? ? ? ? 在我記憶里體重最輕的時(shí)候是04年高三體檢時(shí)的96斤，后來上了大學(xué)體重就開始一路狂飆，直到11年的114斤左右。這盡七年里我也嘗試過跑步，晚餐只喝酸奶，健身房跑步練瑜伽，可是最后在瘦了那么幾兩肉后很快又會(huì)恢復(fù)到114斤上下。

? ? ?這次減肥過程可以分成三個(gè)階段，第一個(gè)階段13天。56.5-53kg共減重7斤。

第二階段共20天，53-51kg共減重4斤。

飲食

第一階段瘦了7斤以后，體重沒有反彈，而胃因?yàn)?3天沒有吃過淀粉之類的主食，也比之前縮了一些，每頓飯差不多變成原來的一半多。

第一階段13天之后每天早上還是保持著13天減肥食譜的習(xí)慣，每天早上一杯黑咖啡，兩片烤吐司；中午正常，晚飯以酸奶和水果為主。不吃亂七八糟的零食了，（原來特別喜歡吃巧克力和薯片，這次減肥最好大的收獲是這個(gè)多年的習(xí)慣竟然也戒掉了）

13天食譜實(shí)際上就是高蛋白、高脂肪、0碳水化合物、多蔬菜少糖、通過控制碳水化合物的攝入，轉(zhuǎn)變身體新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪。所以在后面的飲食中盡量少糖無糖低脂為主就好。

運(yùn)動(dòng)

第一階段因?yàn)閯傞_始減肥不敢一下用力過猛，只是控制飲食并沒有做運(yùn)動(dòng)。

所以十三天以后開始了運(yùn)動(dòng)，每天晚上上下樓梯10趟，我家在六樓，每天10個(gè)來回，相當(dāng)于每晚爬60層樓，爬完樓在小區(qū)慢跑兩三圈，然后走一圈，壓壓腿拉抻一下小腿大腿肌肉，回家按摩按摩小腿肌肉，不至于讓小腿肌肉酸痛變粗。這期間每天上下班也是爬樓梯，其他一切照常，因?yàn)槊刻焖霸黾恿诉\(yùn)動(dòng)，自己的睡眠質(zhì)量也顯著提高了。這二十天下來感覺自己整個(gè)身體很輕松，精神也好了很多，更多的是因?yàn)槭萘艘哺孕帕恕?/p>

第二階段實(shí)際上就是正式開始所謂的管住嘴邁開腿。