最近發(fā)現(xiàn)自己肝火很旺，一言不合就忍不住想發(fā)脾氣，越是吵得沒(méi)結(jié)果，就越是想要去爭(zhēng)、去吵，結(jié)果自己都能明顯感受到自己身體快被氣炸了。被負(fù)面情緒包圍是非常不舒服的一種狀態(tài)，即便是讓自己不開(kāi)心的事情已經(jīng)過(guò)去了，那種負(fù)面的情緒仍然會(huì)久久縈繞，阻礙著我們追求喜悅。
今天看到一本書(shū)上分享了一個(gè)能夠快速地轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒的方法，自己嘗試了一下，還是比較有效果的，在此也分享給大家。
首先，找出一直困擾自己的那個(gè)負(fù)面的感受，并且給它命名一個(gè)屬于它的名字。比如我最近生氣次數(shù)比較多，我就叫它生氣。
然后，脫離自己本身，站到那個(gè)感受的角度，將自己帶入進(jìn)它的角色。比如我選擇的是生氣，從此刻開(kāi)始，我就不是我自己，而是生氣這個(gè)"感受"，它不是虛無(wú)縹緲的，而是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的"事物"，或者說(shuō)是角色。
第三步，問(wèn)自己9個(gè)問(wèn)題，來(lái)弄明白它究竟是什么，是如何運(yùn)作的，又將變成什么。
問(wèn)題一：你在主人的身上多久了？你是如何進(jìn)入主人的身體的？
以我自己為例，我的回答是：我是生氣，我在主人身上已經(jīng)很多年了，我不太記得究竟是什么時(shí)候開(kāi)始，我進(jìn)入了主人的身體，我只知道，平時(shí)我蟄伏著，默不吭聲，但是一旦有什么事情沖突了主人，我就會(huì)從睡夢(mèng)中醒來(lái)，開(kāi)始主導(dǎo)主人的思想。
問(wèn)題二：你在主人身上的意圖和期待是什么？
以我為例，我的回答是：作為生氣，我的意圖是占領(lǐng)主人的身體和思想，讓主人屈服于我，這樣我就可以為所欲為，做我想做的事。我期待的是反客為主。
問(wèn)題三：你靠什么長(zhǎng)大，你的養(yǎng)料是什么？
以我為例，我的回答是：我的養(yǎng)料就是主人產(chǎn)生的負(fù)面的思想，以及與別人的爭(zhēng)吵，主人吵得越兇、心里越不滿(mǎn)，我就越壯大。
問(wèn)題四：什么時(shí)候你很強(qiáng)大？那時(shí)你有什么感受？
以我為例，我的回答是：在主人失去理智的時(shí)候我最強(qiáng)大，主人失去心理防線的時(shí)候，我就占據(jù)了有利位置，他弱我就強(qiáng)。強(qiáng)大的時(shí)候，我感覺(jué)自己是主宰，可以讓主人聽(tīng)我的話。
問(wèn)題五：什么時(shí)候你很弱小？那時(shí)你有什么感受？
以我為例，我的回答是：在主人情緒平穩(wěn)的時(shí)候，我很弱小無(wú)力，做不了任何事。那時(shí)我感覺(jué)是被忽視的、被排斥的，我認(rèn)為自己沒(méi)有用。
問(wèn)題六：此時(shí)你想對(duì)你的主人說(shuō)點(diǎn)什么？
以我為例，我的回答是：主人，我在你身體里面存活了這么久，你卻一直都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)、觀察過(guò)我的存在，這讓我很傷心。其實(shí)我只是希望你能夠感受到我，并且把我當(dāng)成朋友。
問(wèn)題七：此時(shí)你希望你的主人對(duì)你說(shuō)什么？
以我為例，我的回答是：我希望我的主人告訴我，他很抱歉一直以來(lái)沒(méi)有認(rèn)真地看到我的存在，他以后會(huì)努力地與我多做溝通，讓我不用通過(guò)控制他的理智來(lái)與他交流。
問(wèn)題八：假如你離開(kāi)了你的主人，那可能是發(fā)生了什么？
以我為例，我的回答是：如果我離開(kāi)了主人，那可能是因?yàn)橹魅艘呀?jīng)不需要我了，或者是主人已經(jīng)成功地將我轉(zhuǎn)化成了其他的感受，那我就被化解掉了。
問(wèn)題九：此時(shí)如果讓你換個(gè)名字，你想換成什么？
以我為例，我的回答是：我不想變成令人討厭的"生氣"，如果可以的話，我想換成"平靜"、"快樂(lè)"或者"喜悅"這些讓人喜歡的名字。正是因?yàn)榭偸潜蝗擞憛?，所以我才總是想?bào)復(fù)主人，想通過(guò)操縱主人的行為來(lái)證明自己的存在。
回答完這九個(gè)問(wèn)題之后，作為"生氣"的我，感受到已經(jīng)沒(méi)有怒氣了，心情平復(fù)了很多，并且也更加能夠理解"生氣"這個(gè)感受，明白它為什么總是會(huì)跳出來(lái)，也明白自己為什么某些因?yàn)樯鷼舛鴮?dǎo)致的行為背后，是什么樣的動(dòng)因了。
我想，以后，我可以與"生氣"更好地和平相處了。下次我再想生氣的時(shí)候，一定會(huì)先問(wèn)問(wèn)它，是不是發(fā)生了什么讓它不愉快的事情，以致于它又想要控制我的行為。我想，和"生氣"做朋友以后，一定能夠更加平和、充滿(mǎn)喜悅。
你也一起來(lái)試試看這角色扮演的小游戲吧！
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