說到減肥，真的是挺讓人頭疼的，以前沒有結婚前，我的體重是88~96之間，對于155的身高來說，這樣的體重還算是良好的，而且還是那種怎么吃都吃不胖的那種，可自從結婚后，完了，體重直接從以前的苗條身材進入到了126斤的肥胖身體，差一點連雙下巴都出來了，現(xiàn)在的體重是那種，喝點白開水都能胖的體質了。
朋友們說是我老公把我養(yǎng)得太好，我也不太清楚，為啥結婚后，這體重自從上了三位數(shù)后，怎么就沒辦法降下來了呢？跑步的方法也試了，不過自從胖了后，隨便跑個2~3公里都覺得累，氣喘吁吁的，還在網(wǎng)上跟一個博主練習古法健身，那個博主說練了一個月瘦了30斤，我現(xiàn)在跟練了2個星期，稱了一下重量，沒降一斤，這兩天，我早晨加上了開始晨跑，中午或傍晚安排跟練古法健身操，不知道這樣練習一個月，能不能把體重降下來。
為了能夠減肥成功，我也問了幾個減肥成功的人，看她們的分享是真的很有效果，不過不知道我用起來，能不能起到效果呢？其她想要減肥的伙伴們肯定也有和我一樣的困擾吧，試了很多的方法，就是沒能減肥成功。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?故事一
我身高170cm，體重110斤，懷孕時最高體重175斤，產后3個月，我一邊帶孩子一邊通過飲食調整瘦了50斤，回到了標準體重110斤。
減肥第一步要勇敢的面對自己，對自己有個清楚的認知。家里買一個體脂稱，連接手機APP，每天早上起床后不穿衣服或穿薄睡衣，上完廁所后稱重，手機會自動記錄，方便我們了解前一天的飲食結構是否合理。（圖一）
減肥第二步要在手機下載一個叫做（薄荷）的APP軟件（圖四）我們平時吃的主食，蔬菜、肉類、水果、零食都上去看看熱量是多少。通過制造熱量差的方式達到減肥的目的。比如，一個成年女性每天所需食物熱量1500~1800大卡，每天少吃300~500大卡，肯定能瘦，100g生菜的熱量是12大卡，100g薯片的熱量是600大卡。（圖二、圖三）那么我們每天應該吃什么既能吃飽又會瘦就尤為關鍵。
減肥期間，戒掉一切零食，一切飲料，每天通過控制食物熱量差來調整飲食結構，炒菜少油少鹽，早睡早起，每天多喝水，睡前泡腳。只要按我說的去做，堅持一段時間，100%能瘦，瘦到多少，取決于你堅持的時間長短。
不要相信任何減肥藥，減肥產品，就算運動也只是輔助作用，最主要的是靠自己，管住嘴，調整飲食結構。相信自己，加油！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 故事二
居家能減40斤的人除了有毅力之外，可能本身基礎就很大。像我這樣的起始基數(shù)（BMI25.9，體脂率23.3%）不大，跑步半年只減了20斤，現(xiàn)在練肌肉半年又反彈了3斤，我覺得我的減肥方法，對大家也有一定的參考性。
減肥期間要做到有氧運動和合理飲食，肥肉憑實力長到你身體內，沒點實力還甩不了它們，燃脂的最佳心率是最大心率達到60~80%之間，無論在家運動還是戶外跑步，控制在此區(qū)間，運動強度不會很大，堅持30分鐘以上，肥肉嘩嘩的往下掉！
控制飲食也很重要，一包辣條的熱量可能讓你白白運動30分鐘了，所以飲食控制非常重要。我強烈建議：
減肥餐比例建議：女性熱量每天攝入1200~1500千卡，男性1500~1800千卡，碳水化占40~50%；蛋白質占25~35%；脂肪占20~30%。其中早餐占25~30%，午餐占35~40%，晚餐占25~30%，餐盤中蔬菜占1/2，主食和蛋白質各占1/4，多喝水，促進代謝。
現(xiàn)在我的BMI22.8，體脂率17.3%，身材等非常標準了。減肥不是一勞永逸的，要堅持運動下去，比如我現(xiàn)在把跑步當做了生活的一部分了！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?故事三
之前呆在農村老家沒有健身房，我買了一堆道具在家減肥，沒想到用對了方法后，我居然在三個月內從140瘦到113，以前穿不了的褲子都能穿了。
那一刻我才明白，減肥只要按照正確方法來，在家都能實現(xiàn)高效燃脂~
一、飲食控制
① 制造熱量缺口+營養(yǎng)均衡
其實減肥不需要餓肚子，但是一定要吃對食物。
可以先計算出自己的基礎代謝，比如體重65kg的女生，基礎代謝就在1300~1500大卡每天，那么每天飲食熱量最好控制在1600~1800大卡左右，避免低于基礎代謝。
記得每餐要補充足夠的蛋白質、膳食纖維等等。
② 拒絕隱形熱量
戒掉含糖飲料，如可樂、奶茶等，戒掉油炸食品和精制碳水。換成高蛋白、高纖維、飽腹感強熱量低的食物。
二、有氧+無氧運動
居家運動一定要買一些運動裝備！常見的有跳繩、瑜伽墊、拉力帶等等，可以根據(jù)自己喜好購買。
①? 有氧運動，可以每天嘗試跳繩500~1000個，或者跟著帕梅拉做開合跳、高抬腿、深蹲跳等各種燃脂的HIIT運動，每天20~30分鐘。
② 無氧運動，每天練習幾組深蹲、俯臥撐和平板支撐，每個動作3組，每組做15~20次。
三、生活習慣
①? 一定要多喝水，提升代謝。
② 要保證充足睡眠，每晚23點前入睡，不要熬夜。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?故事四
居家減肥，省了辦健身卡的錢，我不想花那個錢，加上基本一個人帶孩子，平時還要寫作看書，也抽不出那個時間精力去健身房，但我僅靠減肥的正確認知，根據(jù)身體體質研究每頓飯的食譜，成功瘦下來了。
剛開始啥也不懂，就開始盲目減肥，本身體內濕氣重不好減肥，節(jié)食又導致便秘，一恢復正常飲食了就反彈，挨餓時間長了身體又吃不消，營養(yǎng)不足，走了不少彎路。后來發(fā)現(xiàn)減肥要有正確的認知：只能是為了身體健康，才最簡單有效。
于是我把減肥思維換成培養(yǎng)一套日常的生活方式，多吃健康的食物，身體感覺餓了才吃，不餓不吃，吃就好好吃，認真感受每一口食物給身體帶來的滋養(yǎng)，吃飽就不吃了，注意飲食平衡和多樣化，保證身體所需營養(yǎng)，最晚23點前休息，飯后散步。
借助豆包這個軟件開始研究每頓飯的食譜，因為不懂怎么搭配才營養(yǎng)，首先得按身體體質和所需營養(yǎng)來吃，反不反彈都接受，每天瘦一兩也開心。
便秘就多吃富含膳食纖維的食物，濕氣重就常年吃熱的，好消化的食物，清淡飲食，胃感覺吃什么舒服就吃什么。每頓都要有碳水+蛋白質+優(yōu)質脂肪+維生素+膳食纖維，按菜-肉-飯順序吃。
現(xiàn)在這些已經(jīng)成了我的日常，體重長期維持在94左右，身體各方面也越來越健康了。
看完她們的分享，我明白了一點，為啥我減肥會失敗，原來最大的問題就是我沒有管住嘴，能吃是我現(xiàn)在最大的問題，她們每一個減肥成功的都是因為合理飲食+適度運動，我現(xiàn)在運動量有了，差的就是把飲食改變一下，合理的搭配飲食+適度的運動結合，相信我也應該能瘦下來的吧。
最好的風景，就在你的身邊；最好的生活，就在你的腳下，腳踏實地，認真生活！天氣一天比一天好，希望你的心情也是，保持對所有美好事物的熱愛，微笑面對每天冉冉升起的太陽。
時光緩緩，人生漫漫，在喜歡的節(jié)奏里做自己，在平凡的生活里享受人生，一心向陽，努力向上，向著心里想要的模樣奔忙。
大家好，我真名：廖麗萍。筆名：心月。是一名文學愛好者，作品曾發(fā)表于當?shù)貓罂途W(wǎng)絡平臺，平時喜歡琴棋書畫詩花茶，是一名熱愛生活的文藝小青年。
