一個(gè)月混元樁練習(xí)，一早一晚練站樁，一個(gè)月考試站樁達(dá)40分鐘。第二個(gè)月三體樁練習(xí)
周三7：00～9：00.
不打拳每天都站樁，站樁40分鐘才有效果把站樁養(yǎng)成每天喝水一樣的習(xí)慣，就那么自然。
語錄：不練拳，也要站樁。實(shí)際練拳就是就是活動(dòng)樁為站樁服務(wù)的。
語錄：站樁站不夠時(shí)間，身體內(nèi)不起反應(yīng)。
語錄：初期站樁有的站樁肚子疼，放屁，腰疼，腿疼，身體內(nèi)在病灶奇形怪狀，內(nèi)分泌失調(diào)身體內(nèi)不正，經(jīng)絡(luò)不通，會(huì)有各種表現(xiàn)。
語錄：站樁15分鐘，全身不舒服不自在感受；站樁20分鐘，剛待起反應(yīng)，心浮氣躁期看表到時(shí)間沒，氣上浮，氣浮期；氣沖往上。
語錄：站樁過幾道關(guān)：酸疼關(guān)，麻關(guān)，心浮氣躁關(guān)，氣浮關(guān)。通開氣浮關(guān)，氣開始涌動(dòng)身體微微出汗。
語錄：身體內(nèi)起反應(yīng)，猶如女人懷孕，剛開始起反應(yīng)，會(huì)惡心嘔吐，體內(nèi)有新的生命孕育，有小寶寶很高興，起了反應(yīng)，站樁30分鐘是一個(gè)關(guān)，40分鐘是一個(gè)點(diǎn)，60分鐘是一個(gè)突破。
語錄：三體式站樁一個(gè)小時(shí)以上，狀態(tài)比較好
語錄：打拳就是這個(gè)球一壓，球一摁往前走，壓縮球往前走。
語錄：壓球往前走；敵來我合。
語錄：壓球，丹田氣，拿丹田練氣，合丹田。
語錄：打人，作用力與反作用力；抽抽肚子，有氣無力，氣足精氣神足；借力打力，牽動(dòng)四兩撥千斤。
語錄：腳內(nèi)八字，含氣，膝蓋找腳尖，一切自然。要領(lǐng)：脊椎往下沉，脊椎彎曲，頭往上頂，脊椎往下墜，牽引。畫圓：三根腿，一根腿后面尾椎，屁股坐凳子的感覺，與肩同寬，下巴往下收，頭自然頂起來。
語錄：一頂頭，頭就僵了，當(dāng)你給到頭意念時(shí)，意念到頭那個(gè)位置，頭那個(gè)部位就滯了，意到氣到，想到哪哪就滯了。抬手先沉肘，沉肘杠桿手抬起來了，松肩。手上食指著力，往上翹。下巴有球，腋窩有球，襠部有球，雙手抱球，球?yàn)閳A。
語錄：眉心穴，檀中穴，命門穴。球，雙手勞宮穴，對(duì)著中丹田檀中穴；氣往下，手往下翻，對(duì)著命門穴。
語錄：混元樁，養(yǎng)成這樣一個(gè)姿勢(shì)，學(xué)會(huì)之后，永遠(yuǎn)不會(huì)崴腳。身體下面的勁來自大拇腳趾頭最有力，合住勁了，把身上的勁合再一起了，肩與胯合，含胸拔背。
語錄：肩松，胯松，松肩開胯。
語錄：相感應(yīng)，十個(gè)指頭有生物鏈，氣串一圈。
2017年9月26日，淄博形意拳研究會(huì)第七分會(huì)成立。恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)受，病安何來。
2017年11月8日，七分會(huì)混元樁40分鐘考核過關(guān)！再接再厲，繼續(xù)努力60分鐘走起！
2018年1月1日，為了圓小時(shí)候的武俠夢(mèng)，發(fā)現(xiàn)學(xué)形意拳的熱情可以抵過零下12.℃溫度，這周學(xué)到鉆拳，鉆拳屬水，其形似閃電，取其迅猛疾毒之快速，圓活柔韌之靈巧。在五臟之中屬腎，五官之中通于耳，在體為骨。氣發(fā)于腎臟，主練一氣之翻鉆，可調(diào)節(jié)體液，促進(jìn)新陳代謝，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在就是根深蒂固的俠骨柔情……
2018年3月10日打卡:三體式25分鐘，崩拳200，嚴(yán)于自律，強(qiáng)身健體。體會(huì):三體5分鐘后，照衣鏡鏡照調(diào)整站姿，深蹲下身體，調(diào)整腿部位置和髖部位置，20分鐘左右右腿抖，雙手放丹田位置，再次做調(diào)整。崩拳100時(shí)，上臂發(fā)酸，胯部用不力，崩拳200時(shí)，上衣汗透，雙腳腳心發(fā)熱。對(duì)身體內(nèi)在誠信，加強(qiáng)內(nèi)在修煉，匯報(bào)完畢。
2018年3月30日，我還需更加用心努力去做，練形意拳以來，身體從昨天晚上正式找到了練拳的節(jié)奏。路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。
2018年4月9日，再晚我也要練拳，再忙也要修身。雖然王會(huì)長(zhǎng)說我練拳竟然練出芭蕾舞的感覺，我給自己三年時(shí)間精進(jìn)日習(xí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用丹田發(fā)力，加強(qiáng)胯部旋轉(zhuǎn)力量，螺絲勁頭擰出身體螺絲力，柔中也生出剛強(qiáng)力。
2018年5月1日我作為參加淄博傳統(tǒng)武術(shù)比賽待定參賽選手尋突破，雨中練拳分秒必爭(zhēng)力上場(chǎng)。
2018年5月6日順利完成女子C組一類拳形意拳一等獎(jiǎng)，得分8.01分
2018年5月19日身體就是奇跡，今晚蘇菲式旋轉(zhuǎn)1小時(shí)，混元樁1小時(shí)，想起3年前車禍頭部受傷失憶狀態(tài)，2年前一次旋轉(zhuǎn)舞動(dòng)身體直挺倒地時(shí)，再次傷到頭部同一部位時(shí)迷糊穿越狀態(tài)，到今天空無靜的狀態(tài)，身體在自我修復(fù)也中。身體就是奇跡。
2018年7月4日形意拳開始練習(xí)棍法
2018年7月18日開始形意劍練習(xí):所有的課程和法門最終取向，應(yīng)該是一樣的，都是利他的，或者說都是讓對(duì)方去到覺知里面，而這個(gè)覺知我認(rèn)為是萬物的答案。
2018年8月26日古玩市場(chǎng)安靜 適合夜間練拳
2018年9月26日形意拳基本功打卡：下狠力去努力
2018年10月27日形意拳三體樁打卡1小時(shí)15分鐘，為了督促自己，特意在去濟(jì)南火車上買了慢車無座票，完成考驗(yàn)。
