? ? ? ?我們都有負(fù)面情緒，每個(gè)人都會(huì)焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦，不應(yīng)該否認(rèn)負(fù)面情緒的存在，但不能讓負(fù)面情緒影響了生活?！秳e讓情緒失控害了你》這本書給了我不少啟發(fā)。
? ? ? ?第一點(diǎn)啟發(fā)：憤怒是所有負(fù)面情緒最具攻擊性的，憤怒爆發(fā)出來既會(huì)傷害別人，也會(huì)傷害自己。憤怒總是在我們毫無防備的時(shí)候突然爆發(fā)，很容易擊潰我們的心理防線，從而讓自己任意妄為。憤怒的時(shí)候常常會(huì)做出許多令自己后悔的事情。感覺憤怒快要爆發(fā)的時(shí)候，應(yīng)該努力地讓自己暫時(shí)忘記眼前的場(chǎng)景，想象自己身處一個(gè)安全舒適的環(huán)境，緩沖自己憤怒的情緒。緩沖過后，嘗試站在旁觀者的角度，把眼前的事客觀地描述出來，回想自己真實(shí)的感受，自己的需要是什么，冷靜地告訴對(duì)方，如果對(duì)方不愿意按自己希望的方式去做，自己會(huì)采取怎樣的行動(dòng)。這里最重要的一點(diǎn)，就是我們不能要求別人一定要按照自己希望的方式去做，試圖去控制別人。
? ? ? ?第二點(diǎn)啟發(fā)：不要去抱怨。生活沒有十全十美，總有不如意的地方。抱怨并不能為我們帶來任何積極的效果，反而放大了負(fù)面的情緒。經(jīng)常抱怨會(huì)讓我們習(xí)慣性地搜尋事情不完美的部分，將目光放在事物的缺陷上。多想事情好的方面，轉(zhuǎn)化自己的看法，積極地看待每一件事。學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，坦然接受沒有能力改變的事情。學(xué)會(huì)放下，讓過去的事情過去。冷靜地分析過去犯下的錯(cuò)誤，吸取教訓(xùn)，不要陷入無限的自責(zé)中，我們都是在不斷犯錯(cuò)中成長(zhǎng)，接受不完美的自己。
? ? ? ?第三點(diǎn)啟發(fā)：培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。很多情緒都是來源于自己的習(xí)慣，如果我們?nèi)斡赡切┫麡O的想法在我們的腦海中生長(zhǎng)，當(dāng)那些消極的想法出現(xiàn)時(shí)不去轉(zhuǎn)變，就會(huì)慢慢養(yǎng)成消極的態(tài)度。所以在日常生活中我們就要培養(yǎng)穩(wěn)定持久的樂觀心態(tài)，保持內(nèi)心的平和，做到面對(duì)任何事情都云淡風(fēng)輕。
? ? ? ?第四點(diǎn)啟發(fā)：認(rèn)識(shí)自己。從出生開始，我們就一直處于認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)世界的過程。在成長(zhǎng)的過程中，我們會(huì)受社會(huì)的期待的影響，不敢接受自己內(nèi)心的陰暗面。其實(shí)每個(gè)人都有陰暗面，我們都不是圣人。只有承受自己內(nèi)心的陰暗面，接受不完美的自己，我們才能自我完善，才能坦然接受別人的批評(píng)。面對(duì)別人的批評(píng)時(shí)，我們常常容易憤怒，這其實(shí)是因?yàn)槲覀儫o法接受自己有缺點(diǎn)。當(dāng)我們?yōu)榇巳?zhēng)辯時(shí)，負(fù)面情緒也不斷增長(zhǎng)。發(fā)現(xiàn)隱藏的自己，與不完美的自己和解，這樣才能擁有更多的正面情緒。
? ? ? ?第五點(diǎn)啟發(fā)：學(xué)會(huì)寬恕。寬恕別人，也是療愈自己。我們?cè)谠购迍e人時(shí)，自己是最痛苦的。仇恨會(huì)在我們的心中生根發(fā)芽，一旦種下仇恨的種子，我們整個(gè)心靈都會(huì)被吞噬。站在對(duì)方的角度去思考，試著去諒解對(duì)方，用寬恕來化解自己的心結(jié)。只有愛，才能讓我們內(nèi)心強(qiáng)大。
? ? ? ?第六點(diǎn)啟發(fā)：包容差異。每個(gè)人的生活、成長(zhǎng)軌跡都不同，不可能有與自己世界觀、價(jià)值觀、生活習(xí)慣完全一模一樣的人。這個(gè)世界本來就是多樣的，正是因?yàn)槭澜绲亩鄻有?，才有這么豐富的生活。懂得包容別人的差異，不要去希望其他人要與自己相同。事實(shí)上不同并不意味著不一致，并不意味著不認(rèn)可。
? ? ? ?第七點(diǎn)啟發(fā)：接受失敗。失敗并不讓人愉快，但比起失敗帶來的傷害，逃避失敗破壞性更大。成功是概率事件，不可能任何事情都成功。每個(gè)人都是在失敗中成長(zhǎng)，我們都是在無數(shù)次摔倒之后才學(xué)會(huì)走路。從容地接受失敗，正面地看待失敗的作用，才能更好地獲得成功。生活的道路不會(huì)一帆風(fēng)順，我們總是在失敗中獲得經(jīng)驗(yàn)，修正自己腳下的路。有些時(shí)候我們害怕失敗是因?yàn)槲覀冇X得沒有時(shí)間了，沒有機(jī)會(huì)再來一次。生命是一次不中斷的旅程，在結(jié)束之前我們隨時(shí)都能重新開始。在逆境中生長(zhǎng)，只有放棄才會(huì)讓我們失去成功的機(jī)會(huì)，挫折只會(huì)是我們生長(zhǎng)的養(yǎng)料。
? ? ? ?第八點(diǎn)：擁抱內(nèi)心的傷痛。坦然接受不幸，生活中有太多不如意的事情，陷入不斷地痛苦中，只會(huì)讓情況更加糟糕。焦慮情緒是危險(xiǎn)來臨之前的警報(bào)，適度的焦慮能讓我們提前做好準(zhǔn)備，但過度的焦慮會(huì)讓我們失去對(duì)事情的判斷，把很小的事情聯(lián)想成大災(zāi)難，做出過激的反應(yīng)。我們要消除焦慮的情緒，擺脫情緒的惡性循環(huán)。
? ? ? ?第九點(diǎn)：聆聽自己的心聲，做自己真正喜歡的事情。我們只有做自己真正喜歡的事情，才有無盡的動(dòng)力。我們常常受到別人的影響，做出違背自己內(nèi)心的選擇。如果我們是因?yàn)橥庠诘膲毫Χ銖?qiáng)自己去做某件事，是無法得到長(zhǎng)久的快樂的。我們應(yīng)該聆聽自己的心聲，弄清自己的初衷，去追求自己真正喜歡的東西。
? ? ? ?第十點(diǎn)：幸福都在自己心中。我們生活中的大部分時(shí)光都在追尋幸福，也時(shí)時(shí)刻刻以自己的方式去獲得幸福。我們渴望上司的認(rèn)可，愛人的愛護(hù)和理解，朋友的贊美和支持，陌生人的羨慕和夸獎(jiǎng)這些來自外界的事物給我們帶來了莫大的滿足和快樂，但我們也應(yīng)該意識(shí)到我們不可能得到自己所想要的所有東西。如果我們把自己的幸福都建立在外界的事物之上，那我們最終也將失去幸福，因?yàn)樯畈豢赡芤磺卸挤衔覀兊钠谕?，外界的事物都是不可控的。每一件事都沒有絕對(duì)的好壞，如果我們能正面地看待每一件事，把快樂建立在內(nèi)心對(duì)這件事情的反應(yīng)上，那我們就能掌握自己的幸福，因?yàn)槲覀冎荒芸刂谱约骸?/p>
