來(lái)源：書籍-告別情緒化進(jìn)食的DBT方法（第9章）

昨天晚上我遇到這樣的情況，因?yàn)橹苣┮峒沂帐皷|西；在收拾一段時(shí)間后，就覺(jué)得差不多了，剩下的明天再來(lái)。這個(gè)時(shí)候，看到才九點(diǎn)多，而自己也不知道做什么了。就想起冰箱的月餅，明明那時(shí)候還比較飽，而且白天已經(jīng)吃了2個(gè)（1個(gè)是50克左右），但是還是一邊看劇一邊吃完了。今天剛好看到這本書的這一章，就順便復(fù)盤總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)。

在這一章里面提到，對(duì)于情緒調(diào)節(jié)有兩個(gè)技能：

1.察覺(jué)當(dāng)下的情緒：通過(guò)觀察、采用不評(píng)判的立場(chǎng)、專注于當(dāng)下的一件事的正念技能，你做出了一個(gè)積極的選擇去后退一步，將自己從你的情緒里面分離出來(lái)。

2.全然接納你的情緒：意味著接受你不能改變的，同時(shí)，也改變你能改變的。通過(guò)接受你所有的情感體驗(yàn)，甚至是痛苦，你就不會(huì)通過(guò)食物來(lái)抗拒或拮抗情緒上的不適，從而給你的體驗(yàn)增加“額外的負(fù)擔(dān)”。

像我昨天，出現(xiàn)這樣的情況，其實(shí)就是有一個(gè)情緒了，一個(gè)人人閑下來(lái)沒(méi)有什么事情做，單單看劇也覺(jué)得無(wú)聊，而我就任由這個(gè)情緒蔓延，最終即使已經(jīng)吃了很多月餅，但還是會(huì)無(wú)意識(shí)的給自己塞進(jìn)另一個(gè)月餅。

這個(gè)其實(shí)就是情緒化進(jìn)食的根源，不在于飲食，而在我們使用了錯(cuò)誤的方法來(lái)對(duì)待情緒。我因?yàn)閲L試了這個(gè)無(wú)聊的情緒，想用另一種情緒代替消極情緒。而這個(gè)食物來(lái)源是最直接的，因?yàn)槭澄镆部梢宰屛覀兊玫綕M足感、安全感、愉悅感等。

那么如果再遇到昨天的情況，我要符合處理呢？：

1.抽離自我：深呼吸，讓自己從情緒中出來(lái)，進(jìn)入正念狀態(tài)；或者做點(diǎn)其他事情，一般等到20分鐘左右以后，狀態(tài)就會(huì)慢慢恢復(fù)的了

2.默念這幾個(gè)關(guān)鍵事項(xiàng)：

（1）不要被欲望或者情緒駕馭，其實(shí)沒(méi)有什么大不了的事情發(fā)生；接納目前出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。

（2）不要把腦海里面的觀念投射到現(xiàn)實(shí)中，區(qū)分事實(shí)和觀點(diǎn)；感覺(jué)到無(wú)聊了，并不代表你就沒(méi)有人關(guān)心，世界上并不是只剩下一個(gè)你了。

（3）不要逃避情緒，有挫折了就接受，不要認(rèn)為自己“失去了控制”。

3.冷靜下來(lái)后，利用ABCDE療法進(jìn)行思考

（1）我剛剛產(chǎn)生了一種什么樣的情緒？

（2）我身體感覺(jué)怎么樣？

（3）導(dǎo)致產(chǎn)生這種情緒的外部事件是什么？

（4）我對(duì)這個(gè)事件的解讀/擔(dān)憂是什么？

（5）換一個(gè)角度，我可以怎樣去理解這件事？

（6）下次遇到類似的事情時(shí)，我可以做些什么？

不過(guò)每次情緒來(lái)以后，不是每個(gè)人都可以及時(shí)處理好的，但是如果你有意識(shí)去管理好，那問(wèn)題也可以慢慢改善的