表達(dá)你的情緒，而不是有情緒的表達(dá)
——羅秋蘭老師微課筆記
在我們的生活中，有情緒的時(shí)候，你的皮質(zhì)腦的功能會被抑制，你的表達(dá)會有缺陷。那樣的溝通交流效率是很低的。特別是作為父母，作為伴侶之間，我們不要帶著情緒，去跟我們所愛的人去交流，那樣很容易傷到對方而不自知。
當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，如果這個情緒需要流動，是向外流動的話呢，真實(shí)的表達(dá)，先情后理。有很好的一些說法：表達(dá)你的情緒，而不是有情緒的表達(dá)。
比如說我很憤怒，那我應(yīng)該怎么去表達(dá)呢？我說當(dāng)你憤怒的時(shí)候，不要到你憤怒得都受不了的時(shí)候才說：“你惹我生氣了！”，那這個時(shí)候，你的表情，你的眼神，你的語音語調(diào)，怎么樣表達(dá)都不是一個友善的狀態(tài)，對不對？
但是如果我們對情緒有覺察就完全不一樣了，當(dāng)我的憤怒的這個念一起的時(shí)候，我的情緒開始波動，我的身體有這個反應(yīng)的時(shí)候，我就知道自己憤怒了。那個時(shí)候，我就會提前對我的情緒進(jìn)行監(jiān)控。我會接納，我知道我憤怒是來自我內(nèi)在的需求，那我會在我發(fā)作傷到別人和自己之前，會跟他說，不好意思，我現(xiàn)在有點(diǎn)情緒，我們一下再談。
比方說，在生活當(dāng)中，我跟我的孩子去交流的時(shí)候呢，有時(shí)候難免也會有情緒的，當(dāng)我覺得我有些生氣，或者說我在外面，因?yàn)橛行┦虑樽屛矣行┣榫w。而女兒想跟我溝通交流，而這個時(shí)候我感覺不是一個恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，我會告訴她說，對不起，媽媽現(xiàn)在是有情緒。但是這個情緒呢，不是你的錯，不是你造成的，或者說是我內(nèi)在里有一些反應(yīng)，我想自己待一下，覺得可以的時(shí)候我們再交流好嗎？孩子還是很愉快的接受了。這樣就避免了因?yàn)槲易约旱幕蛘呤且驗(yàn)樗哪承┦虑?，我?nèi)在的運(yùn)作那些情緒，我對他大喊大叫，我說難聽的話。甚至有些父母會在很憤怒或者是很無奈的情況下會打孩子。
我們都知道我們是想表達(dá)愛，可是在憤怒的情緒這樣的表達(dá)是沒有效果，所以，我們需要覺知，然后才去帶著覺知去表達(dá)。
當(dāng)我們這樣表達(dá)以后呢，我們也給所愛的人有機(jī)會來真正的了解和懂得為我們做些什么。
