第一階段：亂語或有意識的瘋狂（50分鐘）

站著或坐著，閉上眼睛，開始說一些無意義的聲音 - 亂語。發(fā)出任何你喜歡的聲音，但是不要講任何語言，讓你自己表達任何在你里面需要表達的，將每一樣?xùn)|西都丟出來，完全瘋開來，進入有意識的瘋狂。

任何方式都可以：唱歌，哭，喊，尖叫，喃喃自語，或是亂講話。讓你的身體做任何它想要做的：跳躍，躺下來，跺腳，坐著，或是踢等等。繼續(xù)做，不要有空檔。如果你找不到聲音可以用亂語，只要說“啦啦啦”，但是不要保持安靜。

第二階段：觀照（50分鐘）

在亂語之后，完全靜止而寧靜的坐著，放松，將能量聚集在內(nèi)在，讓你的思想飄到越過遠遠離你的地方，讓你自己進入很深的寧靜和平，那是在你的中心。

你可以坐在地板上或椅子上。頭和背要保持挺直，身體要放松，閉上眼睛，自然的呼吸。要知覺，完全處當(dāng)當(dāng)這個片，仿佛變成一個山上的觀看者，觀照著任何經(jīng)過的東西。

你的頭腦會想要跑到未來，或是回到過去，只要保持一個距離來看著它們，不要判斷它們，不要陷入它們中中，只要停留在當(dāng)下觀照。

那個觀察的過程就是靜心，至于你觀照什么，那并不重要。記?。翰灰J(rèn)同于任何思想，感情，身體的感覺或判斷，也不要迷失其中。

第三階段：放開來（15分鐘）

觀照之后，讓你的身體倒在地上，不要有任何努力或控制。躺下來，繼續(xù)觀照，覺知到你不是身體，也不是頭腦，你是某種當(dāng)你越來越深入你的內(nèi)在，最終你將會來到你的中心。