? ? ? 盡管，2022年的年底，寒冷凜冽依舊，草木的挫折和創(chuàng)傷也清晰依舊，但我們?nèi)匀恍膽严Ｍ蛪粝耄瓉砹撕孟?，全國解封，正常生活。張丹借此機會，祝愿大家: 在2023新的一年，這個我們無比鐘愛的人間，從此星河長明，溫暖如虹，夢寐以“邱”，如“源”以償。

? ? 大家好，我是張丹，來自福建福州，是一名理療瑜伽老師，從事瑜伽十多年了，自2016年通過朋友介紹，開始接觸到邱源理療學院，記得當時學習的第一個課程是——[360度體態(tài)評估與矯正]，學完之后就一發(fā)不可收拾，并在之后學完了所有的線上課程。非常受益，到現(xiàn)在上課，還是用這個體系結(jié)構(gòu)，還經(jīng)常在課堂上想起邱源老師說過的話:我們跟會員，是同呼吸共命運，是一體的，練習的時候，帶著愛和情感，認真去上課。

? ? ? 一名瑜伽老師，特別是專業(yè)理療瑜伽老師，尤其要注意。 對于技術(shù)性行業(yè)，過硬的技術(shù)才是行業(yè)的生存之本，一直跟自己說，只有不斷的受教育，才不會受到教訓(xùn)。這里的受教育就是不斷的學習，精進自己的專業(yè)，以及熟練的手法，快準狠的解決私教會員們的問題，如∶體態(tài)不當引起的身體不適，產(chǎn)后沒有及時修復(fù)引起的咳嗽漏尿，又或者突發(fā)性的拉傷，扭傷，落枕，又或者慢性的身體上的不適:富貴包，網(wǎng)球肘等，立竿見影，效果顯著。

? ? 作為邱源理療學院的忠實粉絲，這些年又一直在學習咱學院的課程，一路走來，從大課到精品課，私教課，擁有眾多的私教會員們，看著她們身心的變化，真的是受益匪淺，感觸頗多。在歲末忍不住要舉例分享好課程∶如《拉伸理療認證課》私教全案精講。這個課程是邱源老師率領(lǐng)團隊講師們傾情打造的課程，很適合現(xiàn)在的人群。

? ? ? 大家都知道，也明白目前人們的一個常態(tài)現(xiàn)象∶不愛動，宅，久坐，動動就累。這時間久了，必定會出現(xiàn)體型臃腫，渾身不適，越不動就越懶“gu rong”一下，其實這是因為長時間不鍛煉引起的肌肉組織退化，筋膜組織出現(xiàn)黏連的原因。那么我們要學會喚醒，拉伸并理療它們，讓其正常運轉(zhuǎn)，讓身體年輕化，健康行。

? ? ? 《拉伸理療認證課》里面包含了40種我們生活中常見的問題，每個問題都有詳細的詳解和演示，4大類特殊人群制定的方案，私教板塊，還可以質(zhì)量套用。還有針對術(shù)后，損傷人員的應(yīng)急處理等，多種新技術(shù)，療效顯著，非常能快速提高理療瑜伽老師的技術(shù)水平。

? ? ? 現(xiàn)在我拿一個案例分享，在今年夏天，天氣炎熱又口罩原因，大家都窩家，空調(diào)加西瓜，游戲加追劇，坐的穩(wěn)穩(wěn)的，低頭一整天那都是必須，馬上眼花頭暈?zāi)垦?，甚至嘔吐，這妥妥的頸椎病，甚至落枕都來了。這是一個10歲的小女孩，她媽媽帶她過來的，當時小女孩小臉兒蒼白，精神狀態(tài)很不好，跟她媽媽了解情況后，大概就知道怎么回事兒了。然后又詳細的評估身體，雖瘦但扣肩還挺嚴重，頸椎第4.5.6凸起，呼吸也不好，特別是向左側(cè)移時有局限性，肩膀左高右低，脊柱微側(cè)彎，骨盆，腿，腳還可以。

? ? 我的方案∶1.用泡沫軸先松解足部，腿部，臀部肌肉，讓她先放松下來，待會兒做肩頸的時候不緊張。

2.用拉伸課里第二章第1.2.3的頭頸理療方案，手法松解她的胸鎖乳突肌，斜角肌，肩胛提肌，讓她頸部和肩部的肌肉做個拉伸。之后一手扶著大椎穴，一手輕觸頭頂，讓她做吸氣抬頭下，找天空，呼氣低頭，下巴找鎖骨，鎖骨遠離下巴。

3.讓她下巴畫出√的符號，再做左右側(cè)移，左耳找左肩，右耳找右肩。因為她肩膀左高右低，所以在做左耳找左肩的時候，讓她左肩微下沉，右肩微上提，保持一會兒，這個時候，臀部一定要坐穩(wěn)，不可抬起離開墊子。

4.讓她躺下來，后腦勺下墊了個毛巾，一手托住脖子，一手輕按下巴，觀察著悠著做微抬慢拉……

5.固定肩頸力量，做了低位的眼鏡蛇，大抵是認知到自己的不良習慣了，這小姑娘全程挺配合的，一個小時候，坐下來喝點水，她主動說，現(xiàn)在好多了，很舒服。跟我說，希望每周固定來上課。諾，這不動聲色就確定一個私教，這一切源于我學了這個拉伸課，學到了原理，知道了問題的根源，思路清晰，做起來目的性明確，私教體驗感強。

? ? 另，還有我們的——[360度產(chǎn)后修復(fù)課程]，誠如邱源老師說：好東西一定要分享并傳播出去，讓更多人的了解和受益。邱源理療學院之——360度產(chǎn)后修復(fù)金牌認證課，妥妥的產(chǎn)后媽媽們的福音，產(chǎn)后瑜伽老師的指南針。既然分享這個好課，那就要妥妥的說出它好的原因：

1.完整系統(tǒng)的講解了一個女性從開始備孕，受孕，孕中晚期，及產(chǎn)后的一系列身體的變化和心理層面的變化。還有如何做到優(yōu)生優(yōu)育科學合理規(guī)劃整個孕期的計劃。

2.特別是孕中晚期，有些體式的練習，可以預(yù)防腰部疼痛，以及因胎兒生長發(fā)育引起的恥骨聯(lián)合分離的疼痛，或走路疼痛，睡覺時的不舒服。邱源老師說，可以采用側(cè)臥睡姿或者抱抱枕，起身的時候，手撐著床，緩慢起身等。

3.生產(chǎn)后的0天介入，觀察產(chǎn)后的身體和情緒的變化，如：子宮的收縮，惡露的排出，初乳什么時候？如何預(yù)防媽媽腕的產(chǎn)生。還有因為產(chǎn)后雌激素水平的下降，產(chǎn)婦容易出現(xiàn)抑郁情緒，家人和朋友們該如何去關(guān)愛，面對。

4.隨著產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，該在什么時期做什么，飲食方面的注意，本次產(chǎn)后課都有詳細的講解。

5.詳細的講解如何去評估一個產(chǎn)后私教，如何制定方案，如何系統(tǒng)的開發(fā)完善私教，手把手指導(dǎo)瑜伽老師接私教。

6.還有詳細的系列模版課，明確的給瑜伽老師思路，剛學完產(chǎn)后修復(fù)課的老師，頭腦更加清晰，馬上上手去做。

在學邱源理療學院360產(chǎn)后修復(fù)的時候，我就開始接了產(chǎn)后私教了，到現(xiàn)在的很多個產(chǎn)后私教，我都有記錄在檔，私人訂制么。

接了這么多產(chǎn)后私教，我總結(jié)了一下產(chǎn)后媽媽大部分都會遇到的問題：

1.腹直肌不同程度的分離，如：腹直肌上分離，很多媽媽不知道是腹直肌分離，還跟我說，老師，我的胃怎么這么大？還有腹直肌中間分離，私教問，腰部總是疼痛，核心不好，咋回事兒？還有下腹直肌分離的，那妥妥的小“腹”婆，還會伴隨著骨盆前傾，腰椎疼痛等問題。還有腹直肌完全分離的，誠如一個袋子，它前面刮了個大口子，那不及時修復(fù)，是不是背部肌肉更收縮緊張?zhí)弁?，腹壁更無力拉長？長此以往下去，身體其他部位也會代償，引起新的不舒服。

所以針對腹直肌分離的修復(fù)，我是這樣做的：首先讓她仰臥位，屈膝，雙手放頭頂后方，測試她腹直肌分離的具體情況。

然后開始從下到上調(diào)整，激活腹橫肌，松解隔肌，用邱源理療學院獨有的五個月嬰兒式呼吸，讓她仰臥屈膝在墊子上的時候，雙膝打開比髖寬一點，（會更好的讓大腿骨塞到關(guān)節(jié)窩），大腿垂直地面，小腿與地面保持平行，彈力帶綁在小腿后再纏繞大腿，再在體后交叉，雙手拉彈力帶，配合魚嘴或Z字呼吸。上分離和中間分離，我通常用魚嘴呼吸，每個部位，視當時私教的情況，大概做30到50個呼吸，在下分離的時候，我是用Z字音，這個音節(jié)更好的啟動腹橫肌，也是30到50個呼吸。

還有，對找不到覺知的私教，我的小方法是：讓她閉著眼睛想象中腹部兩側(cè)是兩塊鐵，中間是磁鐵，它們在努力的向中間靠攏，用意念和氣息來控制它們。

之后做半橋式，大腳趾蹬球，或者踩墻面，大腿垂直地面，后側(cè)肌肉放松，臀腰處綁彈力帶，臀部發(fā)力，再次用魚嘴呼吸。

通常這樣練習，一節(jié)到兩節(jié)課，腹直肌分離都縮小一到兩指。

循序漸進的，私教都掌握動作要領(lǐng)后，我又跟她做抗阻，腹內(nèi)外斜肌也啟動，肋骨收向?qū)蔷€至腹股溝處下沉。

還有私教雙手舉手，雙腿中間夾球，我跪在側(cè)旁，一手對抗她的手臂，一手去拿她的球，雙重抗阻，順便把盆底肌也訓(xùn)練了。

對了，要特別分享一個就是側(cè)板式，對腹直肌中分離特別好，這個要視私教情況，體力跟得上，練習的效果非常好，就是要注意動作要領(lǐng)，頭，肩，髖在一條線下，骨盆正位，以免其他的部位代償。

2.盆底肌的修復(fù)

腹直肌和盆底肌是姐妹關(guān)系，盆底肌沒有修復(fù)好或受損，危害也是很大。

如：大笑或咳嗽漏尿，尿不盡或憋不住尿，性生活不和諧等。

訓(xùn)練之前，先評估，坐在小球上，畫圈，畫8，或前傾（看恥骨聯(lián)合分離情況），后傾（看尾骶骨處是否有問題），還有左右轉(zhuǎn)動。

評估后，開始訓(xùn)練，先用球按摩盆底肌附近區(qū)域的肌肉，松解后覺知更好。屈膝仰臥，雙手放身體兩側(cè)，吸氣，放松，呼氣時，收緊盆底肌并上提，保持1到3秒，或3到5秒，視私教情況而定。

熟練掌握后，可以快速的做收，放訓(xùn)練。

3.乳房的下垂和產(chǎn)后抑郁

從受孕那刻起，乳房就開始忙碌起來了，它會腫脹，豐滿，為小寶寶準備糧食供應(yīng)了。那么我們在孕期要保持精神愉悅，產(chǎn)后及時疏通腋下淋巴，確保在初乳的時候，通暢不郁堵。

這個時候可以在尾椎骨處放抱枕，讓產(chǎn)婦舒適的半躺著，吸氣，雙手臂向上30度或45的打開，呼氣收回，注意肋骨不外翻，視產(chǎn)婦的身體狀況而定，做15個呼吸左右。

關(guān)于產(chǎn)后抑郁，現(xiàn)在也不容小覷，產(chǎn)后激素水平直線下降，加上寶寶和身體的變化，身心都不適應(yīng)。這個時候，家人和朋友們要多些關(guān)愛，特別是老公。

也可以制造一個溫馨的環(huán)境，放著輕柔的音樂，把寶寶放在媽媽的腹部，肩膀放松，沉向墊子。吸氣，腹部向上擴大，呼氣，腹部內(nèi)收，隨著呼吸的起伏，慢慢地，媽媽和寶寶的呼吸都在同一頻率上了，完美的銜接，生命的美妙感，頓時由心而生。

4.產(chǎn)后塑形，邱源理療學院很貼心的在最后章節(jié)，介紹了如何健康飲食，如何分階段的練習。

? 看完這個章節(jié)后，我的感覺就是，原來減肥不止這么簡單，對科學減肥有了一定的認識：吃好了減肥，不是吃飽了減肥。邱源理療學院360產(chǎn)后修復(fù)，內(nèi)容輻射年非常之廣，號稱360度，學完看完并運用了，才知道它不是狂傲的一句廣告語，是真真切切的360度的科學，正位，關(guān)愛，傳遞世間的美好。

? ? ? 現(xiàn)在不是流行一句話么∶方向不對，努力白費。瑜伽這條路，漫漫又長遠，要學習的東西實在是太多了，但我們要目標明確，要有針對性的，有選擇性的學習，精進自己，提高自己。如邱源老師所說，把學習到的技術(shù)分享給有需要的人，這是瑜伽大愛，心系大家。最后張丹祝愿∶學院越辦越好，多出新課程，向全體成員道一聲：大家辛苦了，謝謝！