一、冥想內(nèi)觀總讓我們靜靜地在一邊觀察我們的感受和念頭，讓他們來來去去，這不是逃避問題么？并沒有解決問題??？
內(nèi)觀者不是要變成像植物一樣靜止不動，而是要學(xué)會如何積極正面地采取行動。
1.內(nèi)觀時，我們在感受和觀察自己的呼吸，身體感受，還有各種念頭。接納接受我們的感受和情緒，這并不是逃避，相反這是面對。而且，當(dāng)我們真正接受了這些存在時，那些“問題”也不再是問題了，它們只是正常的存在。
2.讓那些念頭來來去去，可以讓我們從雜亂的思維中抽離，為大腦騰出空間。這時專注于呼吸或身體感受，可以鍛煉我們的覺察能力和專注力。當(dāng)我們面對那些“問題”時，可以更加專注，也會找到“解決”它們的方法。
二、為什么冥想總要引導(dǎo)人去觀察自己的呼吸？
1.不管任何時候，當(dāng)心中有任何不凈雜染生起，身體的某些部位就會隨之產(chǎn)生某些感受。呼吸和感受都直接和心中的不凈雜染相關(guān)聯(lián)著。
借著觀察呼吸和感受，就是間接地觀察心中雜染，如其本然地面對實相而非回避問題；接著雜染會失去它的力道，無法如過去一樣主宰你。
如果持續(xù)觀察下去，雜染終將煙消云散，而你仍然保持安詳和快樂。（《內(nèi)觀》p19）
2.觀察呼吸可以幫助增強(qiáng)心力，也是修正念的方法。
· 可以培養(yǎng)覺知當(dāng)下的能力。
· 心理狀態(tài)對呼吸影響很明顯，通過觀呼吸，可以提醒我們注意到自己的心理狀態(tài)并面對。
· 呼吸是個中性的對象，我們不會對它產(chǎn)生貪愛嗔恨，且它的存在實實在在，是個很好的專注對象，有助于我們更好地實現(xiàn)目標(biāo)—一顆遠(yuǎn)離負(fù)面情緒的心。
三、為什么內(nèi)觀可以幫助人具有同理心，關(guān)心別人？
1.內(nèi)觀可以幫助去除內(nèi)心的雜染，人的心靈會變得更加純凈，對他人充滿了愛，對他人的失敗和苦難充滿憐憫，對他人的成功和快樂充滿喜悅，對他人的憤怒和焦慮等也感同身受。面對任何情境充滿了平等心。不會在言論和身體上侵犯別人的安詳和快樂。這顆平衡的心，會變得安詳，也能幫助別人變得安詳。
2.通過內(nèi)觀，個人與他人的感受和境遇地位是平等的—“感同身受”。我們自己的快樂不能建立在破壞別人的快樂基礎(chǔ)之上。當(dāng)我們在生活或者工作當(dāng)中看到別人的困難時，會感同身受，也主動產(chǎn)生幫助他人的欲望。（《內(nèi)觀》—p22）
3.對他人的痛苦感同身受，并不是說我們自己必須變得傷心難過。相反的，應(yīng)該保持冷靜和平穩(wěn)。因為此時對方已經(jīng)陷入這種痛苦的感受和情緒中，無法如實地觀察自己所處的情形，也不知如何運(yùn)用自己的能量。此時我們保持冷靜和平穩(wěn)，才能采取行動幫助對方正視現(xiàn)在的一切，以減輕他們的痛苦。如果你也跟著傷心難過，徒然增加你周圍的不快樂，既幫不了別人，也幫不了自己。
