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? ? ? ? 這是我減脂階段加速的辦法，最開始是連著喝了三天，后來由于果汁還是要喝鮮榨的，帶來帶去很麻煩，改成每周末兩天輕斷食，基本會瘦1kg_2kg，親測有效。
? ? ? ? 注意，這個只是配合你的減脂計劃的輔助辦法，不要依賴他大減特減，平時沒有節(jié)制的生活任何辦法都拯救不了你。減肥是持之以恒的事，不要自欺欺人。
? ? ? ? 每天六杯果蔬汁，按時間來喝，就不會覺得太餓。
第一杯 綠色1號? 強效平衡，早晨7:00-8:00喝掉
生菜25g? 芹菜25g? 苦瓜12.5g? 甜青椒12.5g? 黃瓜50g? 菠菜25g? 檸檬25g? 奇異果62.5g? 水125ml
第二杯 橙色2號? 超高免疫力，10:00-11:00喝掉
胡蘿卜75g? 檸檬25g? 姜5g? 哈密瓜50g? 蘋果100g? 水75ml
第三杯? 綠色3號? 強化排毒，中午12:00-13:00喝掉。第三杯跟第一杯一樣滴！
四杯 黃色4號? 平衡血糖，15:00-16:00喝掉
檸檬汁7.5g? 哈密瓜50g? 蜂蜜7.5g? 水250ml
第五杯 5號黃色? 排宿便，穩(wěn)血糖，16:00-17:00喝掉
蘋果125g? 鳳梨125g? 薄荷5g? 水200ml
第六杯? 6號白色? 增強飽腹感 ，19:00-20:00喝掉
蜂蜜5g? 杏仁50g? 腰果50g? 肉桂粉1g? 水425ml
我都是提前把材料一次稱好，到時間直接榨汁，要用料理機榨，基本是按照這個清單上面制做，有時會減少水的量，因為太大杯實在喝不進。希望想嘗試的你也會看到效果，大家加油！
? ? ? ? 下面是我減脂階段的飲食原則，我是運動小白，只會做簡單的有氧，但我認為減脂是七分吃三分練，只要對自己嚴格一點，你很快就會瘦下來，我靠這個辦法體重增減10斤都輕松自如。
1.戒掉精細的碳水，用粗糧代替，但是絕對不要節(jié)食，節(jié)食會破壞基礎(chǔ)代謝，影響你的減脂計劃，而用粗糧的碳水，玉米，紅薯等來代替米飯，面條等，不僅有飽腹感，而且熱量很低，早餐，中餐要吃飽，晚餐吃七分飽或五分飽。女生生理期可以粗細糧交替吃。
2.上午下午加餐。基本一日五餐，上午，下午各加一餐，當然要吃熱量低的。例如香蕉，番茄，黃瓜等。
3.堅決不要吃糖。包括水果，不要吃含糖量太高的水果。
4.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如雞胸肉，魚蝦等。雞蛋白，脫脂牛奶也很好，女生可以喝全脂牛奶，避免胸部萎縮。
5.蔬菜要水煮。水煮是最能保存蔬菜營養(yǎng)的，可以少放些鹽，但是不要放任何醬料或沙拉醬。
6.油脂的攝入從堅果中獲取，盡量避免炒菜。
7.運動我只是跑步或快走，有時候會做有氧操，但是每次都堅持40分鐘以上。
