很多時候看到別人在朋友圈秀出高難度的體式的時候，自己總會想著：嗯！我下次也要拍這種。

可是每每找到好景、好機(jī)位的時候，才發(fā)現(xiàn)自己的身體完全不受控制，或是為拍體式受傷了。而且，拍出來的照片不是虛掉，就是面目猙獰。所以呀！想要拍出好看的體式顯擺顯擺的話（當(dāng)然瑜伽習(xí)練可不是僅僅為了擺出好看的體式喲），那就得從最基本的習(xí)練開始喲。

挑戰(zhàn)高難度的瑜伽體式，循序漸進(jìn)熱身很重要。要充分活化關(guān)節(jié)，激活肌肉群，拉伸軟組織，這樣才能避免受傷

當(dāng)然，進(jìn)入體式的方式很重要。下面講一講單腿側(cè)板式的正確進(jìn)入方法，和肌肉關(guān)節(jié)關(guān)系。下面就介紹其中一種方法:(原諒我詭異的畫風(fēng)，啊哈哈哈，零基礎(chǔ)手殘黨的手筆)

1、右腳踩地腿伸直，左膝蓋著地，腳趾踩地，左手撐地，右手向上延展腹部內(nèi)收，看上方，保持穩(wěn)定

2、把左腿伸直，右腳彎曲踩地，左手撐地，右手向上延展，保持穩(wěn)定

3、把右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)，不要踩在膝蓋上，保持髖部上提，保持穩(wěn)定

4、伸直右腳向上，右手抓住右腳

這樣，你的體式就完成啦！

最后你就可以拍出醬紙美美滴皂片啦?。ㄓ涀「共亢诵氖站o，不然不僅僅是體式不穩(wěn)定，而且一肚子的肉肉也是不好看滴）

在普拉提大器械上也可以做這個體式呢！

看完這個方法，你也可以試試喲！愿你拍瑜伽美照的愿望成真！之后還會陸續(xù)分享喲！