文/ 5107-皮卡秋 2018007 《脆弱的力量》

書籍信息：

布琳·布朗：《脆弱的力量》，杭州：浙江人民出版社，2014。

推薦指數(shù)：

★★★★（最高為★★★★★），通俗易懂，邏輯清晰，直抓痛點，引導(dǎo)思考，實操性強。

一、關(guān)于作者與本書背景

布琳·布朗是美國知名研究者、暢銷書作家。2010年，她在TED上的演講《脆弱的力量》（The Power of Vulnerability）是TED史上最受歡迎的五大演講之一，現(xiàn)在的點擊量已經(jīng)超過3300萬次。

當(dāng)然啦，這本書雖然也叫《脆弱的力量》（The Gifts of Imperfection），但英文名是不一樣的，直譯過來是《不完美的禮物》，我猜大概鑒于作者在TED上的成功演講，以及為了鮮明地表達書本觀點吸引讀者眼球，出版商把書名定為《脆弱的力量》，這個書名沒什么問題，演講是書的濃縮二次方版本，畢竟一個是20分鐘的演講，一個是近13萬字的著作。

附上TED演講視頻鏈接，https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=zh-cn，大家可以一看。

布琳·布朗歷經(jīng)12年，收集了上萬例真實的故事，作為她的研究數(shù)據(jù)。她說：

故事是有靈魂的數(shù)據(jù)。

通過這些故事，她探索著人類內(nèi)心深處的“小怪獸”，例如“羞恥”、“恐懼”、“脆弱”等等，她研究這些人們覺得“不完美”的情感，從中發(fā)現(xiàn)力量，發(fā)現(xiàn)這些“不完美”帶給我們的禮物，教我們?nèi)绾稳プ龀龈淖儭?/p>

擁有自己的人生，愛上真實的自己，這將是我們所做的最勇敢的事。

接下來，我將和大家分享布琳·布朗關(guān)于“脆弱”、“羞恥”等方面的研究成果，一起找到全心投入生活、愛上真實的自己的方式。

二、全心投入生活的阻礙因素：羞恥感

羞恥感是我們?nèi)耐度肷畹淖璧K，羞恥感是什么？作者給“羞恥感”的定義是這樣的：

羞恥感是一種強烈的痛苦感受或體驗，我們覺得自己有缺陷，因此不值得擁有愛和歸屬感。

羞恥感存在于我們生活的方方面面，外貌、身材、金錢、工作、家庭等等，讓我們覺得自己一無是處。比如看到又美又有才華的女神，我會覺得，為什么我那么胖又那么丑，為什么我連才華都沒有？這是一種我不太愿意說出來的羞恥感。

羞恥感其實是最原始的人類情感，我們?nèi)巳硕紩小靶邜u”的經(jīng)歷，沒有體驗過羞恥感的人，可能無法與他人建立良好的關(guān)系。

但如果無法控制、克服羞恥感，它就會像洪水猛獸一般將我們肆掠。從本質(zhì)上來說，羞恥感是一種恐懼，對社會評價的一種恐懼，我們害怕別人知道我們是誰，我們長得怎么樣，我們有什么缺點，我們有什么優(yōu)點……我們害怕別人因為各種原因不喜歡我們。

我們害怕討論羞恥感，但是，對羞恥感討論地越少，它就越能控制我們的生活，讓我們自暴自棄，甚至攻擊或羞辱別人。就像“房間里的大象”，我們越是沉默、否認，大象依然存在，并且深深地控制我們。

以前我從來不好意思說自己“丑”、“胖”，雖然這是一個事實。我感到羞恥，很長很長一段時間，我默默地藏著、積著這種帶著羞恥、帶著自卑的情緒。即使現(xiàn)在我已然能夠不在意，并談笑風(fēng)生地自嘲，但過往的日子，總讓我覺得灰暗。

還記得上初中的時候，有一個男同學(xué)對我說過一段話，至今難忘。他說：“皮卡秋啊，你知道么，那個小A喜歡你呀，我想你長得那么難看，怎么還會有人喜歡你呢。小A說你心靈美，哈哈哈?！?/p>

說者應(yīng)是無心，而聽者有意了十多年，如一塊巨石一直壓在心頭，不敢說不敢怒，很難過很無奈，這一幕場景經(jīng)常在我腦?；胤?，我卻從來沒有跟任何一個好朋友傾訴過。

我得承認這種羞恥感，曾不間斷地控制過我，我不喜歡拍照片、不敢向喜歡的男孩子表露心跡……當(dāng)然，也不敢勇敢地說出它。

兩年前，我終于寫下了這些心緒，終于把這個故事分享給了我信任的好朋友。勇敢地說出來、談?wù)撍?，我們就會放下羞恥感。

從羞恥感中“復(fù)原”，需要我們不斷地練習(xí)。還是拿我上面這個故事舉例，其實現(xiàn)在，我偶爾還是會觸景生情，因為自己的“丑”、“胖”而稍稍難過一下。

但我明白，什么是能夠改變的、什么是不能改變的、讓我羞恥的原因是什么。我接受自己的羞恥感，既然容貌無法改變，既然是我自己沒有力量讓自己變得更瘦，也無需苛責(zé)自己。我確實胖、丑，但不完美不代表我不夠好，我也有很多閃光點。而且我已經(jīng)敢于說出、寫出這些內(nèi)心深處的事兒，傾訴與寫作對我的復(fù)原非常有幫助。

人終究是社會人，終究要和千千萬萬人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，雖然我因為先天的不好看、后天的不努力等原因，可能在開始和人“聯(lián)結(jié)”時，就不順暢。但我現(xiàn)在已經(jīng)不介意這種“不順暢”，我看得到自己的價值，我更想努力地去取悅自己。陷在“羞恥感”的泥淖中，只會越來越糟糕。

作者總結(jié)了四步讓人們從羞恥中站起來獲得復(fù)原力的練習(xí)方法，這也是我自己“復(fù)原”過程中會反復(fù)做的，分享給大家：

1.理解羞恥感，能夠識別產(chǎn)生羞恥的誘因。

2.批判地看問題，不完美不代表不夠好。

3.和信任的人分享故事，說出來。

4.勇敢地談?wù)撔邜u——能說出自己的感受，表達自己的需要。

三、全心投入生活的三大法寶

我們不賣關(guān)子，全心投入生活的三大法寶分別是：勇氣、仁慈心和聯(lián)結(jié)。這三大法寶能夠幫助我們對抗羞恥感。

當(dāng)我們表達自己內(nèi)心的脆弱、羞恥時，我們的身上就有一種勇氣。

仁慈心的核心是接納，當(dāng)我們越是接納自己、接納他人，我們就更具仁慈心。但我們也要學(xué)會劃界線，讓他人對自身的行為有所擔(dān)當(dāng)，而不是我們?nèi)樗说男袨樨撠?zé)。

聯(lián)結(jié)是存在于人們之間的力量，當(dāng)我們覺得自己被關(guān)注、被傾聽、被支持時，我們會獲得力量和滿足感。

勇氣、仁慈心、聯(lián)結(jié)這三者應(yīng)該聯(lián)合起來使用，去對抗羞恥感。

當(dāng)我們因為一些事情而產(chǎn)生羞恥，感到強烈的痛苦時，我們要做的是：

拿出勇氣，勇敢地去面對。找一個信任的人去分享自己的故事，希望對方帶著一顆仁慈心來傾聽， 能夠懂我們，與我們聯(lián)結(jié)，給我們力量和支持。

上面這段話，是一個非常理想的狀態(tài)，這樣一種狀態(tài)下，羞恥感很快就會消失。但在現(xiàn)實生活中，我們會遇到一些障礙，最困難的在于，我們是否找到了一個“對的人”進行傾訴。

如果我們選錯了傾訴對象，那么情況可能是“火上澆油”。我們都不希望出現(xiàn)這些情景：

1.朋友聽完傾訴，對我們的不完美非常失望。

2.朋友忍受不了我們的脆弱與羞恥，反過來埋怨我們。

3.朋友不想承認我們做了很糟糕的事，安慰我們：“你其實已經(jīng)做得很好了，你那么厲害，大家都很喜歡你的?！?/p>

4.朋友為了安慰我們，跟我們“比慘”，說：“你這個不算什么，我那個才慘呢……”

這些情形我們可能都經(jīng)歷過，很正常。

我們要找到一個信任的人，并且這個信任的人能夠接納我們的優(yōu)點和缺點，能夠認真傾聽，能夠?qū)ξ覀兊脑庥霰磉_理解，能夠陪伴著我們，讓我們感受到支持和力量。這并不容易，所以我們更應(yīng)該珍惜與感恩，有這樣一個人或幾個人的存在。

在在乎的人面前，展現(xiàn)自己的不完美，能讓自己得到更多的“輕松”，也有助于加強兩個人之間的關(guān)系。你和一個完美的人成為朋友，你也努力表現(xiàn)自己的完美，但你們不會接觸到彼此的心靈深處，給予彼此支持和力量。

“不完美”才是人生常態(tài)。哦，原來Ta也和我一樣有不完美的地方，我不用端著了，我們可以彼此表達自己的“脆弱”、“敏感”、“羞恥”、“恐懼”……主動地說出自己的故事，去感受別人的痛苦，這樣才是“共同成長”的良性關(guān)系。

總結(jié)一下，羞恥感是我們?nèi)祟惻c生就來的一種情感，存在于我們生活的方方面面，它的本質(zhì)是恐懼。要克服我們的羞恥感，從中得到復(fù)原，我們需要勇氣把故事表達出來，需要找到一個可以信任的朋友去傾訴，獲得接納與理解，這樣的過程中我們也能夠加強和朋友的聯(lián)結(jié)，良性循環(huán)，獲得更多的愛與歸屬感。

附：小彩蛋

前五TED演講鏈接：

1.《教育扼殺創(chuàng)造力》(?Do Schools Kill Creativity)

教育家 肯·羅賓森 (Ken Robinson)

https://www.ted.com/talks/ken_robinson_says_schools_kill_creativity?language=zh-cn

2.《肢體語言塑造你自己》(Your Body Language Shapes Who You Are)

心理學(xué)家 艾米·卡迪 (Amy Cuddy)

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=zh-cn

3.《偉大的領(lǐng)袖如何激勵行動》(How Great Leaders Inspire Action)

作家、演說家 西蒙·斯涅克 (Simon Sinek)

https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action?language=zh-cn

4.《脆弱的力量》(The Power of Vulnerability)

研究員 布琳·布朗 (Brené Brown)

https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=zh-cn

5.《性高潮不可不知的十點》(10 Things You Didn’t Know About Orgasm)

作家 瑪麗·羅切 (Mary Roach)

https://www.ted.com/talks/mary_roach_10_things_you_didn_t_know_about_orgasm?language=zh-cn