1.人的意志力的有一定限度和數(shù)量的，這里用完了，那里就沒有了，早上用完了，晚上就沒有了，用在學(xué)習(xí)上，就用不在減肥上。合理調(diào)節(jié)自己的意志力，提高做事效率。

2.人的意志力是可以通過訓(xùn)練增加數(shù)量的。by飲食健康，早睡早起。

3.做計(jì)劃要詳盡：某時(shí)某地某件事情，提前設(shè)想有何障礙沖突并且選擇一個(gè)好的應(yīng)對(duì)策略。這樣計(jì)劃的完成度更高。

4.提高學(xué)生或者小孩的自尊心——按照羅杰斯人本主義理論，要對(duì)他們無條件積極關(guān)注（不是放縱）包括三個(gè)部分：理解，支持，接納。

5.人的自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練項(xiàng)目：正念意識(shí)呼吸：有意識(shí)的去關(guān)注呼吸，數(shù)秒數(shù)，哪怕注意力轉(zhuǎn)移了也沒關(guān)系，再次回歸就好，晚上睡不著可以用。