情緒習(xí)慣，決定你的一生

樸用喆 著

謝玉娟整理（這本書只有臺(tái)灣翻譯版本，是繁體中文，現(xiàn)在我把它重新整理為簡(jiǎn)體中文）

（1）比起愉悅的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒

? 情緒會(huì)習(xí)慣化，是我剛進(jìn)大學(xué)附屬醫(yī)院擔(dān)任精神科實(shí)習(xí)醫(yī)生時(shí)所認(rèn)識(shí)到的事實(shí)。下面分享一個(gè)令我印象深刻的心里實(shí)驗(yàn)。

1978年，心理學(xué)家菲力普·布瑞克曼做了一個(gè)關(guān)于快樂(lè)的研究，相當(dāng)有意思。實(shí)驗(yàn)以兩個(gè)不同的群體為對(duì)象，觀察他們的“快樂(lè)”情緒如何產(chǎn)生變化。其中一組剛中了樂(lè)透彩票，瞬間變成大富翁，另一組則是最近遭逢意外而癱瘓的人。不出所料，中了樂(lè)透彩票的人和中獎(jiǎng)前相比，幸福感大幅度增加；反之，因意外導(dǎo)致癱瘓的那一組，幸福感遠(yuǎn)低于從前。

然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間再次進(jìn)行調(diào)查時(shí)，出現(xiàn)了令人意想不到的結(jié)果。隨著時(shí)間過(guò)去，樂(lè)透得主的幸福感已經(jīng)降到原本中獎(jiǎng)前的水平，而遭遇意外的人，其幸福感卻幾乎幾乎回升到意外發(fā)生之前。

得知這項(xiàng)研究結(jié)果之后，我感到吃驚。無(wú)論是歡欣雀躍的好事，還是凄慘無(wú)比壞事，某種程度上只要時(shí)間過(guò)的夠久，當(dāng)事人就會(huì)恢復(fù)到過(guò)去所處的情緒狀態(tài)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果真的令我感到納悶不已。

想要解開(kāi)這個(gè)謎團(tuán)，就要了解我們大腦的特性。

大腦喜歡熟悉的事物

在此之前，我想先談?wù)劀p肥?；蛟S你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)離題，但了解減肥和溜溜球現(xiàn)象其實(shí)有助于理解大腦的運(yùn)作。

每個(gè)人都知道肥胖不利于健康。很多人，為了健康而認(rèn)真減肥，努力運(yùn)動(dòng)，花了很大的功夫瘦下來(lái)，也降到了合乎健康的理想體重，但最后仍以失敗告終，主要原因就是[溜溜球現(xiàn)象］。雖然體重如愿減了下來(lái)，但是每當(dāng)肚子鬧空城計(jì)時(shí)，就會(huì)想起高熱量的食物，于是忍不住吃下肚。熱量在被消耗之前，會(huì)先在體內(nèi)儲(chǔ)存成脂肪。當(dāng)減重的意志力變?nèi)?，自然?huì)減少活動(dòng)量，相對(duì)也減少了熱量的消耗，有的人甚至出現(xiàn)［減到這種程度應(yīng)該就夠了吧？］的想法。最后身體就像溜溜球一樣，又恢復(fù)到原本的體重。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種溜溜球現(xiàn)象呢？原因是大腦想要回到減肥之前的體重，因此對(duì)生理和心理強(qiáng)制性下發(fā)命令。大腦怎么這么糊涂，明明已經(jīng)降到有益健康的理想體重，卻想要回到過(guò)去肥胖狀態(tài)而頑固抵抗？伸手減肥和溜溜球現(xiàn)象之苦的人們，應(yīng)該對(duì)這樣的大腦感到既郁悶又失望，也許還會(huì)心想［我的腦子怎么會(huì)和我唱反調(diào)呢？］

從這里可以發(fā)現(xiàn)大腦極欲守護(hù)的一個(gè)重要原則，這個(gè)原則也是貫穿本書的核心重點(diǎn)，那就是大腦喜歡熟悉的食物。

? 大腦的原則：大腦不一定選擇對(duì)自己有益的事物，而是下意識(shí)的奮力維持平時(shí)所處的熟悉狀態(tài)。

? 這種原則是怎么產(chǎn)生的呢？每天想辦法活命是原始人類的大腦的最大目標(biāo)，這個(gè)原則至今仍然存在現(xiàn)代人的腦中。面對(duì)數(shù)不清的威脅和危險(xiǎn)，對(duì)原始人來(lái)說(shuō)［養(yǎng)生］或［生活品質(zhì)］根本不是考慮的要點(diǎn)。大腦唯一在乎的是該怎么做才能活命，并且盡可能讓一切保持原狀，不要改變。大腦這么做的原因是相信［保持現(xiàn)狀的話，至少不會(huì)死。］雖然新的事物可能帶來(lái)好處，但也有可能因此陷入危險(xiǎn)，所以最好不要改變。比起新花樣，我們的大腦更喜歡熟悉的事物。

? 大腦內(nèi)部這種根深蒂固的傾向，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是［習(xí)慣］。并不是只有長(zhǎng)久以來(lái)維持的事物才會(huì)在大腦?形成習(xí)慣，生氣時(shí)的消氣方法、無(wú)聊時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的行為、睡覺(jué)和吃飯習(xí)慣、處理事情的方法、喜歡的音樂(lè)類型、愛(ài)吃的食物等等，這些都是滲透到大腦中的習(xí)慣。

? 再毫無(wú)意識(shí)之下，人會(huì)不斷重復(fù)這些行為習(xí)慣。習(xí)慣的力量真的十分驚人，會(huì)驅(qū)使大腦排斥新事物，拼命維持既有的習(xí)慣。習(xí)慣一旦根深蒂固，便無(wú)法輕易改變。

即使理性告訴我們肥胖有害健康，大腦卻下意識(shí)的想要維持過(guò)去熟悉的肥胖狀態(tài)。這種選擇并試著維持熟悉事物的傾向，就是大腦的原則。

? 這個(gè)原則并非局限于體重，在情緒方面也是一樣。長(zhǎng)久以來(lái)熟悉的情緒會(huì)在大腦里扎根。長(zhǎng)期處于焦慮情緒的人，把焦慮視為標(biāo)準(zhǔn)情緒；而經(jīng)常感到快樂(lè)并心懷感恩的人，把快樂(lè)和感恩視為標(biāo)準(zhǔn)情緒。雖然大腦時(shí)時(shí)刻刻都出現(xiàn)各種情緒，但會(huì)特別偏向在被認(rèn)定的標(biāo)準(zhǔn)情緒里。

? 前面提到的實(shí)驗(yàn)也可以從這個(gè)角度去理解。即使因?yàn)槟臣乱l(fā)情緒的變化，隨著時(shí)間過(guò)去，大腦會(huì)試著回到過(guò)去熟悉的情緒。無(wú)論事件本身具有何種意義，情緒也會(huì)產(chǎn)生溜溜球現(xiàn)象。

習(xí)慣情緒會(huì)日益壯大

［今天心情怎么樣？是不是不太高興？為什么？］

每次被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)，我們會(huì)先回想今天發(fā)生了哪些事，最后得到的結(jié)論：［啊，沒(méi)錯(cuò)！就是因?yàn)槟羌虑槲也艜?huì)不開(kāi)心。］但事實(shí)真的如此嗎？單憑今天發(fā)生的事情就能解釋此刻的心情嗎？

有些人快速的減肥后，開(kāi)始出現(xiàn)溜溜球現(xiàn)象，無(wú)法抑制胃口，光是看到食物就忍不住流口水，這時(shí)如果能咬一口食物，就會(huì)感覺(jué)特別美味。

因?yàn)榱锪锴颥F(xiàn)象而苦惱的人有時(shí)候會(huì)說(shuō)：“以前沒(méi)這么好的，現(xiàn)在變得好會(huì)吃，真的很難控制自己”。

大腦為了增加體重，在出現(xiàn)溜溜球現(xiàn)象之前，會(huì)先驅(qū)使食欲大增。平常不怎么喜歡的食物居然變得好吃，原因是食物的實(shí)際味道朝大腦希望的方向走去，也就是好吃的感覺(jué)被強(qiáng)化后的結(jié)果。

我們的情緒也一樣。大腦會(huì)放大并加強(qiáng)已經(jīng)習(xí)慣化的情緒。如果大腦對(duì)［焦慮］產(chǎn)生習(xí)慣，就會(huì)格外在意會(huì)誘發(fā)焦慮情緒的事情。當(dāng)發(fā)生不好的事情時(shí)，情緒被放大，超出了實(shí)際情況，人就越擔(dān)心和焦慮。相反的，如果大腦對(duì)快樂(lè)情緒產(chǎn)生習(xí)慣，就會(huì)特別留意令人高興的事情，并且強(qiáng)化快樂(lè)的感覺(jué)。

今天我們感受到的情緒，其實(shí)不一定來(lái)自于今天發(fā)生的事情。大腦會(huì)專注于尋找自己熟悉的情緒，并且希望反復(fù)感受它。大腦會(huì)從今天發(fā)生的許許多多事情中，找到符合情緒習(xí)慣的事件，賦予它意義，并強(qiáng)化感覺(jué)。當(dāng)出現(xiàn)符合情緒習(xí)慣的事情時(shí)，大腦會(huì)特別集中記憶力，將它標(biāo)記為重要事件并且長(zhǎng)久記憶。反之，大腦會(huì)刻意忽略會(huì)引發(fā)陌生情緒的事。

習(xí)慣于焦慮情緒的人，當(dāng)一天的生活結(jié)束之后，只記得當(dāng)天令人擔(dān)心的事情，也會(huì)告訴自己這些事情是無(wú)可避免的，將焦慮情緒合理化。而習(xí)慣于感恩的人，則會(huì)回想起值得感恩的事。

除此之外，即使是同樣的事情，隨著情緒習(xí)慣的不同，處理方式也不一樣。有的人會(huì)從正面思考及分析，有的人則以負(fù)面角度來(lái)看待。沉浸在焦慮當(dāng)中，也有的人會(huì)直接發(fā)脾氣。

如果想要了解并控制自身的情緒，就不能忽視［情緒習(xí)慣化］這一點(diǎn)。前面提到大腦的原則，可以用情緒的角度再次說(shuō)明。

大腦不會(huì)偏好愉快和快樂(lè)的情緒。無(wú)論是愉快情緒或不悅的情緒，大腦只選擇熟悉的情緒。即使是焦慮和不悅的情緒，只要習(xí)慣它，大腦就會(huì)安心。

那么，從現(xiàn)在開(kāi)始一起來(lái)檢視自己的不知不覺(jué)中養(yǎng)成的情緒習(xí)慣吧！