1)五分鐘可以做完的事不拖延
(2)重要的事不拖延
同時(shí)在這一周，我們還學(xué)習(xí)了可以提高做事效率的番茄工作法！
一、精髓
① 同時(shí)只做一件事
② 明確事項(xiàng)目標(biāo)
③ 分段開展工作
④ 抗擊一切干擾
二、步驟
① 確定任務(wù)，明確目標(biāo)
② 設(shè)定番茄鐘數(shù)
③ 做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作
④ 開始執(zhí)行任務(wù)
⑤ 每個(gè)鐘結(jié)束后休息（建議：簡單的活動(dòng)、休息，忌：做那些耗時(shí)長或者那些容易 沉迷的事情！另外每4個(gè)番茄鐘休息15-20分鐘）
⑥ 重復(fù)執(zhí)行第四步和第五步直到事項(xiàng)結(jié)束三、操作
1、事前預(yù)防發(fā)生
① 找一個(gè)干擾小的環(huán)境
② 關(guān)閉可能的干擾源
③ 盡可能告知身邊的人
2、事中避免影響能拒絕就盡量拒絕
3、特殊情況應(yīng)對
(1)如果條件允許的話，進(jìn)行適當(dāng)?shù)难訒r(shí)調(diào)整
(2)如果條件不允許的話，只能進(jìn)行果斷的放棄！
四、自我總結(jié)
在這一周，我用番茄工作法進(jìn)行了網(wǎng)課的學(xué)習(xí)、讀后感的創(chuàng)作。以及小車的制作，我認(rèn)為在我決定用番茄工作法進(jìn)行某件事項(xiàng)的時(shí)候，一方是時(shí)間上的，已確定番茄鐘數(shù)，另一方面是需要確定分段的任務(wù)，并且一定要明確其對應(yīng)的目標(biāo)！這樣子在完成起來才能有的放矢！準(zhǔn)備工作也是非常重要的，我們要盡可能的去給自己營造一個(gè)無干擾、無誘惑的環(huán)境！在實(shí)施番茄鐘時(shí)，遇到外界的干擾，能推就推，實(shí)在不行，只能自己先去解決，但是這個(gè)番茄鐘就作廢，下一次需要重新計(jì)時(shí)！每一次在最后，我們也要進(jìn)行反思總結(jié)，看一下這一次我使用的番茄工作法，有哪些進(jìn)步的地方？又有哪些還需要改進(jìn)！
五、未來展望
一方面自己對于時(shí)間上的分配和把控還需要強(qiáng)化，同時(shí)也希望自己可以努力探究，將番茄工作法應(yīng)用于自己工作、學(xué)習(xí)、生活的方方面面！
