所周知，“糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并發(fā)癥”。糖尿病對(duì)大血管和毛細(xì)血管都會(huì)造成損害，其對(duì)象包括全身的血管，而血管的損害會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生新的疾病。在糖尿病發(fā)病后10年左右，有30%?40%的患者至少會(huì)發(fā)生一種并發(fā)癥。那么怎樣能有效預(yù)防糖尿病呢？以下幾點(diǎn)是重點(diǎn)：

1.糖尿病飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

如果要問(wèn)什么疾病對(duì)飲食要求最嚴(yán)格，那么糖尿病一定“名列前茅”。飲食的科學(xué)與否，直接決定著糖尿病病情的走向。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，米飯不能吃飽、水果不能吃多、甜品基本不碰……這么多禁忌讓人頭大，到底應(yīng)該怎么吃呢？

2.平穩(wěn)血糖，從一日三餐開始

血糖的波動(dòng)大多和飲食有關(guān)，很多患者日常吃東西都會(huì)小心翼翼，特別是對(duì)于糖分的攝取，更是慎之又慎，就生怕吃錯(cuò)了食物，讓好不容易控制下來(lái)的血糖蹭地一下又上去。其實(shí)只要做好一日三餐的合理安排，就能將血糖穩(wěn)定在較為固定的值。

3.怎樣吃早餐才能避免血糖升得快

我們都知道吃過(guò)早餐后，血糖是很容易升高的,但不吃早餐也是萬(wàn)萬(wàn)不行的, 那么怎么吃個(gè)安心早餐呢

⑴搭配粗糧

用雜糧饅頭代替白面饅頭。如果早餐吃精米白面，血糖會(huì)升得又快又高，可以試試搭配粗雜糧。

建議：全麥面包、燕麥片、雜豆做成的粥或豆?jié){都不錯(cuò)。

⑵富含蛋白質(zhì)

早餐中的蛋白質(zhì)含量越高，飽腹感就越強(qiáng)，饑餓感也就會(huì)越晚到來(lái)。如果不是很喜歡吃蛋類或者豆制品，可以用一些富含蛋白質(zhì)的肉類來(lái)代替。

建議：早餐選擇50-100克的主食后，再加一些奶類、豆類、雞蛋、蔬萊等升糖緩慢的食物。

4.中餐怎么吃飽還能控血糖

午餐是最不應(yīng)該忽視的，它占一天營(yíng)養(yǎng)中的40%，對(duì)人在一天內(nèi)體力和腦力的補(bǔ)充起著承上啟下的作用?？靥俏绮蛻?yīng)以五谷雜糧為主，配合蔬菜、瓜果，適量肉類、蛋類及魚類，需具有低油、低糖、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高膳食纖維的特點(diǎn)。

建議:①主食50-100克，肉蛋魚蝦類100克;②蔬菜如西葢花、冬瓜、白蘿卜。豆角等可多吃，如有土豆、芋頭、山藥這類含淀粉的，要相應(yīng)減少主食的量；③最好用淸炒、蒸、燉、煮等方式，少油少鹽，少吃煎炸、肥膩食物。

5.晚餐怎么吃最舒服

少量

原則上，晚餐所提供的的熱量應(yīng)不超過(guò)全天膳食總量的30%。研究發(fā)現(xiàn)，晚餐過(guò)飽，血液中糖分、脂肪酸等的濃度就會(huì)增高，再加上晚餐后活動(dòng)量小、熱量消耗少，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，不僅會(huì)使身體肥胖，而且會(huì)使血糖不斷升高。

建議：不要只吃精米精面，主食不超過(guò)100克 （2兩），適量地吃些蔬菜和魚蝦。

6.偏素

過(guò)于豐富的晚餐對(duì)健康有害無(wú)益。如果晚餐攝入的蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留在腸道內(nèi)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)；如果晩餐攝入脂肪過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血脂升高，不利于血糖的控制。

建議：少量碳水化合物為主，多吃新鮮蔬菜，不要攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物。

7.兩餐之間的加餐怎么吃

在兩餐之間適量加餐，是為了讓身體不處于饑餓狀態(tài)，利于保持血糖平穩(wěn)。

糖尿病患者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的實(shí)際 情況進(jìn)行加餐，需要根據(jù)血糖情況來(lái)定, 不能隨意多加餐，否則超出一天的總熱量，就可能引起血糖失控。

建議：如果餐后血糖正常，100克酸奶、不超過(guò)25克的堅(jiān)果都是不錯(cuò)的加餐選擇。

做到以上幾點(diǎn)，對(duì)預(yù)防糖尿病就很有幫助啦，其實(shí)糖尿病患病的主要原因還是在吃的問(wèn)題上，吃法錯(cuò)誤，吃的飲食規(guī)律不合理，就很容易患病，平時(shí)注意自己的飲食搭配，改善飲食習(xí)慣，就不容易得病啦!