如何調(diào)節(jié)大腦使其積極思考？
我們已經(jīng)知道保持積極的心態(tài)能讓生活更快樂、更健康。有大量的研究已經(jīng)證明了樂觀和改善精神和身體狀態(tài)之間的關(guān)系。我們明確地知道，積極的心態(tài)能激發(fā)動力，幫助我們實現(xiàn)目標(biāo)，找到生活的成就感。這些事實都很好，但是我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)一個更積極的心態(tài)呢?要保持樂觀是一件很困難的事情——尤其是當(dāng)我們面對不可預(yù)見的障礙、突如其來的困難或消極的態(tài)度時。好的一面是，我們有能力重新編程大腦——看到杯子是半滿的而不是半空的。這里分享7個基本的建議。
1. 注意自己的肢體語言
當(dāng)我們情緒低落時，我們傾向于用非語言的方式與他人交流我們的感受。如果你覺得很悲傷，可能會無精打采，避免眼神交流，或者交叉雙臂。不適感可以從你的表情和肢體語言中看出。當(dāng)你的腦袋里充滿了消極的想法時，就會讓環(huán)境控制你的身體，而不是去注意你是如何表現(xiàn)自己的。在這種狀態(tài)下，你會顯得虛弱、不安、瘋狂或心煩。其他人可能會把它理解為讓你獨處的命令。
積極地思考不僅關(guān)乎我們的身體，也關(guān)乎我們的思想——我們可以通過一些簡單的事情，比如姿勢，來表現(xiàn)出積極的態(tài)度。當(dāng)我們昂首挺胸，面對別人的目光和微笑時，向別人展示愿意傾聽、感到積極、擁有力量。保持一個有力的姿勢可以讓積極的情緒在我們的全身自由流動。我們和周圍的人會感受到這種新發(fā)現(xiàn)的樂觀，并以更積極的態(tài)度回應(yīng)。
2 .堅定信念
當(dāng)我們在生活中躊躇不前時，這往往是我們自己狹隘信念的結(jié)果。雖然你可能有正當(dāng)?shù)睦碛上嘈胚@些悲觀的想法，但它們對你沒有好處。要注意“過去的負(fù)面經(jīng)歷”是如何塑造對未來不抱希望的愿景的——這種愿景是不準(zhǔn)確的、有害的。
如果你想重新規(guī)劃你的思維，讓它變得積極，首先，需要解決你有缺陷的信念。然后挑戰(zhàn)他們，用更有力量的方法取代他們。在實踐中，這將從承認(rèn)你的消極思想開始?？赡苁恰拔矣X得不值得被愛”或者“我不夠好”之類的。你可能有很多這樣的自我挫敗的信念——對于每一個信念，你必須用一個積極的(更準(zhǔn)確的)信念來取代它，比如“我值得被愛和一段健康的關(guān)系”或“我已經(jīng)盡我所能了”。
我們可以控制自己所相信的，當(dāng)我們利用這種力量時，就可以改變自己的世界。
3．謹(jǐn)慎選擇你的措辭
就像我們的肢體語言一樣，我們所說的話和所想的都會對大腦有巨大的影響。建立一個使用積極詞匯的詞匯表是一個健康的思想的基本習(xí)慣。研究表明，積極的自我對話可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，改善整體的心理狀態(tài)。而且還不止于此。我們對別人說的話會影響他們對我們的反應(yīng)，形成一個反饋循環(huán)。這個循環(huán)是積極的還是消極的取決于我們自己。
在我們開始編寫個人積極詞典之前，需要了解其中已經(jīng)包含的內(nèi)容。在談話中，你如何給事物貼上標(biāo)簽或描述它們的呢？當(dāng)你談?wù)撉楦袝r，語言是充滿了強(qiáng)烈的，理解的，還是復(fù)雜的?當(dāng)你對一個演講感到不安時，你可能會說你“嚇壞了”，但也許你只是“有點緊張”。如果你和伴侶有問題，你可以說你“非常憤怒”，但實際上，你可能只是有點“惱火”。當(dāng)你給自己的情緒貼上強(qiáng)烈的標(biāo)簽時，你的大腦會意識到這一點并做出相應(yīng)的反應(yīng)。
如果我們留意并意識到，其實可以用比較柔和的詞匯，使用不那么情緒化的語言。這樣，就能保持更積極的心態(tài)。
4.尋找積極的一面
你曾經(jīng)遇到過那種沉迷于注意最糟糕的細(xì)節(jié)的人嗎?他們會集中注意力，抓住不好的時刻——比如堵車，吃一頓普通的飯，或者打翻飲料。如果這聽起來像你，這意味著你已經(jīng)訓(xùn)練你的大腦專注于消極。也許你現(xiàn)在已經(jīng)是一名注意糟糕的細(xì)節(jié)“專家”了，而放棄多年的訓(xùn)練可能是一個挑戰(zhàn)。
幸運的是，你還有機(jī)會訓(xùn)練你的大腦去尋找積極的一面。不要把注意力集中在那些引起消極情緒的時刻，你可以開始把注意力轉(zhuǎn)移到積極的時刻。注意考慮積極的信息，并在你感到消極的時候重新引導(dǎo)注意力。通過尋找生活中的積極因素，讓樂觀成為一種習(xí)慣。
5.注意環(huán)境
重新編程我們的大腦是一個困難的任務(wù)，但是可以通過限制周圍環(huán)境的負(fù)面影響來讓它變得更容易。我們的潛意識吸收的信息比想象的要多得多。它會盡可能多地從周圍的環(huán)境中獲取數(shù)據(jù)，并將其用于我們的信仰、思想和價值觀。如果我們被負(fù)面信息轟炸——無論是來自新聞、社交媒體，還是生活中的不良人物——我們的潛意識就會受到深刻影響。我們可能都沒意識到。是的，環(huán)境就是有這么強(qiáng)大的影響力!
所以努力讓生活充滿積極和支持你的人吧。讓自己置身于書籍、音樂、服裝和藝術(shù)品之中，它們能帶給我們快樂，振奮我們的精神，賦予我們力量。隨著時間的推移，會發(fā)現(xiàn)環(huán)境的這些變化會影響我們的積極性，潛意識里會鼓勵自己變得更加樂觀。
6 .有一個宣泄情緒的渠道
人是感性的生物。有些人更善于表達(dá)自己的情緒，而有些人則更善于隱藏自己的情緒。如果你經(jīng)常壓抑自己的負(fù)面情緒，它們就會在你內(nèi)心積聚，導(dǎo)致你的消極心態(tài)。抱著悲觀的想法或痛苦的回憶只會在未來傷害到你。它可能會導(dǎo)致壓力水平增加、焦慮或抑郁。
情緒可以是強(qiáng)烈的——你會感覺到好的和壞的，但你可以選擇想要堅持的和想要放棄的。接受和表達(dá)自己的情緒是很重要的。讓自己感受自己的情緒，并找到一個發(fā)泄的出口來釋放消極的情緒。不管是一項運動，一種藝術(shù)形式，還是其他完全不同的東西——找到一項自己可以投入全部精力的活動。
7.照顧好自己的身體
研究已經(jīng)證明，我們的情緒狀態(tài)在很大程度上受到我們的生活方式的影響，包括飲食、睡眠時間表和鍛煉習(xí)慣。為了使積極思考更容易，我們可以根據(jù)需要調(diào)整這些因素。誠實地記錄下自己是如何照顧好自己的身體的。堅持養(yǎng)成好習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，建立更好的習(xí)慣。
當(dāng)談到情緒健康時，飲食是一個特別重要的因素。如果你吃的主要是加工食品，可能會缺失一些必需的營養(yǎng)。想想該如何改變自己的飲食來支持一個健康的思想——因為維生素缺乏與心理健康問題有關(guān)，比如焦慮和抑郁。還有如果沒有得到足夠的睡眠，我們會變得更加易怒、憤怒和悲觀。因此，建立一個能給自己足夠時間充電的睡眠時間表是很重要的。
照顧好自己的身體是給我們的生活帶來更多積極的一個簡單方法。當(dāng)我們建立了健康的生活方式，就會看到身體、精神和情感上的進(jìn)步。
積極思考并不容易，我們不可能在一夜之間重新編程自己的大腦。這需要時間。盡管如此，在這些建議的幫助下，我們可以學(xué)會培養(yǎng)一個更積極的人生觀。
翻譯來源：Brainy Dose
翻譯人：不喜歡珍珠奶茶的逍遙客
