01

如果你正在戒煙，有人遞煙給你。這時候，你是回復(fù)"我正在戒煙”還是“我不抽煙”，更容易拒絕遞煙的人呢？

顯而易見，答案是“我不抽煙”。這就是《掌控習(xí)慣》一書中的理念，習(xí)慣即是讓我們把doing的狀態(tài)變成being，讓我們從做某事的人變成某一類人。比如從堅持跑步到跑步者，從喜歡讀書到閱讀者，從減肥節(jié)食到養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

確實，當(dāng)我們心底里認(rèn)同了自己的身份，就把那些要求自己養(yǎng)成習(xí)慣的行為，內(nèi)化為自然而然的反應(yīng)。比如每天堅持跑步，內(nèi)心感覺跑步是一份任務(wù)，但跑步者跑步就理所當(dāng)然，甚至多了一份內(nèi)心的成就感，而不是壓迫感。

習(xí)慣的養(yǎng)成，其實也就是慢慢變成體現(xiàn)身份的方式。比如你習(xí)慣整理，無論是房間、電腦還是辦公桌，都體現(xiàn)著你是一個有條理的人的身份。一種行為重復(fù)的次數(shù)越多，與之相關(guān)的身份就越得以加強。因此，良好的習(xí)慣能夠給我們帶來驚人的轉(zhuǎn)變。

習(xí)慣是自我提升的復(fù)利。每天的行為大概80%來源于過往的習(xí)慣，習(xí)慣所產(chǎn)生的作用會隨著日復(fù)一日的重復(fù)而倍增。在短暫的時間，我們都覺察不出任何的不同，但是在數(shù)月和數(shù)年之后，你會發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生了巨大的影響。好的習(xí)慣所帶來的益處和壞習(xí)慣帶來的影響，組成了現(xiàn)在的你，表現(xiàn)為你現(xiàn)在的狀態(tài)。

02

《習(xí)慣的力量》中已提到，養(yǎng)成習(xí)慣可以簡單的分為四個步驟：提示、需求、反應(yīng)和獎勵。

這一神經(jīng)反饋回路形成習(xí)慣的事件在生活中無處不在。舉個例子，比如晚上回到家，打開電源開關(guān)這一簡單的習(xí)慣。黑漆漆的房間就是提示，希望看清房間的狀況這就是需求，反應(yīng)即是順手打開電源開關(guān)，明亮的房屋給自己的安全感和滿足感就是獎勵。

再來，如果想形成寫作的習(xí)慣，提示就是每天的打卡提醒，需求就是完成一篇文章的聯(lián)系，反應(yīng)即是打開電腦開始碼字，當(dāng)寫完一篇滿意的文章發(fā)送時的滿足感和成就感以及獲得別人的評論和點贊就都是獎勵。

如此反復(fù)，最終就會自然而然形成習(xí)慣，構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。

好習(xí)慣如此，壞習(xí)慣依然如此。比如回家后窩在沙發(fā)上刷抖音，提示是到家感覺好累，看到沙發(fā)往上一躺，需求是無所事事，想放松，想看看有沒有好玩的東西；反應(yīng)即是順手拿起ipad或手機打開抖音，而刷到好玩的、有趣的東西分享給朋友或者了解了好友的近況，這就是獎勵。

但是生活中，大部分好習(xí)慣（比如跑步、閱讀、寫作等）較難形成，而壞習(xí)慣很容易，比如吃甜食、刷幾個小時抖音、玩游戲，這是因為壞習(xí)慣是即時滿足，好習(xí)慣大多是延遲滿足。

當(dāng)我們掌握行為轉(zhuǎn)變的四大定律，將習(xí)慣養(yǎng)成的每一個步驟，轉(zhuǎn)化為一個實用的框架，就可以慢慢養(yǎng)成更多的好習(xí)慣，并消除壞習(xí)慣。

03

每個習(xí)慣都是由提示引發(fā)的，我們會更容易注意到顯眼的提示。創(chuàng)造鮮明的視覺提示會把我們的注意力引向你想要的舉動。

比如想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，就把書放在家里隨處可見的地方，辦公桌、沙發(fā)、床頭甚至衛(wèi)生間門后，無論在什么地方都可以隨手拿起書閱讀；如果你想養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，就定一個鬧鐘，把手機所有的程序限制使用。

如果想戒掉一個壞習(xí)慣，就是避免接觸它的提示，如果總是忍不住刷手機，就在看書的時候把手機放在另一個房間；如果你總是看到茶幾上的零食就隨手吃了，拿就把零食放在柜子里，或者收納盒，放在不顯眼的地方。

盡量的改變環(huán)境，思考一下，自己居住、辦公、甚至睡眠的環(huán)境有沒有可以幫助我們創(chuàng)造好習(xí)慣的提示，我們的習(xí)慣會根據(jù)自己面前的這些提示而改變。研究表明，在人類所有的感覺器官中，能力最強大的是視覺，人體中大約1100萬各感覺接收器中，大約1000萬個是專門用于視覺的。

04

所有動物的大腦都預(yù)先載入了某些行為規(guī)則，這導(dǎo)致一些壞習(xí)慣對我們有著難以抗拒的吸引力。比如人類天生喜歡高糖、高鹽、高脂的食品。我們可以利用難以抗拒的誘惑，把好習(xí)慣與這些需求綁定起來，從而讓好習(xí)慣也變得誘人。

比如一位程序員，把健身腳踏車與電腦連接，設(shè)定程序，只有他以特定的速度蹬腳踏車，喜歡的影視才能播放。就這樣，他更容易堅持健身。

綁定喜好的原則，就是把你需要做，但又有難度的動作，與愿意做又期待的動作綁定在一起。借此，讓需要做的事情變得有誘惑力。比如有的女孩子減肥就會規(guī)定自己，瘦5斤就去買了自己心心念念很久的連衣裙。

重建習(xí)慣，改變自己的思維，讓好習(xí)慣更有吸引力，讓壞習(xí)慣失去吸引力。比如每次回家就窩沙發(fā)刷抖音，當(dāng)你從抖音無法獲取即時滿足，或刷完眼睛疼、脖子酸，一想到還浪費了時間，每一次想要打開的時候，都想一想這些，慢慢可能就沒有吸引力了。

我們總是很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。如果你不夠滿意現(xiàn)在的狀態(tài)，從改變自己當(dāng)前的習(xí)慣開始吧。