HOW TO SAFELY THROUGH MENOPAUSE "FAT OFF"

? ? ? ? 一般來說，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。那么，在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？

? ? ? ? 有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。

(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少

? ? ? ? 進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)遺傳性肥胖

? ? ? ? 如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

(3)飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩

? ? ? ? 由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

? ? ? ? 此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。

? ? ? ? 一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。

? ? ? ? 更年期防止身體肥胖、保持身體健康，要注意三個(gè)方面:

一是飲食合理，營養(yǎng)適當(dāng)

? ? ? ? 當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。

二是適當(dāng)運(yùn)動

如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動15分鐘以上大為有益。一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。

三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過更年期

? ? ? ? 很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒。有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。

? ? ? ? 這就需要充分認(rèn)識到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過更年期。

【健康小貼士】：

? ? ? ? 專家認(rèn)為，確定一個(gè)人是否肥胖，不能單純依靠體重來決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算：身高(厘米) -105=體重(公斤)，凡超過20%為肥胖。