男性強(qiáng)健腰腎的8種方法

一個(gè)好的腎臟對于男人來說是很重要的，不管是排毒還是過性生活。瞌睡現(xiàn)在卻又不少男人都面臨著腎臟出現(xiàn)問題的風(fēng)險(xiǎn)，生活和工作度受到了很大的影響。那么下面為大家介紹幾種方法能強(qiáng)健腰腎?！?、前屈后伸。

兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松；轉(zhuǎn)胯回旋。兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大。如此反復(fù)各做10至20次。

2、交替叩腰腹。

兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此連續(xù)做30次左右。

3、雙手攀足。

直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10至15次。

4、握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

5、提踵顛足

提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

6、浴頭

又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下。可以起到祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。

7、小便時(shí)踮腳尖

小便時(shí)踮腳尖對男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。平時(shí)也可以練習(xí)。

8、擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運(yùn)動。

小貼士：中醫(yī)專家建議廣大男性朋友晚上睡覺之前不要看小說玩手機(jī)，而是應(yīng)該躺在床上做“揉小腹”這樣的簡單動作。每天堅(jiān)持做，每次按揉十分中，即可改善夜尿頻多的問題，同時(shí)還能夠起到補(bǔ)腎助陽的作用。