本書和作者
本書從分析日常生活中的“認(rèn)知偏差”入手，系統(tǒng)科學(xué)地詳細(xì)介紹了在日本和美國廣受推崇的“行為科學(xué)管理方法”，引導(dǎo)你走出行動(dòng)誤區(qū)，掌握行動(dòng)的最基本法則，科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行自我管理，輕松提升行動(dòng)力。
作者石田淳，被譽(yù)為日本研究行為科學(xué)管理第—人。日本行為科學(xué)管理研究所的所長，也是美國行為分析學(xué)會(huì)和日本行為分析學(xué)會(huì)的會(huì)員。他將科學(xué)分析人類行為的“行為分析學(xué)”和“行為心理學(xué)”方法改進(jìn)為“行為科學(xué)管理”，這個(gè)方法被包括美國太空總署和波音公司在內(nèi)的600多家公司采用。
本書核心內(nèi)容
行為科學(xué)管理術(shù)：源自“行為分析學(xué)”和“行為心理學(xué)”，簡單來說就是排除一切抽象的概念和無法預(yù)測的因素，只以“行動(dòng)”作為一切判斷的標(biāo)準(zhǔn)。在行動(dòng)管理術(shù)的理論中，一切結(jié)果都是行動(dòng)的積累。好的結(jié)果是好的行動(dòng)不斷重復(fù)來的，而不斷重復(fù)壞的行動(dòng)只能帶來壞的結(jié)果。
掌握行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)，需要掌握三個(gè)原則，一個(gè)工具，兩個(gè)技巧：
第一、行動(dòng)開始時(shí)，提供三個(gè)原則幫助順利啟動(dòng);
第二、遇到挫折時(shí)，使用一個(gè)工具避免放棄行動(dòng)；
第三、行動(dòng)堅(jiān)持中，應(yīng)用兩個(gè)技巧讓行動(dòng)更有效；
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第一、行動(dòng)開始階段，提供三個(gè)原則幫助順利啟動(dòng)
在行動(dòng)開始階段，重要是正確的設(shè)定目標(biāo)。
1、有SMART法則還不夠
要讓目標(biāo)更有效，就要用科學(xué)的方法制定目標(biāo)。
大多數(shù)人都知道的制定目標(biāo)的SMART法則，但是實(shí)際執(zhí)行仍然會(huì)容易堅(jiān)持不下去。
[知識點(diǎn)“SMART法則”：S就specific，意思是目標(biāo)一定要具體；M就是measurable，指目標(biāo)要可衡量；A是attainable，說的是目標(biāo)是可實(shí)現(xiàn)的；R是relevant，意思是目標(biāo)要和其他目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性；T是time bounding：代表時(shí)限，也就是目標(biāo)制定有截止日期。]
2、目標(biāo)制定的三個(gè)原則
一個(gè)讓行動(dòng)啟動(dòng)更容易的目標(biāo)，除了要符合SMART法則外，還要符合“當(dāng)下、自我和微小”這三個(gè)原則。
當(dāng)下原則：指目標(biāo)應(yīng)當(dāng)符合自己當(dāng)下能力。
具體的目標(biāo)要和當(dāng)下的能力結(jié)合，否則即便制定了一個(gè)大目標(biāo)也啟動(dòng)不了。
自我原則：指制定自己的目標(biāo)。
大多數(shù)人容易把別人的目標(biāo)當(dāng)做自己的目標(biāo)在追求。只有去為自己內(nèi)心真正想要的目標(biāo)努力，才能讓改變真正發(fā)生。
微小原則：指把目標(biāo)拆解為簡單易行的步驟。
把一個(gè)大目標(biāo)拆解成微小的步驟，容易操作，成功率就會(huì)大幅提升。
第二、遇到挫折階段，使用一個(gè)工具避免放棄行動(dòng)；
行動(dòng)開始了，不代表你就能堅(jiān)持下去，你會(huì)經(jīng)歷遇到挫折階段。
1、放棄行動(dòng)的兩方面原因
一方面是困難本身，但更重要的是另一方面，在遭遇挫折之后延伸出來的負(fù)面情緒和錯(cuò)誤假設(shè)，會(huì)讓我們很容易喪失信心，自暴自棄。
想要堅(jiān)持下去，就必須處理好遇到挫折和困難時(shí)的負(fù)面情緒。
2、有效工具“實(shí)況轉(zhuǎn)播”
實(shí)況轉(zhuǎn)播：指把剛才發(fā)生的行為像電視轉(zhuǎn)播一樣，只確認(rèn)能夠看見的現(xiàn)象事實(shí)，不做解讀和描述。
實(shí)況轉(zhuǎn)播這個(gè)工具，能把情緒和行動(dòng)區(qū)分開來，讓你不被那些假設(shè)的負(fù)面情緒所阻礙，避免放棄行動(dòng)。
第三、行動(dòng)堅(jiān)持階段，應(yīng)用兩個(gè)技巧讓行動(dòng)更有效；
在解決了負(fù)面情緒問題之后，還得運(yùn)用科學(xué)的方法和技巧讓自己繼續(xù)堅(jiān)持下去。
1、ABC法則
ABC法則：是指人是否堅(jiān)持一個(gè)行為是受到A、B、C三方面的因素影響。A是這件事發(fā)生的前提，B是發(fā)生的行為，C是最后這個(gè)行為的結(jié)果。B是受到A和C的影響，也就是行為受到前提和結(jié)果影響。
通過改變前提A，來改變行為B
比如要成功減肥，就把減肥不成功的前提條件進(jìn)行隔離。
類似習(xí)慣培養(yǎng)的一個(gè)理論“物理隔絕”，就是隔絕各種外部的誘惑，從而改變行為。
通過改變結(jié)果C，來改變行為B
比如寫公眾號堅(jiān)持不下去的結(jié)果帶來的感受，是沒人看的失落感，那么可以自己創(chuàng)造成就感。
2、劣后順序
不管做任何事我們都習(xí)慣從優(yōu)先順序開始，但要想更有效率地行動(dòng)應(yīng)該選擇劣后順序。
優(yōu)先順序：是指按待辦事情的緊急程度排序。
劣后順序：是指先決定要放棄的事情。
劣后順序的優(yōu)勢：減少因做不完任務(wù)帶來的精神壓力，并能讓你將精力和注意力集中在必須完成的重要任務(wù)中，從而提高效率。
案例：喬布斯如何運(yùn)用劣后順序從100件要做的事中篩選出1件最需要做的事。
本書金句
1.能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有“行動(dòng)”。
2.認(rèn)為失敗是由“意志薄弱”造成，這種想法本身就是阻礙你改變?nèi)松淖畲髷橙恕?/p>
3.如果能夠長期采取有效的行動(dòng)，甚至可以控制自己的意志。
4.人的心靈和身體是息息相關(guān)的，通過身體的行動(dòng)可以大幅度減輕心理上的不安。
5.行動(dòng)開始的關(guān)鍵在于“降低行動(dòng)的難度”。
6.為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)成為理想中的自己，你需要的不是堅(jiān)強(qiáng)的意志，而是從小做起的行動(dòng)。
7.不管做任何事我們都習(xí)慣從優(yōu)先順序開始，但要想更有效率地行動(dòng)應(yīng)該選擇劣后順序。與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”。
8.不要被他人的價(jià)值觀束縛，不要讓自己的人生變得復(fù)雜。
撰稿／講述：成甲
