人們常說“善良是一種智慧”，而因?yàn)閮?nèi)心的沖突不得不做好人，則是愚蠢而不自知。一個(gè)做不了“壞人”的“好人”不是真正的好人。真正的好人需要帶點(diǎn)鋒芒，將有分寸的善良給到對(duì)的人，才是真正的人生智慧。
在讀《不要討好任何人》一書前，我總以為愛成全別人，凡事喜歡打圓場(chǎng)，總怕別人吃虧上當(dāng)，不高興，自己忍辱負(fù)重，委屈求全的我，是別人口中的圓泛人、“老好人”，且沒有想到愛吞咽苦澀，成全別人的我所做的一切，并不是為人善修的標(biāo)準(zhǔn)，只不過是討好型人格的病態(tài)，而且還是“骨灰級(jí)”患者的那種。
《不要討好任何人》一書前八章，分別從拒絕別人就心慌、無條件地附和別人、不能對(duì)別人提要求、主動(dòng)為別人行方便、總是做別人期待的事情、停不下來的微笑、從不發(fā)脾氣、用極高的道德標(biāo)準(zhǔn)要求自己的討好型人格的典型困擾入手，為讀者分析了這些行為模式背后的深層原因，并為讀者提供了切實(shí)可行的改變方式。
《不要討好任何人》的作者滑洋是國家三級(jí)心理咨詢師，國際認(rèn)證的臨床催眠治療師，她有著長達(dá)2000多小時(shí)的咨詢個(gè)案經(jīng)驗(yàn)，專注于心理治療與個(gè)人身心療愈的領(lǐng)域。
作者寫這本書，就是希望書中的內(nèi)容成為一股支持力量，支持我們“壞一點(diǎn)”、支持我們遠(yuǎn)離做個(gè)“老好人”所帶來的傷害；就算做不到“壞一點(diǎn)”，也希望這本書能在我們一個(gè)人忍受痛苦與孤單的時(shí)候，告訴我們有人能夠理解我們做個(gè)“老好人”的不容易。
一，討好型人格診斷測(cè)試。
討好型人格診斷測(cè)試26道題:（我們可以對(duì)照測(cè)試一下自己處在哪個(gè)程度）
1.不敢拒絕別人，認(rèn)為自己一拒絕，別人就會(huì)生氣。?
2.害怕別人不高興，覺得別人不高興自己會(huì)難受。?
3.總是擔(dān)心與別人的關(guān)系會(huì)因?yàn)樽约翰荒茏寣?duì)方滿意而破裂。?
4.每天都忙于應(yīng)付各種人的需要，感到疲憊與無力。?
5.總是附和別人，不敢表達(dá)自己的真實(shí)想法。?
6.性格溫和，沒有個(gè)性。?
7.守規(guī)矩、聽話，從不挑戰(zhàn)規(guī)則。?
8.身邊有很多朋友，卻感覺不到他人的愛意。?
9.不能向別人提要求，因?yàn)楹ε卤痪芙^。?
10.別人一對(duì)你好，你就不知所措，甚至覺得內(nèi)疚。?
11.有深深的自卑感，不敢行動(dòng)。?
12.得不到他人的認(rèn)可，就覺得自己沒做好。?
13.害怕被孤立，希望所有人都覺得自己是個(gè)好人。
14.界限感不清，過度為他人的生活與情緒負(fù)責(zé)。?
15.不論自己做什么，都希望有人可以同意自己這樣做。?
16.用極高的道德標(biāo)準(zhǔn)要求自己。?
17.害怕與別人競(jìng)爭(zhēng)，不愿意做決定。?
18.總是將微笑掛在臉上。
19.從不發(fā)脾氣，覺得自己沒有攻擊性。?
20.從不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，總是扮演“弱者”的角色。?
21.時(shí)常沒有安全感。?
22.壓抑自己的情緒，不敢表達(dá)。?
23.認(rèn)為自己的人性里不該有黑暗面。?
24.總是為別人犧牲自己，并告訴自己這是一種叫作奉獻(xiàn)的美德。?
25.經(jīng)常自我反省，覺得自己做得不夠好。?
26.內(nèi)心矛盾，不知道如何取舍才能讓自己和他人都滿意。?
討好型人格的26個(gè)診斷測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，我的診斷結(jié)果總數(shù)為24個(gè)：“骨灰級(jí)”（18－26）討好者！我的討好型人格已經(jīng)深入骨髓，已經(jīng)被自己的討好型人格困擾已久，不得不做出些改變不了。幸運(yùn)的你，不妨也測(cè)試一下。
二，討好型人格的八大特征。
《不去討好任何人》前八章，分別從拒絕別人就心慌、無條件地附和別人、不能對(duì)別人提要求、主動(dòng)為別人行方便、總是做別人期待的事情、停不下來的微笑、從不發(fā)脾氣、用極高的道德標(biāo)準(zhǔn)要求自己的討好型人格的典型困擾入手，為我們分析了這些行為模式背后的深層原因，并為我們提供了切實(shí)可行的改變方式。
討好型人格的八大核心特征:
1.拒絕別人就心慌，疲于應(yīng)對(duì)所有人的需要。我們就要傾聽內(nèi)心的聲音，識(shí)別不合理的信念，用更加成熟的方式滿足自己對(duì)于愛和安全的需要。懂得取舍。理清自己想要的，學(xué)會(huì)在矛盾中堅(jiān)定地選擇和拒絕的技巧。
2.無條件附和別人的主要表現(xiàn)形式：不表達(dá)主見、壓抑個(gè)性、避免嶄露鋒芒。討好了很多人，卻沒有充滿愛的關(guān)系，我們需要讓別人看到真實(shí)的自己。不再附和他人的觀點(diǎn)，而是溫柔地接納他人的情緒。勇敢而堅(jiān)定地表達(dá)自己的需要與觀點(diǎn)，看到真實(shí)的自己，建立穩(wěn)固的自我形象，接納真實(shí)的自己。
3.無法向別人提要求，總怕麻煩別人，凡事靠自己，只會(huì)不斷加深的自卑感。只要我們把水火不容的矛盾，轉(zhuǎn)變?yōu)椴⒓缰С肿约旱馁Y源。將問題從抽象變具體的方式，采取自我救贖的重要方法，不僅會(huì)療愈自己的討好型人格問題，更會(huì)因此走上正確的心靈成長道路。
4.不等別人說，主動(dòng)幫助他人?？傁胍獮樗说娜松?fù)責(zé)，會(huì)直接導(dǎo)致疲勞、疲倦、疲憊。做個(gè)“壞一點(diǎn)”的普通人我們不僅可以獲得愛，還可以克服不幫助別人就難受的人生課題，而解決別人的困難是別人的人生課題。轉(zhuǎn)變思維方式，相信自己是最好的。
5.做別人期待的，而不是自己想做的事情。會(huì)喪失自我，與成功絕緣。學(xué)會(huì)滿足自己對(duì)于“認(rèn)可”的需要。善于使用自我認(rèn)可、進(jìn)度可視化、情緒察覺等方式。升級(jí)大腦的“選擇程序”。選擇想做的，而不是應(yīng)該做的。
6.停不下來的微笑。通過微笑討好，期望別人給予善意的回應(yīng)，以獲得安全感，只會(huì)讓我們活在無盡的焦慮里。
我們要學(xué)會(huì)給予自己安全感，而不是依靠別人的善意連接安全感。
7.從不發(fā)脾氣。體會(huì)不到憤怒的感覺，否認(rèn)憤怒的存在。沒有人接納過我們憤怒的情緒，處于混沌狀態(tài)的感受令我們恐懼。表面風(fēng)平浪靜，內(nèi)心卻痛苦不堪。我們需要放棄掙扎，讓憤怒就是憤怒本身。察覺情緒的本質(zhì)，學(xué)會(huì)與其玩耍，站在不同的角度看待憤怒。
8.以“自省”的方式苛責(zé)自己。不允許自己有“陰暗面”。追求高尚，用“非人”的標(biāo)準(zhǔn)要求自己；習(xí)慣性受苦，待在“受害者”的角色中不能自拔，自己傷害自己。我們必須升級(jí)自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：不做非黑即白的判斷；勇敢“索取”，建立配得感；持續(xù)感恩，學(xué)會(huì)愛自己。
三，“SELF心理自助療法”的八個(gè)步驟。
討好型人格不是我們看完一本書就會(huì)迅速消失的東西，它早已與你的人格盤根錯(cuò)節(jié)糾纏在了一起。要想徹底改變自己的行為模式、提升心靈品質(zhì)，需要你不斷地探索與改變。況且，生活的復(fù)雜程度，遠(yuǎn)不是解決了討好型人格問題就萬事大吉的，持續(xù)成長是我們的終身課題。
為了幫助我們讀完這本書后，更好地實(shí)踐書中的方法，更為了幫助我們掌握一套在今后人生道路上應(yīng)對(duì)“心靈危機(jī)”的萬能法寶，作者在書中提出以“自我救贖，活出自我”為目標(biāo)的“SELF心理自助療法”介紹給我們，希望我們能將這個(gè)方法深記于心，并在任何需要幫助的情況下運(yùn)用它。
SELF心理自助療法是一套“萬能”的自我療愈方法，它不需要你支付昂貴的心理咨詢費(fèi)用，也不需要你掌握什么高深的心理學(xué)理論，只要你帶著一顆想要“自我成長”的心，每個(gè)人都可以做到。
以下是SELF心理自助療法的八個(gè)步驟:
自我覺察、情緒接納、連接資源、信念轉(zhuǎn)換、技巧提升、經(jīng)驗(yàn)獲得、愛自己、極好的身心狀態(tài)。
無論我們感到抑郁、焦慮、恐懼、悲傷，甚至只是莫名心中不舒服時(shí)，我們都可以運(yùn)用這套方法，將痛苦轉(zhuǎn)化為成長的契機(jī)，并讓它開出美麗的花。
最后，我想將本書中英國作家王爾德的一句話送給你，“過自己想要的生活不是自私，要求別人按自己的意愿生活才是?！?br>
如果你和我一樣，也為自己的討好型人格深深困擾，那么請(qǐng)一定要閱讀這本書，了解你討好型行為的深層原因；知道你還可以做真實(shí)的自己；明白你還可以用輕松自在的生活方式，活得更自在、更瀟灑。
