最近讀《納瓦爾寶典》，讓我再次感受到獲得獲得幸福感這項技能并非易事，但值得不斷學(xué)習(xí)和探究。
“在過去的5年中，最讓我意外的發(fā)現(xiàn)是，獲取平和與幸福其實是一 種技能，這種技能不是與生俱來的。當然，基因會決定一個人感受的上限和下限，環(huán)境也會產(chǎn)生較大的影響，但個體可以突破環(huán)境的塑 造，主動進行自我重塑?！?/b>
一、相信我們可以獲得幸福感
我們會為了減脂增肌去鍛煉身體，下載app，線上學(xué)習(xí)練習(xí)各種課程；為了讓孩子學(xué)會鋼琴，找培訓(xùn)機構(gòu)，周末陪孩子上課，下班盯住孩子練琴…
通過鍛煉學(xué)習(xí)，身材變得健美；指尖在琴鍵上滑動演奏出美妙絕倫的音樂。
其實獲得幸福也是和賽車、滑板、沖浪、瑜伽、烹飪一樣，它是可以通過練習(xí)獲得，并且逐漸增加的。一旦下定決心學(xué)習(xí)這項技能，你應(yīng)該為此付出時間和努力。
二、如何獲得這項技能
1、不斷試錯，親身體驗
當你開始學(xué)習(xí)一項新的技能，你不一定會在第一時間找到最好的方法。需要不斷嘗試?！矮@得幸?！边@是一種針對心靈的新技能，不像其他的技能，需要大量的身體參與，它需要心靈的參與，內(nèi)心時刻都需要思考、感知、頓悟、選擇、判斷，不斷地在內(nèi)心“出拳”和“收拳”，體會動作。
冥想或者靜坐是一個好方法?！摆は胧撬枷胍庾R性的間接進食”。如果可以，我們每天應(yīng)該抽出哪怕十分鐘來靜坐和冥想。找一個沒有人的地方，哪怕只有一平方米，鋪上地墊，脫下鞋，閉上眼睛，盤腿而坐，當然，你也可以點燃一根檀香，或者放一曲輕音樂?？傊@十分鐘你得當下手機，遠離他人和喧囂，放松身體，放空大腦，練習(xí)接受自己所處當下的環(huán)境。
納瓦爾在后面的部分專門也提到他的冥想。為了練習(xí)呼吸和更好地控制自己的身體，不再像從前一樣逃避痛苦，他向號稱“冰人”的維姆.霍夫?qū)W習(xí)了“呼吸法”和“冰水浴”，現(xiàn)在他每天早上進行冷水浴。我在想，我以后也應(yīng)該可以做到像他們一樣。
2、活在當下
推薦一本書，就是納瓦爾提到的《當下的力量》。這是被稱之為靈魂成長大師埃克哈特.托利的經(jīng)典之作。作者是通過自己親身經(jīng)歷，與自我的靈魂展開對話。作者認為，我們的大腦總是處在忘不掉過去，擔心未來，對時間的永恒焦慮中。
但實際上，我們只能活在當下，活在此時此刻，只有臣服于當下，才能獲得力量！
我們太多的時間并沒有關(guān)注當下：吃飯想著趕快吃完，去房間繼續(xù)趕明天會議用的報告，卻完全忽視和孩子、老人聊幾句家常，了解孩子最近心里在想什么，老人需要我們做什么……
我們的大腦也常常因為沒有記住某個重要人物的生日懊悔，因為上個月的業(yè)績沒有達標苦思冥想焦慮不安，卻很少有人愿意下班回家步行半小時，看看路邊的野花和灌木，抬頭仰望藍天，路邊湖面波光粼粼，偶爾幾只白鷺滑翔在湖面，這一切都在當下，不在過去，也不在未來。
3、用好習(xí)慣替代壞習(xí)慣
“不喝酒、不吃糖、遠離社交媒體(臉書，Snapchat和推特)可以提高情緒的穩(wěn)定性，玩電子游戲會帶來短暫的快樂(我一度癡迷于游戲)，但會摧毀長期的幸福。這些不受你控制的外界因素會刺激你體內(nèi)多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就會下降。”? ? ? ? ? ? ? ? —《納瓦爾寶典》
六年前，我為了工作，為了拿到訂單，常常喝酒并會喝醉。但我現(xiàn)在不再與酒精有太多交集；二十多歲，我體重超標，但是三十歲以后，我發(fā)現(xiàn)甜食、零食和夜宵不適合我，現(xiàn)在，十多年前買的裙裝我依然可以穿；
很遺憾，兩年前，我才忽然意識到，人一生當中，最大的財富其實是“健康”和內(nèi)心平和（這也真好和納瓦爾的價值觀一致），于是我開始調(diào)整習(xí)慣：早睡早起，并開始堅持跑步。一周至少三次，月跑量120-150km；為了控制情緒（之前我情緒經(jīng)常失控，暴躁易怒），我開始堅持練習(xí)書法，學(xué)習(xí)論語，每當壞情緒騰空升起，馬上問自己：“大聲說話可以解決這個問題嗎？現(xiàn)在的狀態(tài)很好嗎？我為什么想生氣？問完，怒氣焦躁減少一半?，F(xiàn)在的我，脫胎換骨，再也不是孩子眼里的“虎媽”，親子、夫妻關(guān)系很好，大多時候，內(nèi)心平和，遇事時，想的是“利他和感恩”。
4、如何養(yǎng)成好習(xí)慣
好習(xí)慣的養(yǎng)成非一朝一夕，市面上大量的書籍指導(dǎo)我們?nèi)绾勿B(yǎng)成好習(xí)慣。我個人喜歡并一直踐行的是的“福格行為模式”：人類的?切?為模式可以被拆解為：一個公式B=MAP。?為=動機+能?+提?。
養(yǎng)成一個好習(xí)慣，首先要有動機。什么是動機？比如想養(yǎng)成寫作習(xí)慣：社團的打卡、一年后出一本書、文章發(fā)表后帶來收入等等都是動機。其次是能力。每天寫一篇文章，堅持20天后，你的寫作、分析、閱讀、邏輯思維能力將大幅提升。第三是提示。地鐵的海報文字、辦公室里出現(xiàn)的文檔，你書桌前的日歷……也可以是一件你喜歡的物件，比如你的一個運動手環(huán)，這些都可以作為你行動的提示。
我想每個人都想讓自己的生活變得更幸福和快樂！愿我們在這條獲得幸福的路上不斷找到新的方法，獲得更多幸福感！
