本周目標(biāo)與完成情況：

新概念，復(fù)習(xí)17-32課（復(fù)習(xí)形式是背誦和聽(tīng)寫(xiě)），每天早晚至少聽(tīng)兩遍1-16課（用1.4速度）。/done （用遺忘曲線表重新復(fù)習(xí)背誦一遍）

心理學(xué)作業(yè)5次，補(bǔ)上周作業(yè)5次。／只完成當(dāng)周作業(yè)5次，沒(méi)有補(bǔ)上周作業(yè)。

跑三次，共15公里；每天冥想30分鐘。／done

100天塑身計(jì)劃打卡7次（每天15分鐘）。／done

總結(jié)：（任務(wù)執(zhí)行中遇到的問(wèn)題與解決情況）

這一周因?yàn)榛貋?lái)復(fù)習(xí)《心理學(xué)與生活》"記憶"這一章，就想著怎么根據(jù)遺忘規(guī)律來(lái)背誦當(dāng)下的新概念。從周一開(kāi)始給自己的任務(wù)制定成遺忘曲線表，當(dāng)天需要背誦的也全部需要聽(tīng)寫(xiě)，然后，設(shè)定背誦之后第1天，第2天，第4天，第7天，第15天，第30天，分別復(fù)習(xí)背誦，后來(lái)復(fù)習(xí)的第7天也需要聽(tīng)寫(xiě)一次。這樣下來(lái)，這一周就必須浸入去背誦和理解了，一周要完成16課的復(fù)習(xí)，最多的一天需要背12課。

但這樣反復(fù)復(fù)習(xí)的效果也顯出來(lái)了，今天早上跑步的時(shí)候，試著去想某一篇背過(guò)，并進(jìn)入第4天復(fù)習(xí)的課文，就能馬上背出來(lái)整篇。接下來(lái)一周也先把前16課復(fù)習(xí)完，然后下下周用這樣滾動(dòng)復(fù)習(xí)的方法學(xué)新課。

心理學(xué)作業(yè)完成當(dāng)周5次。優(yōu)先級(jí)給了背誦，下周希望也一樣能把當(dāng)周作業(yè)完成。

跑步，冥想完成。早起沒(méi)有寫(xiě)在周計(jì)劃內(nèi)，但如果不早起，這些計(jì)劃也就完不成，想要高的效率，一定要對(duì)身體多關(guān)注，養(yǎng)成規(guī)律，比如，冥想最好也設(shè)定為早起第一件事，不要眼高手低想著自己總可以在一天中找出時(shí)間來(lái)完成冥想，如果也僥幸能做到，會(huì)付出更多的代價(jià)。再一次體驗(yàn)到，持續(xù)，規(guī)律、看似簡(jiǎn)單但非常有價(jià)值。

感悟：（有什么認(rèn)知）

故意慢和留有空白時(shí)間很重要。比如，急著背誦往前走的時(shí)候，停下來(lái)把前面背誦的按記憶規(guī)律復(fù)習(xí)透徹，這樣慢就是快。能給自己留有空白時(shí)間也是一種能力。等于在做一樣的任務(wù)時(shí)，為自己贏得了獎(jiǎng)賞，這獎(jiǎng)賞是時(shí)間。

下周計(jì)劃：

新概念，按遺忘曲線表重新復(fù)習(xí)1-16課，當(dāng)天新課復(fù)習(xí)形式是背誦和聽(tīng)寫(xiě)，每一課第7天的復(fù)習(xí)也包括聽(tīng)寫(xiě)（每天聽(tīng)一遍1-32課（用1.8速度）。

心理學(xué)作業(yè)5次。

跑三次，共15公里；每天冥想30分鐘。

100天塑身計(jì)劃打卡7次（每天15分鐘）。