生氣的時(shí)候，將緣由怪在別人身上，認(rèn)為是別人讓自己生氣，然后想要懲罰他，也讓他受和自己一樣的苦。讓關(guān)系在憤怒、指責(zé)、生氣中越來(lái)越糟。

其實(shí)從來(lái)都是自己讓自己生氣，而憤怒就是那個(gè)小孩，需要自己的擁抱和撫慰。

這件事，只能學(xué)習(xí)方法之后，自己來(lái)不斷改善，任何人都沒(méi)辦法幫助你，讓你一夕之間成為一個(gè)不易怒的人。

安安在故意激怒我之后，會(huì)要求我抱抱、親親、笑一下，他真的是用在這種方式在吸引我的注意。而我自以為陪伴已經(jīng)夠多，其實(shí)有的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出不耐煩，讓他找爸爸、自己玩。

在我沒(méi)有生氣、正念足的時(shí)候，安爸反而會(huì)陪；在我內(nèi)心充滿(mǎn)抱怨和憤怒時(shí)，他更會(huì)窩在屋里不出來(lái)（媽媽描述的是對(duì)的，雖然她是氣憤這種做法，而這種做法恰恰是人之常情，沒(méi)有人會(huì)愿意屈服在別人的情緒之下，尤其是情商低的人）

我總是覺(jué)得媽媽不能體諒開(kāi)解我，而其實(shí)，她正式因?yàn)樽约簾o(wú)法開(kāi)解，才在早些年生病體弱，當(dāng)她獲得正念之后，身體調(diào)理到現(xiàn)在的程度、心思豁達(dá)到現(xiàn)在的程度，已是不易。我不能要求她即刻成為圣人。

而我自己，潛意識(shí)一直覺(jué)得自己是那個(gè)受害者，是忍耐的一方，我生氣安爸不帶孩子，生氣安安故意搗亂，生氣媽媽要在我面前抱怨……事實(shí)上我是花在安安身上時(shí)間比較多，可是多數(shù)的媽媽都是這樣的。

改變的第一步：下班回家換好衣服，不要急著去廚房（晚做十分鐘飯，不會(huì)有什么影響），先陪安安十分鐘，可以邀請(qǐng)他陪媽媽炒菜，不要主動(dòng)提看動(dòng)畫(huà)片（也許他會(huì)覺(jué)得是不陪他的替代物）。

如果他把書(shū)扔了，我們正好可以趁機(jī)整理一下書(shū)籍，看看哪本書(shū)很久沒(méi)看了。

如果他把玩具扔了，我們就模仿種菜收菜。

如果媽媽給他衣服穿得不對(duì)，簡(jiǎn)單提醒一句就可以了。（媽媽已經(jīng)在為我省心，腳崴了過(guò)了兩天才告訴我）

如果安爸晚上看手機(jī)，我可以過(guò)去找他溫柔的說(shuō)話(huà)。（下班一個(gè)半小時(shí)的路程站著，回來(lái)飯后刷碗，他也很辛苦了。）

讓我看到身邊親人的苦處，讓我柔和的和他們相處、相愛(ài)。

讓我看到自己憤怒，這個(gè)沒(méi)有被安撫的小孩，現(xiàn)在擁抱你

正念：我容易生氣，我意識(shí)到了，并想要改善，將他轉(zhuǎn)化成為慈悲的力量。請(qǐng)你幫助我。